Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima mediante la fórmula de Tanaka

Actualmente casi todos los deportistas aficionados que practican deportes de fondo como el ciclismo o running llevan un pulsómetro consigo. Para aprovechar bien todas las funciones que nos ofrece un pulsómetro es muy importante conocer parámetros como la frecuencia cardíaca máxima.

Qué es la frecuencia cardíaca máxima

La frecuencia cardíaca máxima no es más que el máximo número de pulsaciones a las que nuestro corazón puede latir mientras se practica un deporte, y sin comprometer la salud.

Conociéndola y llevando un pulsómetro cuando se practica deporte tendremos un elemento de seguridad para nuestra propia salud. Pero además el conocimiento de este parámetro sirve para poder saber cuáles son las zonas de entrenamiento basándose en el pulso.

Por lo tanto, el conocimiento de la frecuencia cardíaca máxima también nos va a permitir el establecimiento de zonas de trabajo con las que podremos entrenar. Conociendo estas zonas de trabajo se podrán entrenar parámetros específicos como la resistencia aeróbica o el umbral anaeróbico, y también nos ayudará a la pérdida de peso eficiente.

Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima

La forma más exacta para calcular este parámetro es mediante una prueba de esfuerzo. Mediante esta prueba vamos a saber exactamente cuál es esa frecuencia. Pero como no todo el mundo se somete a estas pruebas se pueden aplicar otro tipo de fórmulas que nos darán un valor aproximado.

La fórmula más sencilla que se utiliza actualmente es restar nuestra edad a 220 para saber cuáles son esas pulsaciones máximas. Por ejemplo, si aplicamos esta fórmula a una persona de 40 años, sería FC = 220 - 40 = 180.

El problema que tiene esa fórmula es que no tiene en cuenta si la persona que la está realizando practica deporte o no, por lo que no es muy exacta.

Sin embargo existe otra fórmula para calcularla que ha demostrado ser de las que más se aproximan a la realidad. Se trata de la fórmula de Tanaka. Es la siguiente:

FC=208,75 - (edad x 0,73)

Aplicando la fórmula de Tanaka para una persona de 40 años sería:

FC=208,75 - (40×0,73) = 179,55.

No obstante, como hemos comentado anteriormente no deja de ser un cálculo aproximado y los más recomendable es someterse a una prueba de esfuerzo.

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