Clubes indios pueden ayudarle a recuperarse de lesiones y mejorar la movilidad y la fuerza, todo en tan sólo unos minutos al día. Así que ¿por qué has oído hablar de ellos?
Clubes indios pueden ayudarle a recuperarse de lesiones y mejorar la movilidad y la fuerza
¿Qué son los Clubs de la India?
Clubes de la India son los clubes alrededor del 18 “de largo y un peso de unas cuantas libras. Por lo general, ellos pesan 1, 2 o 3 libras cada uno. A pesar de ser la luz, pueden proporcionar un entrenamiento de fuerza serio y tener muchos otros beneficios. A los ojos de la mayoría de las personas se ven como los bolos, bolos o botellas alargadas. La forma tiene un mango con una perilla en la base para asegurar el agarre y el peso es principalmente en el extremo del club, lo que permite movimientos de balanceo con impulso.
¿De donde son?
Clubes de la India han sido utilizados por los luchadores en el Punjab y Persia durante miles de años. Exactamente donde se originan está abierto a debate, pero la realidad es, probablemente, que proceden de más de un lugar. Los clubes Hakka jugadores de rugby de los equipos de Australasia utilizan para intimidar a la otra se realizaron originalmente con clubes de piedra cortos y afilados en poder de correas cortas y se abrió de una manera similar a los clubes mexicanos, pero eso no viene de Persia o el Punjab. Lo que sí sabemos es que las variaciones en la formación del club de la India se han generalizado en el siglo XVIII.
En el siglo XIX, encontraron su camino en el manual de entrenamiento del ejército británico y por los soldados estadounidenses que en la Segunda Guerra Mundial estaban practicando clubes indios en la preparación de la invasión.
Así que ¿por qué no oído hablar de ellos?
Es el principio de ‘lo que es viejo, ahora es nuevo’. Kettlebells son muy viejos también, con una tradición en China que se remonta miles de años, sin embargo, se convirtió en la nueva cosa caliente hace apenas unos años. Los clubes están haciendo el mismo tipo de reaparición como artistas marciales, los golfistas, nadadores, levantadores de pesas y todo tipo de atletas redescubrir sus beneficios únicos.
¿Qué son los beneficios de Clubes de la India?
Usted se mueve una barra o mancuernas en línea recta. Pero el cuerpo no está hecho para las líneas rectas. Los músculos se envuelven alrededor del cuerpo en espiral, para torcer el poder, las acciones circulares – imaginar lanzar una gran roca para obtener la idea. Clubes indios le permiten usar movimientos diagonales y de rotación, permitiendo que el peso para hacer el trabajo y se centra en los movimientos naturales. Debido a que el énfasis en la naturalidad, fluyan y movimientos circulares, los clubes de la India puede ofrecer beneficios, incluyendo la relajación de los músculos de la pared torácica y que le permite respirar mejor y tanto fortalecer y relajar los músculos del pecho, los brazos, los hombros y la espalda superior.
Pero el principal beneficio de la formación del club de la India es en la rehabilitación de lesiones.
La articulación del hombro es una de las articulaciones más dañados fácilmente en el cuerpo. Todo lo que el peso se mueve en líneas rectas combinadas con nuestros hábitos de escritorio modernos resulta en una curva (cifosis) columna vertebral y manguito rotador débiles y estabilizadores escapulares que no sabemos cómo encender. Lo que necesitamos es algo que re-educa a nuestros brazos y hombros para mover de forma natural y fluida, y los clubes de la India en forma la factura.
Clubs indios y los hombros
Si participa en cualquier deporte donde usted está lanzando cabeza, presionando los gastos generales o tirar rápido y duro, su salud hombro es de suma importancia. Eso cubre casi todos los deportes, desde baloncesto a través de levantamiento de pesas y boxeo para el béisbol y el voleibol. Su hombro no es sólo un conjunto y que se necesita algo más que un par de estiramientos para mantenerla flexible, móvil, estable y fuerte. Lo que se necesita es un ejercicio en el que casi no se puede mover el hombro mal, y ahí es donde los clubes de la India vienen en.
El manguito rotador
El manguito rotador controla parte superior del brazo, la determinación de la forma en que gira con relación al resto de su hombro. Una gran cantidad de lesiones del manguito de los rotadores son causados por una mala rotación externa – girando el dedo pulgar y el codo hacia atrás. Clubes indios tienen movimientos básicos que se concentran en tanto la rotación externa e interna, por lo que pueden construir estos movimientos vitales fácil y natural. Prensas de la bandera y otros ejercicios de rotación externa que le obliguen a estabilizar la carga en función de la longitud del brazo fuertemente, al igual que hacen pivotar y movimientos giratorios.
El omóplato
Muchas veces, lo que parece ser un problema del manguito rotador es realmente un problema escápula – el omóplato no se mueve correctamente. Los movimientos únicos de entrenamiento del club indio enseñan su hombro, incluyendo su escápula., Para moverse libremente y de forma natural, lo que elimina el dolor de hombro, rigidez y debilidad. Ellos pueden ser una gran cura para la mala postura causados por sentado encorvado sobre una pantalla, también!
El cuerpo de una sola pieza
Clubes indios no tienen bíceps y tríceps mueven y se mueve. Cualquiera de ellos enseñan patrones de movimiento, al igual que los movimientos de rotación externa e interna que hemos hablado antes, o que enseñan las gamas más amplias de movimiento que se llaman a todo el cuerpo en juego, incluyendo las piernas y la cintura. La mayoría de los ejercicios básicos son sólo para el recto abdominal, pero los clubes indios harán todo fuerte y flexible, incluso a medida que construyen sus hombros y espalda. Lo más importante es que son buenos para el aprendizaje de gran calidad de movimiento, incluyendo el flujo y la gracia, el equilibrio y la relajación. Son exactamente las mismas habilidades que necesita para que pase Ave María, uppercut astuto, contador de tiempo corto o doble falso. Clubes de la India le ayudará a realizar mejor, por más tiempo, con menos dolor, y todo en tan sólo unos minutos al día.
¿Cómo se usan los Clubs indios?
Hay un gran número de ejercicios de clubes de la India, pero los más básicos son fáciles de aprender y fácil de realizar. Es complicado para novatos hacerlos durante media. Hecho por unos pocos minutos al día, los clubes de la India pueden ofrecer beneficios reales de movilidad.
El Columpio
Columpios con los clubes suelen comenzar en el hombro. más que el swing de pesas rusas que movre todo el cuerpo, con los brazos simplemente ser utilizados para acnhor la campana, sus clubes se moverá de su hombro con sólo el fexion mínimo de su cuerpo. Bou los hombros no están ‘haciendo el trabajo.’ En cambio, la contracción de la pared abdominal y un ligero movimiento adelante-atrás formar caderas realidad droives el movimiento. Para llevarlas a cabo, que los clubes cuelgan libremente en sus manos a su lado y simplemente girar el clubs.Let el peso hacer el trabajo y no trate de actuar con rapidez, y permitir que su cintura escapular se mueva libremente.
El Limpio (A veces el “hombro-Up”)
Para limpiar sus clubes, simplemente tire de la palanca hacia usted en al acercarse a la cúspide de su swing, a continuación, colocar la mano debajo del extremo ponderada del club. Usted debe terminar el movimiento con la erección del club, en frente de usted, con su brazo doblado a 90 ° y su conmovedora codo o casi tocando sus costillas.
El Elenco
Yesos son una parte crucial de la razón por la cual los clubes de la India son tan eficaces. Recordando a liderar con el jefe del club y dejar que el peso de hacer el trabajo, dejar el club “caída” por encima del hombro y levantar el codo para seguirlo hasta que aparezca el club bajo el brazo al lado de las costillas y el codo está completamente levantado . Esto estirará su tríceps y los hombros ligeramente. Deje que el músculo para “rebotar” con cuidado y usar esa reacción para dibujar el club de nuevo a la posición inicial.
El escudo moldeado
Escudo proyecta añadir un elemento circular de moldes. Realizar un elenco que el anterior. Cuando el codo está totalmente levantada, la mano derecha Wil ser al lado de su oreja derecha. Basta con mover la mano derecha sobre su oreja izquierda detrás de la cabeza, a continuación, dibuje de nuevo a la posición inicial.
Inviertido escudo moldeado
Desde la posición de la parrilla, lo que lleva a la punta del club y dejar que el Peso liderar el camino, puesto que el club por encima de su hombro opuesto. Mueva su brazo sobre la cabeza y dibujar el club de nuevo por encima del hombro sam-lateral y en la posición de la parrilla, una vez más.
Mills
Mills areperformed mediante la celebración de los clubes con los brazos extendidos y balanceando círculos themin. Existen diversas variaciones, utilizando síncopa, giros y reverals para crear rutinas rítmicas complejas. Ya sea que esté haciendo molinos brazos alternos simplel o algo más complejo, las reglas son las mismas: el swing lento y suave, sin tirones ni paradas, y no se balancean en un rango de movimiento del hombro no le gusta. Se trata de la gracia y habilidad, no de velocidad y potencia.
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