- Pérdida de peso
El metabolismo de una persona es la velocidad a la que su cuerpo quema calorías para obtener energía. La velocidad del metabolismo depende de una variedad de factores, como la edad, el sexo, la grasa corporal, la masa muscular, el nivel de actividad y la genética.
Si bien una persona no tiene control sobre los aspectos genéticos de su metabolismo, hay algunas formas de ayudar a acelerar la velocidad a la que el cuerpo procesa las calorías .
En este artículo, aprende nueve formas de aumentar el metabolismo.
Índice
- 1 1. Comer a horas regulares
- 2 2. Comer suficientes calorías
- 3 3. Beber té verde
- 4 4. Hacer entrenamiento de resistencia.
- 5 5. Beber suficiente agua
- 6 6. Reducir el estrés.
- 7 7. Probar entrenamientos de alta intensidad.
- 8 8. Dormir lo suficiente
- 9 9. Obtener suficientes vitaminas B
- 10 Resumen
1. Comer a horas regulares
El cuerpo se basa en el equilibrio y la regularidad. Comer a horas constantes puede ayudar a mantener el equilibrio metabólico.
De lo contrario, si una persona come mucho, luego pasa mucho tiempo sin comer, el cuerpo puede quemar calorías más lentamente y almacenar más células de grasa.
Al comer a horas regulares, una persona puede reducir esta tendencia.
Idealmente, una persona debe comer varias comidas pequeñas o bocadillos con una diferencia de 3 o 4 horas.
2. Comer suficientes calorías
Algunas personas se saltan las comidas como una forma de perder peso. Sin embargo, esto puede afectar negativamente el metabolismo. Comer comidas que no se llenan puede tener el mismo efecto.
Comer muy pocas calorías puede hacer que el metabolismo de una persona disminuya para que el cuerpo pueda conservar energía.
Las mujeres adultas necesitan entre 1,600 y 2,400 calorías por día, dependiendo de sus niveles de actividad física, y los hombres necesitan entre 2,000 y 3,000.
Leer ahora > Soluciones simples para engañarse usted mismo a la hora de perder peso3. Beber té verde
Si bien los estudios no lo han demostrado de manera concluyente, algunas investigaciones indican que el extracto de té verde puede desempeñar un papel en la promoción del metabolismo de las grasas.
El té verde puede ser una buena alternativa a los jugos azucarados, y beberlo puede ayudar a asegurar que una persona reciba suficiente agua durante el día.
Si bien los beneficios metabólicos no son seguros, 1–2 tazas al día puede ser una adición saludable a una dieta balanceada.
4. Hacer entrenamiento de resistencia.
El entrenamiento de fuerza ayuda a construir músculo, lo que puede aumentar el metabolismo.
La masa muscular tiene una tasa metabólica más alta que la grasa, lo que significa que la masa muscular requiere más energía para preservarla.
El cuerpo de una persona pierde músculo de manera natural a medida que envejece. El entrenamiento de resistencia regular puede ayudar a contrarrestar este efecto.
El entrenamiento de resistencia puede implicar levantar pesas y hacer ejercicios que utilicen el peso del cuerpo o bandas de resistencia para construir músculo.
5. Beber suficiente agua
Mantenerse hidratado es esencial para que el cuerpo funcione de la mejor manera. El agua es necesaria para un metabolismo óptimo, y puede ayudar a una persona a perder peso.
Un estudio encontró que agregar 1,5 litros de agua al consumo diario habitual de agua reducía el peso promedio y el índice de masa corporal en un grupo de mujeres con sobrepeso de 18 a 23 años.
6. Reducir el estrés.
El estrés afecta los niveles hormonales y puede hacer que el cuerpo produzca más cortisol de lo habitual.
El cortisol es una hormona que ayuda a regular el apetito. En 2011, los investigadores encontraron niveles anormales de cortisol en personas que experimentaban trastornos alimentarios.
Leer ahora > Los peores y mejores alimentos de vacacionesLa alimentación desordenada, incluida la restricción dietética y ciertos problemas de peso, puede llevar a patrones de alimentación poco saludables, que pueden alterar el metabolismo.
El estrés también está estrechamente relacionado con la calidad del sueño, que puede influir en el metabolismo.
7. Probar entrenamientos de alta intensidad.
Al igual que el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) puede aumentar el metabolismo. Una persona puede beneficiarse de agregar elementos de ambos a un entrenamiento.
HIIT es una alternativa al cardio estable. Correr, nadar o andar en bicicleta a un ritmo continuo son ejemplos de cardio constante.
En su lugar, puede ayudar probar una rutina que implique períodos alternos de ejercicio de mayor intensidad y menor intensidad.
Esto podría implicar correr durante 1 minuto, luego caminar durante 2 minutos o cambiar entre ráfagas cortas de saltos de salto y períodos de recuperación de la caminata.
8. Dormir lo suficiente
Cuando una persona duerme muy poco, el cuerpo libera una hormona, la grelina, que puede hacer que una persona se sienta con hambre. También libera menos leptina, una hormona que ayuda a una persona a sentirse completa.
Dormir lo suficiente puede ayudar a asegurar que estas hormonas se mantengan equilibradas. Esto puede evitar que una persona coma en exceso.
Si bien la cantidad correcta de sueño varía según las personas, las investigaciones sugieren que los adultos necesitan al menos de 7 a 8 horas por noche.
9. Obtener suficientes vitaminas B
Las vitaminas B juegan un papel esencial en la tasa metabólica. Algunas vitaminas B clave incluyen B1 (tiamina), B2 (riboflavina) y B6 (piridoxina).
Las vitaminas B se encuentran en muchos alimentos, incluyendo:
- plátanos
- papas al horno
- huevos
- zumo de naranja
- mantequilla de maní
- chícharos
- espinacas
- alimentos integrales
Resumen
Una persona puede aumentar su metabolismo haciendo cambios saludables en su dieta y estilo de vida.
Desde reducir el estrés hasta incorporar el entrenamiento de fuerza y el HIIT en un entrenamiento, hay varias maneras de ayudar a estimular el metabolismo.
Siempre es mejor hablar con un médico antes de ajustar la dieta o hacer cambios en una rutina de ejercicios.
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