Cómo aprender a correr desde cero en 4 semanas

Ya os comenté en entradas pasadas que iba a iniciar mi reto personal de luchar contra el sedentarismo y por una vida saludable y tengo que confesaros que no he conseguido ser regular en ello. 

Si no tienes horarios fijos o bien no puedes acudir a un gimnasio, lo más sencillo y aún más con el tiempo que viene, es correr. ¿Pero cómo empezar a correr desde cero y sin fondo físico?Después de buscar información específica al respecto en varias fuentes y hablar con personas que corren, ya tengo una pauta a seguir avalada por especialistas en el tema. Sólo necesito poder centrarme en ello durante las vacaciones que pronto empezaré, ser constante y coger el hábito para continuar con la actividad a la vuelta de vacaciones.Si como yo, nunca has corrido y tampoco practicas un deporte de forma habitual (o con cierta regularidad) es necesario tener un buen plan de entrenamiento que te permita progresar adecuadamente.Vamos a ponernos en forma de manera progresiva, poco a poco y sin riesgo a lesiones. Tres dias alternos semanales durante 4 semanas y llegarás a correr 5 km o 30 minutos seguidos. ¿No está mal para empezar, no?Iniciación desde cero a 30 minutos en 4 semanas

De cero a 30 minutos en cuatro semanas

SEMANADíaCorrerAndarRepetirTiempo Total

Primera Lunes1 min1 min10 veces20 min

Miércoles2 min1 min8 veces24 min

Viernes4 min1 min5 veces25 min

SegundaLunes4 min2 min4 veces24 min

Miércoles6 min2 min3 veces24 min

Viernes8 min2 min3 veces30 min

TerceraLunes10 min2 min2 veces24 min

Miércoles12 min2 min2 veces28 min

Viernes15 min2 min2 veces34 min

CuartaLunes15 min2 min2 veces34 min

Miércoles10 min2 min2 veces24 min

Viernes30 min (o 5 km)

Utiliza siempre 10 minutos antes del entrenamiento para realizar los estiramientos necesarios para alargar el músculo y prepararlo para el esfuerzo. Y tras el entrenamiento para relajar tensión, aumentar nuestro rango articular, y aumentar la flexibilidad y la coordinación. Es muy importante y no debemos saltarnos este paso (aunque tengamos prisa). 
Muy importante y que no se me olvide. Debes utilizar siempre ropa adecuada y calzado específico para correr y que amortigüe el paso.

Bueno, ya sabemos qué es lo que debemos hacer para empezar a correr desde cero. ¿Estas preparada? ¡¡¡Yo sí!!! 

Hay varios grupos de mujeres que corren juntas, mi objetivo es poder alcanzar el nivel necesario para poder quedar a correr con ellas sin ser un lastre, correr en compañía debe ser mucho más agradable y motivante.

¿Te animas a practicar conmigo? Por mi parte prometo compartir mi experiencia día a día con vosotras en Facebook y al cabo de las 4 semanas en un post en el blog. 
Mi reto empieza el 5 de Agosto!
Y tú ¿ya entrenas? Cuéntame tu experiencia, estoy deseando ver vuestros comentarios.

Un abrazo!!