Cuando estamos en coherencia cardíaca, la experiencia subjetiva es que estamos muy conscientes. Con prácticas como la meditación, hoy en día sabemos que podemos conseguir sentirnos así.
Este estado te da más objetivos y propósito, más significado y sentido a tu vida, te sientes más conectado con los demás. Palabra de profe de meditador 😉
Beneficios de la coherencia cardíaca
Hay muchos beneficios que vienen al tener una coherencia cardíaca desarrollada.
Es bueno para el sistema nervioso
El estado de coherencia es bueno para nuestra salud, para el cuerpo, para el sistema nervioso y para el corazón físico. También va liberando hormonas en el cuerpo que nos van regenerando y que abren nuestras funciones cerebrales.
La conexión con la inteligencia del corazón nos abre a una mayor comprensión de cuáles son las necesidades, dónde están los problemas y lo que nos ayuda a resolverlos, pero desde un punto más equilibrado, con menos estrés.
Mejora la calidad del sueño
Este efecto que a todos nos sienta bien se ha podido comprobar también. El sueño es una alternancia de ondas cerebrales, donde de indas beta pasamos a ondas alfa y otras més lentas y profundas.
Reduce el estrés y la fatiga
El estrés activa el sistema simpático desencadenando una serie de reacciones a nivel fisiológico que alimentan la ansiedad y las preocupaciones. Se ha visto que al cabo de un mes de práctica de las técnicas de coherencia cardiaca, el nivel de cortisol, la hormona del estrés por excelencia, disminuye notablemente.
Facilita la autorregulación emocional
Cuando pones fin al caos fisiológico, te sentirás mejor automáticamente. El sistema parasimpático genera una serie de neurotransmisores que te hacen sentir tranquilo, lo cual te ayudará a lidiar mejor con las situaciones difíciles manteniendo tus emociones bajo control.
Cómo ayudar a tu coherencia cardíaca
Vamos al turrón y a la práctica.
La respiración
Respirar es coger el vital oxígeno, y mucho más. Respirar es también alimentarnos, de la forma que muchas tradiciones nos han explicado, en la forma del prana.
Respirar es llenar nuestros pulmones y por tanto llenarnos de vida. Y si hacemos respiraciones completas, y aprendemos a sostener el aire, estamos fomentando la coherencia cardíaca.
La conciencia corporal
La conciencia de tu propio cuerpo está muy unida al punto anterior. Además, la una interactúa con la otra. No en vano, tanto en todos los tipos de yoga, como en meditación, se trabaja la respiración y la conciencia coporal.
La música
La música son ondas, son belleza, son emociones y movimiento. Poco más que decir aquí Disfruta de tus canciones favoritas, emociónate, canta...
El ejercicio físico
Y aquí entran dos tipos de ejercicios: los de fuerza y los aeróbicos. Dentro de los primeros entraría todo tipo de ejercicio donde debes mover o levantar alguna carga de peso, y en los segundos donde se aceleran los bombeos de tu corazón.
La alimentación
El apartado de la alimentación daría para varios artículos como este. Sí te quiero hacer llegar una recomendación básica. Debes ingerir a lo largo del día suficientes probióticos y prebióticos, así como grasas saludables en abundancia. Son fundamentales para el bien funcionamiento de tu flora bacteriana intestinal, y por tanto de tu sistema nervioso.
Sigue mejorando
Espero pongas en práctica en tu día a día todo lo que te he contado en este artículo. Tienes lo necesario para entender bien qué es la coherencia cardíaca y hacer bastantes cosas para mejorar en el día a día.
Recuerda: tu cerebro es maravilloso e imprescindible. Hay que cuidarlo y es fundamental el reprogramar la mente. Pero también al corazón, que cada vez tenemos más claras sus funciones más allá de bombear sangre. Es el centro de percepción emocional.
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