Nadie quiere lesionarse, eso es más que obvio, pero las cosas no siempre salen como desearíamos, así que como dice el refranero español “a lo hecho pecho”.
Por eso hoy queremos mostrar algunas de las lesiones más comunes que se dan entre la gente que practica deporte y como algunos alimentos ricos en nutrientes, nos ayudarán a dos cosas:
Mantener el peso y sobre todo ayudarnos durante el proceso de recuperación.
NO ME DES PROBLEMAS, DAME SOLUCIONES
Lesión: Contractura muscular
Las antocianinas son pigmentos hidrosolubles que se hallan en las vacuolas de las células vegetales y que otorgan el color rojo, púrpura o azul a las hojas, flores y frutas.
Que debes comer:
• Salmón a la plancha con arroz salvaje
• Brócoli al vapor 2 tazas,
• Yogur natural o de vainilla con arándanos.
Lesión: Un moratón o hematoma
Un hematoma es una acumulación de sangre, causada por la rotura de vasos capilares, que aparece generalmente como respuesta corporal resultante de un golpe, una contusión o una magulladura.
Que necesitas: La vitamina C para reforzar los vasos sanguíneos, la vitamina K para la coagulación de la sangre, además de oleocanthal, una sustancia natural que se encuentra en el aceite de oliva y que imita el efecto de los medicamentos anti-inflamatorios.
Que debes comer:
Una ensalada con espinaca cruda, fresas en rodajas y con semillas de girasol o de piñones. Para la salsa mezcla el aceite de oliva con un poco de vinagre de Módena.
Lesión: Una herida
Una herida es una lesión que se produce en el cuerpo de un humano o animal. Puede ser producida por múltiples razones, aunque generalmente es debido a golpes o desgarros en la piel. Dependiendo de su gravedad, es necesaria asistencia médica.
Que necesitas: Proteínas para producir células en la piel, vitamina C y zinc para la producción de colágeno, hierro para oxigenar la sangre y granos enteros para calmar el tejido inflamado.
Que debes comer:
• Una hamburguesa hecha de 95% de carne magra (la carne magra tiene más proteínas y hierro)
• Un bocadillito de pan integral
• Un kiwi o naranja de postre
Un calambre es una contracción súbita, breve, incontrolable y muy dolorosa de las fibras de uno o varios grupos musculares, que afecta sobre todo a deportistas y ancianos por factores como sobreesfuerzo y deshidratación. Pese al dolor que ocasiona es fácil de controlar si se siguen los cuidados necesarios.
Que necesitas: Líquido, electrolitos, sodio, potasio y cloruro para mantener el equilibrio en los músculos.
Que debes comer:
Una buena opción es una refrescante ensalada veraniega compuesta por una taza de sandia picada, una taza de melón picado y un plátano troceado.
Lesión: Fractura (ósea)
Son roturas totales o parciales de los huesos cuyo origen puede ser una caída, golpes fuertes, osteoporosis y, a veces, contracción violenta de un músculo. Existen dos tipos: las cerradas, en las que el hueso se rompe y la piel permanece intacta, y aquellas en las que la herida está abierta y el hueso fracturado se desplaza hacia el exterior. En ocasiones pueden ser múltiples, lo que significa que el hueso se rompe en varias fracciones
Que necesitas: Por supuesto calcio, vitamina D, magnesio y fósforo para ayudar a la reconstrucción ósea.
Que debes comer:
Un batido de frutas rico en calcio y vitamina D, es una elección perfecta.
• 1 vaso de zumo de naranja
• 1 taza de yogur natural
• ½ taza de almendras picadas
• 1 cucharada de miel
Conclusión
Si bien los remedios de esta mañana no son la panacea, sí que es cierto que al menos pueden aportar su granito de arena en lo que se refiere a la recuperación de vuestras lesiones.
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