Revista Ciclismo

¿Como calentar sin la bicicleta?

Por Rafael @merkabici

La mayoría de los atletas entienden que para evitar lesiones y alcanzar un máximo rendimiento es importante calentar correctamente. El problema es que la mayoría de los atletas no se calientan correctamente, requieren de mucho tiempo, esfuerzo y paciencia, esto puede ser bastante difícil de lograr antes de un recorrido.

¿Como calentar sin la bicicleta?

Existen formas alternativas de calentar que puede ser una gran opción para aquellos ciclistas que no realizan una rutina de calentamiento completa.

 Tomar una ducha caliente

Una ducha caliente antes de un gran recorrido tiene muchos beneficios, el agua caliente libera la piel de bacterias, hace que la sangre circule además el calor generado también puede ser una buena forma de relajar los músculos tensos.

¿Como calentar sin la bicicleta?
Si no se está calentando correctamente entonces se estará gastando energía incorrectamente

Auto masaje

El auto masaje debería ser algo obligatoria antes y después de subir a la bicicleta, deberá mantenerse alejado de esos aceites que contienen mentol, este tipo de sustancia tiende a la capa superficial de la piel, la mejor manera de brindar la sensación de calor en un lugar es calentar el tejido del musculo.

¿Como calentar sin la bicicleta?
Un calentamiento adecuado puede tardar hasta una hora en completarse, esto incluye 20 minutos de trabajo en la zona 1 y 2 y un enfriamiento de 10 minutos.

Estiramiento post-isométrico

El estiramiento previo al paseo mejora en gran manera la flexibilidad, aun que el objetivo principal es relajar los músculos. Una rutina de estiramientos post-isométricos simple es estirar los músculos durante 10 segundos. Después, es necesario seguir flexionando el musculo durante 10 segundos y repetirlo tres veces en cada grupo muscular. Asegúrese de incluir sus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.

¿Como calentar sin la bicicleta?
Asegúrese de incluir sus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.

Calentar la noche anterior

Si su carrera tiene una hora de inicio de 7 am puede intentar pedalear durante 30 minutos antes de irse a dormir. Deje un espacio de 9 horas entre el calentamiento de la noche y el inicio de la mañana, así puede necesitar menos calentamiento por la mañana.

¿Como calentar sin la bicicleta?
Descubrirás que paulatinamente después del primer ejercicio de estiramiento el cuerpo se va adaptando a los movimientos.

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