Clasificación de las asanas del hatha yoga por su movimiento

Según el tipo de movimiento que explore una asana o postura de yoga puede ser clasificada como invertida, semi-invertida, flexión hacia delante, flexión hacia atrás, flexión lateral, torsión espinal, meditación, simétrica o de relajación. Vamos a ver hoy en qué consisten todos estos tipos:
INVERTIDASon posturas o asanas en las que se invierte la posición habitual del cuerpo, de forma que permanece en el suelo la cabeza y el resto del cuerpo por encima de ella. Por ejemplo la Vela o Sarvangasana.
Estas asanas son muy beneficiosas para el corazón, el sistema circulatorio, la irrigación de sangre fresca al cerebro y el estímulo de las glándulas de la garganta y cabeza (pineal, hipófisis y tiroides) y mejoran la hipotensión aguda.Masajean el cuello estirando sus vértebras, eliminan las tensiones de las vísceras abdominales y las masajean, previenen y mejoran la varices y abren y descongestionan las vías respiratorias, previniendo y combatiendo trastornos como catarros nasales y bronquitis.Desde el punto de vista psicológico son de gran ayuda contra la depresión y al falta de memoria y concentración.
SEMI-INVERTIDASSon las posturas que mantienen la cabeza más baja que el corazón, peor no las piernas, que permanecen en el suelo. Por ejemplo: el Embrión o balasana, el Puente o sethu bandasana o el Pez o MatsyasanaAportan los mismos beneficios que las Invertidas salvo lo referido a la descompresión de las piernas.
FLEXIÓN HACIA DELANTESon las posturas en las que el principal movimiento del tronco y la cabeza se efectúa hacia delante. Por ejemplo el Libro o Paschimothanasana.Entre sus beneficios estas asanas aportan un poderoso masaje a la zona abdominal beneficiando todas las vísceras y mejorando todas sus funciones. Estiran vigorosamente la musculatura de la espalda, aportando gran flexibilidad a la columna hacia delante y estimulando lso nervios espinales. Revitalizan todo el organismo llenándolo de energía. Estabilizan la acción cardíaca. Ejercen un efecto sedante nervioso, mental y emocional induciendo a la relajaicón profunda. Combaten la ansiedad y el insomnio, la depresión, la angustia y el nerviosismo, el estrés y al tensión.
FLEXIÓN HACIA ATRÁSposturas en las que el principal movimiento del tronco y la cabeza se efectúa hacia atrás. Por ejemplo la Cobra o Bhujangasana o el Columpio o Nabhiasana.Complementan a las asana de flexión hacia delante. Algunos de sus beneficios son que masajean la zona lumbar, mejorando la función de riñones, intestinos, hígado y glándulas suprarrenales. Fortalecen, estiran y vigorizan los músculos abdominales y pectorales y aportan gran flexibilidad a la columna. Influyen positivamente en los plexos nerviosos y en la médula espinal. Expanden y desarrollan la caja torácica, beneficiando a los músculos respiratorios y al tejido muscular. Previenen el asma.Desde el punto de vista psicológico combaten la depresión y la ansiedad.
FLEXIÓN LATERALSon las posturas en las que el principal movimiento del tronco y la cabeza se efectúa hacia los lados. Por ejemplo el Triángulo o Trikonasana. Masajean y benefician al bazo, páncreas, riñones, próstata, hígados e intestinos. Combaten la rigidez de la columna vertebral y sobre todo la escoliosis. Vuelven más flexibles las articulaciones de las rodillas y de los músculos laterales posteriores de las piernas, el cuello y costados. Actúan favorablemente sobre los nervios de la espalda y la médula espinal.
TORSIÓN ESPINALPosturas en las que el principal movimiento de la colunma es girar a derecha e izquierda. Por ejemplo la Media torsión espinal o Ardha Matsyendrasana. Ejercen un poderoso masaje sobre los órganos abdominales activando su desintoxicación y depuración profunda. Combaten el estreñimiento. Eliminan la tensión neuromuscular. Combaten la rigidez de glúteos, piernas, hombros y cuello. Previenen contra trastornos como lumbago, ciática, artritis o reuma. Mejoran especialmente el aparato digestivo.
MEDITACIÓNSon las posturas que se utilizan para hacer ejercicios de pranayama, concentración o meditación. Por ejemplo la Postura fácil o del Adepto. Provocan una respiración lenta, predisponiendo al control mental y sensorial y reduciendo la producción de anhídrido carbónico. Estimulan los nervios coccígeo y sacro. Flexibilizan articulaciones, ligamentos y músculos de caderas, pie y piernas. Equilibran la acción cardíaca y respiratoria.
SIMÉTRICASSon las posturas que se realizan hacia los lados del cuerpo para contemplar el ejercicio. Se debe observar si uno de los lados es más fácil o difícil de ejecutar o mantener. En tal caso se debe permanecer y ejercitar más el lado que más cueste paraconseguir el equilibrio postural. Por ejemplo la Media cigarra o Ardha Salabhasana
RELAJACIÓNSon las posturas que se utilizan para relajarse, entre dos asanas o al comienzo y final de una sesión o clase de yoga. Por ejemplo la postura del cadaver o Savasana.
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