Cómo calcular tú mismo las zonas de frecuencia cardíaca

Desde que salieran al mercado los primeros pulsómetros en la década de los 80 se han convertido sin duda en el dispositivo más utilizado por los deportistas para controlar la intensidad del esfuerzo. Pero para poder calcular esas intensidades hay que saber cuáles son las zonas de frecuencia cardíaca de cada uno.

La frecuencia cardíaca es un valor que depende de muchos factores que son variables, y por supuesto va a depender de cada persona individualmente. Para calcular las zonas de frecuencia cardíaca hay que realizar un pequeño test para calcular el pulso máximo.

[piopialo vcboxed="1″]Para calcular las zonas tendremos que calcular primero cuál es nuestra frecuencia cardíaca máxima.[/piopialo]

Este test es recomendable realizarlo una vez se ha calentado a ritmo suave durante mínimo 15 o 20 minutos, y habrá que realizarlo en subida. Para saber cuál es nuestra frecuencia máxima deberemos afrontar una subida a tope y ver cuál es la cifra más alta que ha registrado nuestro pulsómetro. Ese valor será nuestra frecuencia cardíaca máxima y a partir de ella obtendremos las diferentes zonas.

Esta zona corresponde con el intervalo comprendido entre en 50 y el 60% de nuestra frecuencia máxima. Es una intensidad muy baja, a la cual se rueda para calentar o recuperar la musculatura.

Es la comprendida entre el 60 y el 70 % de la máxima. En esta zona es en la que más porcentaje de grasas se queman durante el ejercicio. También se mejora notablemente la resistencia.

Es la que se encuentra entre el 70 y el 80% de la máxima. En esta zona de entrenamiento ya estamos ante una intensidad moderada en la que el ácido láctico empieza a aparecer en la musculatura.

Entre el 80 y el 90% de la máxima. En esta zona ya se está trabajando a una intensidad elevada. En esta frecuencia de pulso se mejoran tanto la resistencia como la velocidad. También se mejora la capacidad del organismo para aguantar los niveles de ácido láctico durante más tiempo.

Entre el 90 y el 100%. Aquí ya estamos hablando de un esfuerzo máximo, el cual sólo podrá mantenerse durante un breve período de tiempo. En esta zona de la frecuencia cardíaca sólo entrenan aquellos que ya tienen un nivel físico considerable.

QUÉ ZONAS DE FRECUENCIA CARDIACA ELEGIR

En este vídeo hablamos sobre que zonas de frecuencia cardiaca o que zonas de entrenamiento elegir en el ciclismo. Hablamos sobre las zonas de frecuencia respecto a las pulsaciones máximas, fórmula de Karvonen, propuesta de Pallarés y Morán, respecto al umbral anaeróbico... Y finalmente os doy mi opinión.

Fuente vídeo:

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