¿Cómo adelgazar las piernas? Consejos, dieta y rutina

El deseo de muchas mujeres es adelgazar las piernas para verse más esbelta y atractivas, sin embargo, la existencia de muchos mitos y mentiras relacionadas con el tema generan confusión. Si bien existen diferentes maneras de adelgazar las piernas y perder la grasa acumulada, las soluciones milagros se trasmiten de boca en boca, generando un desconocimiento mayor.

Los mitos y mentiras sobre adelgazar las piernas

Cada vez más son las personas que me piden consejos sobre como quemar la grasa de las piernas y siempre tengo la misma solución, la quema de grasa localizada no existe, para comenzar, debes tener en cuenta que una reducción en las piernas vendrá acompañado de una quema de los brazos, en la espalda, en la barriga… ¡En todo el cuerpo!, ya que el ejercicio va a buscar la grasa almacenada en todo nuestro cuerpo, no solamente en nuestras piernas o caderas.

Diferente es querer tonificar, por lo que necesitamos realizar ejercicios de piernas para tener una musculatura más marcada y mas atractiva, pero esto no tiene que ver con la quema de grasa localizada, por lo que si estas pensando en hacer 10.000 sentadillas, lo más probable es que termines con una musculatura muy desarrollada y a la vez con grasa acumulada, por lo que tus piernas se verán más grande aún y esta no es la idea.

Programa para adelgazar las piernas

Lo más adecuado para adelgazar las piernas se basa en seguir una dieta correcta y realizar actividad física en general. Con la dieta buscamos que el cuerpo utilice la grasa almacenada y los ejercicios nos ayudaran a aumentar el consumo de calorías y la tonificación de los músculos.

Consejos sobre la dieta para adelgazar las piernas

• Se debe minimizar el consumo de grasas saturadas e insaturadas, así como los alimentos que contengan grandes cantidades de azúcar y sal. Las grasas y el azúcar se almacenan fácilmente como grasas en nuestro organismo, por otro lado, la sal hace que se retenga líquidos, lo que hace ver las piernas más hinchadas, cuidando la ingesta de sal y bebiendo mucho liquido los primeros días te notarás más delgada, pero cuidado, tan fácil como se va, vuelve.
• 5 comidas al día deben ser una habito común, no solo para adelgazar las piernas.
• Debemos consumir tres porciones de frutas al día y muchas verduras, leche descremada, frutos secos y agua. Las carnes deben ser bajas en grasa, principalmente, pollo y pescado, y debes limitar el consumo de carbohidratos, aunque no restringirlos por completo.
• Calcula tu Metabolismo Basal y restale unas 500 calorías, será la cantidad que debes comer diariamente para adelgazar

Ejercicios para adelgazar las piernas

Se deben realizar al menos 10 minutos de ejercicios de repeticiones e incluir un mínimo de 20 minutos de ejercicios aeróbicos

• Ejercicios aeróbicos: son imprescindibles para adelgazar la pierna ya que aumentan el consumo de calorías, reducen la grasa corporal, elimina toxinas y mejora la tonificación.
• Sentadillas: tiene un importante beneficio para tonificar y definir la musculatura de las piernas, debemos estar de pie con las piernas separadas a la altura de la cadera y bajaremos los gluteos flexionando las piernas con la espalda bien recta, hasta que los muslos esten paralelos al suelo.
• Estocadas: consiste en colocar una pierna hacia adelante y llevar la rodilla opuesta a pocos centímetros del suelo. Son pasos largos bajando las caderas hasta que la rodilla casi toque el suelo.
• Levantarse sobre las puntas de los pies: Simplemente hay que subirse sobre las puntas de los pies, como si intentaras alcanzar algo que esta muy alto, intenta mantener la postura al menos entre 5 y 10 segundos, entre más tiempo aguantes, mejor.
• Abductor y aductor: Sobre una colchoneta, intenta separar y acercar tu pierna lateralmente, es un ejercicio que debes controlar, antes de que las piernas se toquen debes repetir el movimiento

En el siguiente post, tendrán una rutina de ejercicios completa con imágenes para que les sea más fácil seguirla. Te aseguro que siguiendo estos consejos con un poco de perseverancia, notaras como tus piernas se irán viendo más delgadas y tonificadas y te sentirás mejor contigo. Es mejor comenzar ya, ¡para tener tus piernas deseadas en Verano!

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Web para adelgazar las piernas | www.adelgazarpiernas.es