Cómo alimentarse durante la menopausia

Llegamos a los 50 y con ellos la Menopausia ¿qué debemos comer para estar bien alimentadas? En Mayor Feliz te damos unos consejos que te ayudarán en esta etapa.
La menstruación culminó y eso está muy bien. Adiós a las toallas sanitarias y a los dolores de vientre por motivo de la ovulación mensual. Nos despedimos de unos malestares y ahora empieza la preocupación por no engordar debido a los cambios hormonales, sin embargo es momento de disfrutar nuestro estado y llevar este período sanamente para que no deje de ser una fase para convertirse en un problema.
Entre las muchas preguntas que nos hacemos -y que conversaremos en otra oportunidad- es qué debemos comer. Como mujer que tiene algunos años pasando por la menopausia (porque llegó temprano a mi vida) me pareció oportuno compartir con ustedes y traerles unos pequeños tips que me han resultado estupendos. Además de ejercicios, particularmente YOGA, una caminata o unas pocas pesitas, aquí les traigo otros:
1.- Consumir por lo menos 2 lácteos al día, puede ser 2 yogures más un vaso de leche, o una ración de queso. El calcio también lo puedes tomar de frutas y vegetales como el brócoli, espinacas, es decir todos los verdes, que además son ricos en vitamina C.
2.-  Comer frutos secos: Almendras, nueces, pistachos, avellanas, pero eso sí, no en grandes cantidades por ser muy grasosos.
3.- Beber mucha agua, allí se incluye los té, tisanas y jugos naturales; muchos de éstos pueden ser consumidos sin azúcar o con edulcorantes para no ganar kilos tratando de ganar líquidos. Evita el mucho café, puede ser 2 tazas al día, al levantarnos para tomar impulso y a media tarde como para continuar.
4.- Comer alimentos bajos en grasa y con grasas buenas como el aguacate y el aceite de oliva.
Esto es lo que hago yo, si tienes otros tips compártelos. ¡Sería interesante saber que haces tú!
BELIZA FORNEZ