Coaching para la respiración y la memoria

El otro día estaba dándole vueltas a como mejorar con el coaching personal, la memoria, teniendo como aliada a la respiración y apareció este articulo….. espero que te sirva.

Hay un mito en relación a que la memoria se va perdiendo con la edad. La pérdida de memoria es consecuencia de otros factores: dejadez, falta de atención, no aplicar el tiempo suficiente a la comprensión, pero el más determinante no es la entrada en años. Actualmente se sabe que en la edad adulta se generan nuevas células cerebrales, el proceso llamado neurogénesis. Para nosotros es más cómoda echar la culpa a otro factor, como la edad, para evitar hacer pequeños esfuerzos en nuestra vida cotidiana.

Si aplicásemos las técnicas de memorización adecuadas, el recordar nombres de personas, números de teléfono, no sería un problema para nosotros. Se han descubierto técnicas que permiten mejorar la retención, no durante días, sino durante años. Sin embargo, nos hemos acostumbrado a usar notas y más notas.

Existe un dicho que dice: “La memoria es el talento de los tontos”, nada más equivocado. La memoria es un pilar indispensable para la inteligencia. Ésta necesita alimentarse de experiencias anteriores y rápida capacidad para reconocer patrones mentales almacenados anteriormente, por tanto, la memoria es el mejor amigo de la inteligencia. Los grandes genios de cada campo, tenían una memoria excelente pero también especializada. Siempre se nos viene a la cabeza, los típicos genios despistados que no saben ni lo que han hecho hace un rato, sin embargo, si les preguntas datos concretos sobre su especialidad, demuestran tener una memoria de muy largo alcance. Por ejemplo, Kasparov, el maestro de ajedrez, era conocido por su magnífica memoria al recordar combinaciones de jugadas probables.

Uno de los factores que ayudan a una mejor memoria e inteligencia es la respiración. El cerebro consume la cuarta parte del oxígeno que respiramos, por tanto, teniendo en cuenta que el cerebro no es en tamaño la cuarta parte del cuerpo, nos podemos hacer una idea de lo importante que es aportar oxígeno a nuestras neuronas. Además respiramos unas 20000 veces al día, por tanto, si mejorásemos nuestra respiración, aunque sólo fuera un poco, multiplicado por estas 20000 veces, podríamos tener efectos inmediatos en nuestra memoria, inteligencia y salud.

Haga una prueba rápida, salga al aire libre, a la calle o a su terraza donde la calidad del oxígeno aumenta, respire profundamente durante un minuto y observe sus efectos. Al principio se sentirá aturdido e incluso mareado, pero será más sensible a los detalles y estará más relajado. Cada hora conviene respirar al aire libre, introducir oxígeno de calidad a sus pulmones.

Existen muchas técnicas de respiración, vamos a contaros una de ellas: la respiración abdominal de cuatro tiempos. Debes tomar aire por la nariz, retenerlo en el abdomen y diafragma, debes notar presión en la dos primeras porciones superiores de la famosa “tableta de chocolate de tus abdominales” y soltarlo por la boca, vaciándole poco a poco. Los cuatro tiempos se repiten tanto en la inspiración, retención y expiración de esta forma:

• Inspiramos y contamos internamente hasta cuatro
• Retenemos notando la presión y sujetando con nuestros abdominales superiores, las dos porciones de la tableta contando también hasta cuatro.
• Expiramos contando internamente hasta cuatro.

Este proceso debemos realizarlo cuatro veces cada hora antes de empezar nuestro proceso de estudio o memorización para lubricar mejor nuestras neuronas y mejorar nuestro rendimiento. También es recomendable acompañarlo de técnicas de relajación.

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