Las dietas de choque no funcionan
Ninguna dieta es muy fácil! Thee muchas dietas de choque por ahí que le ayudará a perder peso rápidamente, pero el momento en que están fuera de él las pilas de peso de nuevo. Las dietas estrictas hacen perder agua, pero no es la grasa que está perdiendo y está privando a tu cuerpo de la nutrion que necesita.
No hay una dieta que te permitirá perder rápidamente sin repercusiones. Usted necesita un plan de alimentación saludable que funcione para usted con la comida que le guste. Las dietas estrictas y perder peso rápidamente no será bueno para usted en el largo tiempo que su peso sólo seguirán fluctuando durante el resto de su vida. Un plan saludable es algo que llevará tiempo pero nunca se podrá aumentar de peso otra vez y la comida será nutritiva y lo que disfrutas.
Cosas que se deben evitar
Manténgase alejado de los edulcorantes, refrescos y pastillas de dieta. Los edulcorantes no digieren y se van directamente a los riñones creando grandes problemas a los que un día.
Nada con exceso de sodio en que no es bueno para mantenerse alejado de las bebidas gaseosas y evitar las bebidas de dieta.
Mantenga el aceite de su dieta y usar al cocinar un chorrito de aceite de oliva.
No comer tarde en la noche
No comer carbohidratos por la noche
Los alimentos grasos
Fuente: http://sheknows.com
Bebidas
Beba ocho vasos de agua por día!Es muy importante y si no les gusta el agua que dura! que es la única cosa que es innegociable en este plan. El agua es la clave para perder peso.
Usted puede beber té o café, pero trate de tomar una taza de té verde lo primero en la mañana, ya que acelera el metabolismo. No sabe bien, pero usted se acostumbrará a ella.
Si usted bebe mucho té y café que limitar su consumo de leche y evitar el azúcar.Trate de no tener azúcar o sólo media cucharadita.
Smoothies son buenos para ti, pero no es una bebida que es una comida! Si usted tiene un smoothy evitar los que contienen los helados y guárdelo para una comida de la mañana.
El agua, té, café, zumo de fruta son las únicas cosas que usted debe tomar.
Si usted es social y se siente como un poco de vino de un vaso, pero recuerda que también es equivalente a una comida y que hará que su dieta más lento.Mantener a un vaso por semana o ninguno en absoluto.
Fuente: http://fruitsinfo.com
Fruta
La fruta es buena para usted y usted debe encontrar algo que le guste comer. No se obligue a comer ciruelas pasas si ellos dan ganas de vomitar! Encuentra fruta que más te guste y recuerden que esto es lo que usted come comidas intermedios. Fresas, piña, cerezas y kiwis son frutas grasas quemadas y cuanto más se come, más se quema.Las uvas y la sandía son arandelas que significa que limpiar su cuerpo de basura.
Se puede comer fruta cada vez que sienta hambre, pero no es un sustituto de comida a menos que tengas un gran tazón por la mañana o lo añade a un batido.
No te olvides de plátano están llenas de potasio y eso es bueno para ti. Coma sólo un plátano al día y no importa si lo comes en la noche como la merienda pasado.
Los hidratos de carbono
Hay personas que aman a estos y no puedo prescindir de él. Eso está bien si quieres comer carbohidratos que ellos! Todo lo que comemos tiene un límite para aliviar el esfuerzo de los hidratos de carbono, ya que todavía estará allí para comer mañana.
La única regla es que los hidratos de carbono que no se las comen en la noche.Esto se debe comer en el desayuno o el almuerzo y nunca después de las tres de la tarde. Así que si quieres torta o pasta que debe ser para el desayuno o el almuerzo, y si usted no está haciendo cualquier ejercicio que no comen carbohidratos hoy.
Pasta y patatas son los peores carbohidratos para comer y si realmente debe tener una patata dulce de tratar de papa.
Sólo debe tener un hidrato de carbono en el día así que si usted ha elegido para comer tostadas por la mañana que no come pan de nuevo en el almuerzo.
Todo con moderación!
Una comida saludable
Proteína
Esto puede ser comido por la mañana, tarde y noche! Recuerde mantener sus porciones más bien pequeño y si vas a comer carne de mantener a 250grams y tratar de tener sólo una vez a la semana.Todo el mundo necesita proteínas y la carne es buena para ti a pesar de lo que digan, necesitamos proteínas de la carne, ya que es una buena fuente de hierro.
Pollo y el pescado se puede comer todo el tiempo, siempre y cuando no se use aceite o grasa para cocinar. Trate de cambiar hacia arriba para que no se aburran ni harto de ellos. Las proteínas deben ser consumidos para el almuerzo o la cena y de nuevo mantenga la luz.
Fuente: journalweek.com
Ejercer
Usted no tiene que volverse loco con el ejercicio y correr cada vez que usted come gimnasio pero el ejercicio cardiovascular debe hacerse todos los días durante media hora. Se acelera el metabolismo y es bueno para el corazón, por lo que no prive a su pobre corazón!
Salga a caminar a paso ligero, patinar o lo que disfrutar durante media hora.
Zumba es divertido, así que lo intentaría, ya que no se siente como el ejercicio y si usted no tiene tiempo para esto que sólo seguir caminando o ir a nadar.
Haga el tiempo que está a sólo media hora y te dan de comer carbohidratos!
El Plan
Esto no es una dieta a fin de tomar la palabra y tirar a la basura! La dieta es una palabra fea que bloquea tu mente y automáticamente te hace sentir desafiada.
Lo que va a hacer es crear un plan de alimentación saludable con los alimentos que le gustan y se puede comer en cualquier momento que sienta hambre.
Seis comidas pequeñas al día hace maravillas, porque no se mueren de hambre usted mismo y esto acelerará su metabolismo!
El agua es la clave de este plan para que se acostumbre a ella de lo contrario no va a perder peso!
Todo con moderación! No se prive de algo que te gusta, comer o beber, pero recuerda que no va a desaparecer y mañana será otro día.
Tómelo con calma con los carbohidratos y si no ha hecho ejercicio o ir a ejercer hoy en día que no los comen. Asimismo, recuerda que sólo se puede comer en la mañana o antes de las tres, nunca por la noche!
Vamos a tener el desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena, merienda.
Desayuno o almuerzo debe ser la comida más importante del día y la cena debe ser ligera.
Se le permite comer todo lo que quieras, pero trate de mantener el chocolate o pastel para una vez a la semana y tratar si es posible, dejarlo de una vez al mes.Tenga en cuenta que la comida no va a huir y cuando está lleno, mañana será otro día.
Desayuno
No te olvides de agua, agua, agua!!Así que lo primero que haces es tomar una copa o dos.
El té verde si es posible (su sabor es horrible, pero es bueno para ti) de lo contrario tomar el té o café con un poco de leche y sin azúcar o simplemente un guión para el día. La leche debe ser un vaso por día y si se va a té o café que tenlo en cuenta.
Dos huevos, bacon, tomate, 1 rebanada de pan tostado, setas o granos.
o
muesli y yogur con un poco de miel (mantenerlo a 250g) te vas a morir de hambre porque la merienda es pronto.
o
Bran Muffin y un batido de fruta (yogur, fruta 250g, muesli, cucharada de mantequilla de maní)
Bocadillo
Siempre mantenga los alimentos con usted para en el camino de modo que si usted no tiene tiempo se puede comer a la carrera!
Una merienda es una comida no es sólo un relleno para mantenerte satisfecho hasta la próxima comida.
Mantenga las frutas secas en un tupperware para que usted pueda llevar a todas partes, para que no pasen hambre.
Bran Muffin, una fruta o dos, bar de aperitivos kellogs, frutos secos, yogur y ligera que cualquier cosa puede ser un bocadillo.
No te olvides de llevar una botella de agua para que no se quede sin tiempo para beber.
Espere dos o tres horas después de su última comida y antes de la siguiente comida para que su merienda.
Coma despacio y disfrutar de ella
Fuente: http://gethealthyamerica.com
Almuerzo
Si usted ha tenido un gran desayuno y ha elegido a comer hidratos de carbono que no se tiene que para el almuerzo. Si usted no ha comido carbohidratos con todo y eso es lo que siento como que ahora sería el momento de comerla.
250grams de cualquier pescado, pollo, carne o carbohidratos puede comer. El pan debe ser ligero para ir a dar un pan ciabatta o pan francés en vez de pan normal, que está llena de azúcar y mantenerlo a un maximo de dos rebanadas.
La pasta es también bien siempre y cuando usted tiene una pequeña porción y evitar segundos! ¿No tienes una pasta cremosa, ya que es como comer dos comidas.
Si decide comer pizza de orden uno pequeño porque no puedes comer más tarde.Mantenga las porciones pequeñas y recuerde que usted no tendrá hambre, porque es casi la hora del refrigerio.
Tener una hamburguesa, pero no tienen una hamburguesa y papas fritas puede tener uno o lo otro!
Fuente: http://giftworld.co.za
Bocadillo
Dos o tres horas después del almuerzo y de nuevo se puede tener un muffin, yogur o fruta.
Si usted ya ha tenido un plátano que no tiene eso de nuevo. Ir por un plato de uvas, cerezas, fresas o una manzana y ciruela.
Yoghurt no tiene que ser libre de grasa y se puede comer cualquier persona que desee, siempre y cuando sea una pequeña porción.Las bañeras pequeñas son una buena idea para un aperitivo y recordar que no se trata de una comida.
Cena
Estoy seguro de que si usted ha tenido sus bocadillos entre las comidas que no se mueren de hambre y ahora su parte de la cena puede ser pequeña. De pequeño me refiero 250grams de proteína, dos cucharadas de cada verdura y tal vez una ensalada (250 g).
Las verduras deben ser la mayor porción en el plato para la cena y puedes tener otra cosa que patatas!
La espinaca, zanahorias, gemas, pollo o pescado y ensalada puede constar de lechuga, tomate, cebolla, queso feta, aceitunas, pimientos, pero apósito no!
Disfrute de su cena y comer lentamente y trate de comer a la misma hora cada día y no de noche.
No se olvide de su agua y si lo has hecho correctamente lo que usted debe beber su última copa en la cena.
Bocadillo
Este es el último para hoy y que ha esperado tres horas después de la cena.
Que sea pequeño y ligero para tener un yogur o una fruta y un intento de evitar que cualquier cosa que te da energía.
Vamos a empezar!
Ahora tiene una idea de lo que puedes comer y tratar de mantener los aceites y dresings, azúcar y soda fuera de su plan, pero recuerde que usted no está obligado a renunciar a las cosas que le gustan y puede tener como premio una vez semana.
El agua es tan importante y no se puede comer de esta manera sin él!
No pase hambre y asegúrese de que usted tiene las seis comidas al día de lo contrario su metabolismo se ralentizará y que recogerá peso en lugar de perderlo.
Ejercicio para que poco a media hora en el día para mantener el corazón sano!
Todo con moderación, así que no te pases con la torta y los carbohidratos o vino.Recuerde que mañana será otro día y que la comida no se escapará siempre está ahí para que usted pueda disfrutar.
Mantenga un equilibrio con su forma de comer y si tiene carbohidratos para el desayuno no lo tengo otra vez en el mismo día, y lo mismo pasa con bistec.
Usted puede perder peso y que son capaces de comer todo lo que desee, siempre que sea con moderación. Esto no es una dieta de choque es una forma de vida y será la forma de comer para siempre!
No espere resultados rápidos, porque después de todo lo que ha llevado tanto tiempo para recoger todo el peso y la pérdida hay que hacerlo poco a poco con el fin de mantener la grasa!
El peso va a dejar y no sólo va a perder, pero que se verá muy saludable y todo ello disfrutando de los alimentos que le gustan.
No hay sensación mejor que ver los resultados y sentirlo en su ropa. No se pese, de hecho tirar la escala de distancia estúpido porque todo lo que necesita para hacerle saber que usted está perdiendo peso es su ropa suelta!
Batido Ingredientes
- 1 plátano, pelado
- 1/2 taza de fresas, se limpia
- 1/2 taza de yogur
- 1 chorrito de miel
- 1 naranja, pelada
Instrucciones
- Tire todos los ingredientes en la licuadora y la pulpa. Añadir un zumo de fruta 1/4 taza
- Vierta y servir!
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