▷ Comenta sobre cómo cambiar tu vida en 15 minutos al día por Annette Rexroad

Nuestra publicación reciente, 24 formas de hacer un gran 2017, recibió muchos comentarios sorprendentes sobre cuánto tiempo levantarse 15 minutos más temprano cada día puede aumentar su vida.

En caso de que se lo haya perdido, agrega 91.25 horas a su vida durante un año.

Aquí están mis tareas de 15 minutos al día.

Estos se adaptan a mis circunstancias actuales, pero también cambiarán a medida que comencemos a viajar a tiempo completo. La estructura será muy similar. Seguiré manteniendo mis prácticas de una manera que se adapte a nuestro estilo de vida.

Ejercicio y bienestar tiempo ME

• Corro durante 15 minutos por la mañana, medito por 20 minutos, leo por 5 minutos y luego camino a casa por 25 minutos. Esto comenzó hace varios años con solo 5 minutos de meditación. Desde entonces, el tiempo se ha expandido para mí.
• Hago 30 minutos de yoga de una tarde. Comenzó hace unos meses con solo 10 minutos.
• Caminaré o andaré en bicicleta en cualquier lugar cuando pueda. Elegir 15 minutos en lugar de 5 minutos conduciendo.
• 15 minutos al día, aprender sobre alimentos y nutrición, buscar recetas saludables y planificar comidas me ayuda a tener una dieta balanceada y saludable.

Aprendizaje

• 15 a 30 minutos de aprendizaje cada tarde (es increíble lo que esto ayuda. La semana pasada aprendí cómo organizar mi negocio y mi vida personal con Asana. Puedo decirle que esto me ahorrará horas y horas de trabajo en el futuro, y ayúdeme a ser más eficiente y productivo, lo que me ayudará a obtener más ingresos, lo que me otorgará más tiempo. Vea cómo funciona esta expansión. Comenzó con 15 minutos al día.)
• 15 minutos de lectura antes de ir a la cama – ¡es increíble la cantidad de libros que puedes leer con solo 15 minutos al día!

Creación

• Varios bloques de 15 minutos al día para crear cosas diferentes. Así es como he creado todos los productos gratuitos y premium en mi sitio. Estaba abrumado por no tener suficiente tiempo para completar proyectos tan grandes. Decidí hacer 15 minutos al día para ver a dónde iba. Recientemente, en el espacio de tres semanas, creé varios cursos nuevos de correo electrónico gratuitos, y reviví algunos ebooks antiguos con edición y diseño simple. Si me hubiera centrado en todo el tiempo que me hubiera llevado hacerlo, no habría empezado.

Podrías estar pensando, sí, pero tienes mucho tiempo para hacer todo esto. Realmente no lo hago Trabajo muchas horas a la semana, educo en casa a mis hijas todos los días, soy madre, tengo una vida social y de viaje ocupada.

Solo hago un par de bloques de 15 minutos cada día y los extiendo a través del hipercontrol, la pasión y la eficiencia, y acercando la vida con un concepto diferente al tiempo lineal. No soy muy bueno para explicar o definir.

No hubo hada que me concediera este "tiempo extra". Lo creé. Usted también puede.

E incluso si aún crees que no puedes, por favor, dale una oportunidad y verás.

Aquí es cómo cambiar tu vida en 15 minutos al día.

¿Cuáles son tus valores?

Cuando no entiende cuáles son sus valores, vive de acuerdo con los valores de otras personas. Este caos robará tu motivación para levantarte 15 minutos antes para crear un cambio.

Conocer tus valores y vivir de acuerdo con ellos te brinda una energía vibrante porque es lo que te hace feliz. Pase su primera tarea de 15 minutos evaluando cuáles son sus valores. Obtén claridad sobre ellos y pinta una imagen de cómo será la vida si vives en alineación con tus valores.

Es una de las primeras tareas que hacemos en mi Money Cleanse, y muchos participantes han dicho cuánto les ayudó a obtener claridad y crear cambios.

Mis valores son: Libertad, seguridad, abundancia, alegría, vitalidad, crecimiento.

Es solo recientemente que me di cuenta de lo importante que era la seguridad. No le presté atención porque sentía lo contrario a la libertad. La tarea en mi Money Cleanse me ayudó a ver que no puedes tener uno sin el otro.

Desde que entendí esto, pasé 15 minutos al día para poner en orden mis finanzas y poner planes para invertir y hacer crecer mi dinero en lugar de ser tan frívolo con él.

Como resultado, he reducido muchos gastos innecesarios, he aumentado mi cuenta de ahorros y, el mes pasado, hice mi primera inversión a largo plazo y abrí una cuenta de inversión para las niñas. Es increíble el enorme cambio en mí y en mi futuro debido a esto.

Tenga una intención a partir de ahora que si la tarea que tiene delante no se alinea con sus valores, se le niega el acceso.

Desconecta del caos que no te sirve y el tiempo se abrirá para ti.

¿Cuál es el cambio más importante para ti en este momento?

¿Es salud? Tal vez tu salud esté en gran forma. Entonces, ¿son las finanzas? ¿Crecimiento? ¿Quieres más tiempo para pasatiempos y relajación?

¿Qué área de tu vida te elevará drásticamente si dedicas 15 minutos al día a mejorarla?

Por favor, no seas parte de la tribu de gratitud instantánea. No funciona El viaje del cambio requiere tiempo.

Si sabe que puede tener la vida de sus sueños dentro de tres años, ¿dedicaría solo 15 minutos todos los días a partir de ahora para que esto ocurra?

Comience pequeño y crezca grande.

Tenga una intención a partir de ahora de que si la tarea que tiene delante no lo mueve hacia el crecimiento y la visión que desea, se le niega el acceso.

Desconecta del caos que no te sirve y el tiempo se abrirá para ti.

Crear algo nuevo

Hace poco leí un gran libro de nuestro amigo y compañero de Gold Coast Entrepreneur, Dan Norris, llamado Crear u odiar. Es una lectura fácil que puedes dejar de lado rápidamente dedicando 15 minutos de una tarde a leer antes de dormir.

Me encanta cómo él presenta la idea de que siempre estamos haciendo una o la otra.

El odio surge en nuestras vidas debido a nuestra incapacidad para seguir adelante con nuestro deseo innato de crear.

Nos entregamos a los monstruos del odio (yo los llamo monstruos del miedo) que nos dicen que no somos lo suficientemente buenos y que no podemos hacer que funcione (también conocido como excusas).

Cuando no creamos, el odio gana y terminamos odiando a otros que están creando. Los celos, la inseguridad y la negatividad se convierten en juicio y crítica. Entonces sientes la presión de crear algo que es mejor, excepto que el odio te impide hacer eso.

Uf. ¿El ciclo vicioso no es así?

Rompe el ciclo. Dedique 15 minutos al día a crear algo desde su corazón, tal vez le guste pintar, dibujar, escribir, actuar. No lo eches en el No tengo tiempo bin.

Estas son el tipo de cosas que incendian tu alma. ¡Encender!

(¿por qué crees que los libros para colorear para adultos están volando de los estantes?)

He creado muchos productos y contenido en este blog, simplemente escribiendo durante 15 minutos al día. Este post ha sido uno de ellos y mucho escrito en mi recorrido diario de 15 minutos.

Claro, me lleva días, si no semanas, o meses para producir algo, pero al menos se hace. Si no comienzo porque no tengo tiempo, el concepto es que necesito x horas para crear esta cosa, entonces nunca se hace.

En su lugar, digo: "Pasaré solo 15 minutos al día haciendo esto". Algunos días encuentro flujo, escribo por más tiempo y produzco más.

Usa los 15 minutos como tu apalancamiento. Si no puede aprovechar más, todavía obtendrá algo creado. Incluso si es a paso de caracol, es mejor que nada.

Ten la intención de ahora en adelante de que vas a crear más que odio. Si te das cuenta de que odias (a ti mismo oa los demás), observa por qué y qué no estás creando, y luego crealo.

Desconecta del odio y el tiempo se abrirá para ti.

Levantate y hazlo

Programe el cambio en su agenda. Ponga su alarma. No pulse el botón de repetición. Levántate y directo hacia él.

He creado un camino de menor resistencia al tener mi equipo de entrenamiento sentado en el fondo de mi cama, sin dejar espacio para la dilación. Cuando me despierto, me visto.

(Nota: programé mi alarma 15 minutos antes de intentar levantarme. Y luego tengo una alarma en el momento en que realmente me levanto. De esa forma me obsequio con un botón de despertador y 15 minutos adicionales de sueño)

Siempre pensé que tendrías que correr por lo menos 30 minutos para tener algún beneficio serio. Así que nunca corrí porque un 30 minutos era demasiado doloroso. La voz de odio todavía pasa por mi cabeza cada mañana hasta que realmente empiezo a correr. Calmo las excusas con mi mantra, "Hoy está a solo 15 minutos de tu día. Puedes hacer 15 minutos ".

Los 15 minutos pasan rápido y me siento fantástico.

He estado corriendo solo 15 minutos al día durante casi dos meses. Estoy mucho más en forma y más fuerte. He perdido peso Me siento con más energía. Me ayuda a sobrellevar el día. Mi tiempo se ha expandido. Estoy haciendo mucho más por hacer. Estoy bebiendo mucho menos alcohol (¡como ningún vaso en las últimas tres semanas!) Y estoy comiendo mejor.

Estoy más concentrado. Doy menos excusas. Estoy alineado con mis valores. Construyo mi autoestima todos los días siguiendo lo que dije que iba a hacer en lugar de vivir una vida llena de excusas y odio.

Haz la intención de simplemente levantarte y hacerlo. Como mi coach de negocios y amigo Mike, me ha enseñado: No olvides reconocer que lo has hecho y cumpliste tu palabra. (¡Ahí es donde mucha gente tiene poder!)

Desconecta de tus excusas y el tiempo se abrirá para ti.

Observe cómo se expande el tiempo

Literalmente comencé este concepto con levantarme cinco minutos antes para meditar. Es todo lo que pude manejar. Mi tiempo ME es ahora una hora cada mañana. Una vez que vi lo beneficioso que era para mi vida, amplié el tiempo que tenía disponible para ella. Ni siquiera noté en qué otros aspectos de mi vida recorté el tiempo.

Mi enfoque comenzó a cambiar sutilmente hacia las prioridades y los valores y lo que estaba mejorando mi vida en lugar de restarle valor.

Mi amiga y mentora, Belinda Davidson dijo recientemente:

"Cuando trabajas en tu mundo interior, el tiempo se expande".

Cuando veo mi vida, está terriblemente ocupada y tengo muchas cosas que hacer cada día, pero siento que tengo el don del tiempo en mis manos.

Recuerdo los días antes de comenzar a expandir mi tiempo y me sorprende lo que solía pensar y las excusas que ponía. Realmente no tenía mucho tiempo entonces porque lo creía y me decía a mí mismo.

Realmente no sé lo que estaba haciendo con mi tiempo. La mayor parte se desperdiciaba en cosas que no importaban y se quejaba de estar cansado y no tener tiempo.

Quejarse drena una cantidad intensa de energía, que esencialmente le roba el tiempo.

Hago mucho más en mi vida que nunca antes, pero cada día encuentro más tiempo para dedicarme a las cosas que amo y disfruto. Creo que se relaciona con que mi vida esté muy centrada en las prioridades y guiada por valores y que dedique mucho tiempo a trabajar en mi mundo interior.

Haga la intención de ampliar su tiempo un poco cada día, cambiando la forma en que piensa, actúa y crea.

Desconéctalo de cualquier cosa que te drene y te haga quejarte. O simplemente deja de quejarte. El tiempo se abrirá para ti.

Convierte esos 15 minutos en 30.

Una vez que haya convertido 5 minutos en 10 y 10 minutos en 15, lo convertirá en 30 minutos (y luego continuará). Luego puedes comenzar a encontrar 15 minutos por la tarde / noche también.

No hace mucho tiempo, seguí postergando el yoga y otras formas de ejercicio por la tarde porque estaba demasiado ocupada. También estaba demasiado cansado, demasiado estresado y demasiado perezoso.

Un día decidí hacer solo 10 minutos de yoga. Una vez más, no pensé que 10 minutos de yoga realmente pudieran hacer ningún beneficio. Afortunadamente, con el yoga, puedes ver rápidamente algunos cambios de flexibilidad. Pasé de apenas tocar mis dedos de los pies a tener las palmas boca abajo en el suelo.

Mis 10 minutos se expandieron lentamente a 15 minutos y ahora tengo hasta 30 minutos. Cada tarde a las 4 pm, me detengo y hago una clase de yoga de 30 minutos en Grokker (que actualmente es mi parte favorita del año. Escribiré un post sobre eso pronto)

Ahora esos 30 minutos no me parecen nada y siento que no puedo tener un día próspero sin eso. Es porque me ayuda a sentirme vivo, vibrante y expansivo.

¿De dónde he tomado esos 30 minutos? Mi computadora funcionó, lo que a menudo me llevó a un desperdicio de desplazamiento de Facebook porque estaba muy cansado. Es fascinante probar tus propias ilusiones del tiempo y ver cómo puedes expandirlo simplemente cambiando algunos pensamientos y enfoques.

Hacer la intención de empujar lentamente hacia fuera su tiempo disponible. Encuentra lo que te ayuda a prosperar y expande eso. Créame, encontrará maneras de tomarse el tiempo de otras cosas que no lo ayudan a expandirse.

Ahora, antes de que terminemos, y usted me dice en los comentarios a continuación cómo piensa cambiar su vida en 15 minutos al día, permítame compartir una historia divertida.

Cuando empecé esta idea, a las 4:30 am era la única vez que tenía disponible. Estaba tan cansado, y tenía muchas ganas de golpear esa siesta, pero ansiaba el cambio.

Una mañana estaba tan cansada que me estaba quedando dormida en mi pose de guerrero. No podía entender por qué me sentía tan agotada. Solo al final del yoga comprobé la hora en mi reloj. ¡Eran las 1:30 am! Por alguna razón, puse mi alarma en el momento equivocado.

Estaba extático de que pudiera arrastrarme de vuelta a la cama y despertarme a las 5 am, ¡¡ya que ya había terminado mi rutina !!

Haga la intención de no arruinar el tiempo para su actividad de 15 minutos y hacer yoga en medio de la noche.

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¿Cómo pretende ampliar su tiempo y cambiar su vida en 15 minutos al día?

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