Colon irritable? Tenlo bajo control!

Esta enfermedad se puede considerar como una de las enfermedades del siglo XXI, y es que cada vez son màs las personas que la sufren en silencio, o no tanto. Hinchazòn abdominal, estreñimiento o diarrea, calambres y problemas de digestiòn son los sìntomas fastidiosos con los que muchas personas se han acostumbrado a vivir su dìa a dìa.  No seas uno de ellos y ten tu intestino bajo control!

Comùnmente conocida como colitis, esta enfermedad es provocada por la inflamaciòn de las mucosas del colon, y que a pesar de que las causas que provocan esta inflamaciòn son aún desconocidas, està demostrado que se ve empeorada por factores como una mala alimentaciòn o estrès.  Con esto se puede deducir que una buena alimentaciòn y una vida tranquila son los mejores aliados para que los disturbos en la digestiòn disminuyan.

La alimentaciòn es la primera y mejor terapìa. Para ello es necesario elegir alimentos que reduzcan la inflamaciòn y que estimulen la correcta actividad intestinal como las proteìnas magras (pollo, conejo y pescado blanco), patatas (hervida), arroz, frutas y verduras ricas de fibra soluble (zanahorias, berenjenas, calabacìnes, manzanas, peras, ciruelas, uvas e higos), cereales integrales y mucha agua.

Otra buena costumbre es el consumo de yogurt enriquecido con probiòticos, excelente riequilibrante de la flora intestinal, y de carbòn vegetal, que absorve el gas intestinal.  Y en general se aconseja mantener un horario de comidas regular, sin saltar comidas o que sean muy distantes (màximo tres horas entre una comida y la siguiente) , en cantidades pequeñas y masticar lentamente,  sin prisas.

Por el contrario, se aconseja reducir el consumo de gluten : segùn un estudio, la intolerancia al gluten està asociada al sìndrome del colon irritable, demostrando que dos tercios de los pacientes que habìan seguido una dieta sin gluten habìan conseguido un buen control de sus problemas de intestino. Tambièn es necesario reducir el cafè y sustituirlo con infusiones digestivas y calmantes como la manzanilla, la melisa y el hinojo.

El ejercicio fìsico tambièn es de gran ayuda. La actividad fìsica estìmula la circulaciòn sanguìnea y linfàtica, mejora el metabolismo de las grasas y la oxigenaciòn celular. En particular,  son muy ùtiles para disminuir el disturbo intestinal los movimientos que contribuyen a tonificar los mùsculos abdominales (caminatas, subir y bajar escaleras, pasear en bicicleta,) y, si es posible, hacer algùn ejercicio especìfico para la musculatura abdominal, como son los coloquialmente conocidos abdominales.

Empieza hoy mismo a tener el control de tu intestino, veràs que tu calidad de vida mejora y eso se nota!