¿CÓMO CAMBIAR? La reestructuración cognitiva

¿Crees que CAMBIAR es fácil? ¿Eres de quienes piensan que es imposible y que las personas nunca cambian? Aunque algunos procesos de cambio requieren mucho esfuerzo y compromiso, hay también estrategias desde la psicología que pueden sernos útiles. El modelo cognitivo explica los procesos de cambio con la teoría de la REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA y hoy vamos a aprender un poco más sobre ella.

1. Un poco de contexto, ¿qué es la reestructuración cognitiva?

Ya sabes que te conté en este post acerca de las diferentes corrientes de la psicología y qué rama elegir según tu problemática o necesidad de mejora.La reestructuración cognitiva es un tipo de terapia que viene de la escuela cognitiva, que se centra en los procesos mentales. Se basa en la idea de que a menudo tenemos pensamientos erróneos que nos generan creencias limitantes las cuales a su vez, influyen en nuestras conductas. Te pongo un ejemplo:

Me percibo como torpe para aprender cosas motrices 👉 me pongo nerviosa en las clases de conducir 👉 me da un colapso en el examen, de los nervios, y suspendo (aunque sabía lo que debía hacer). 😖

Este tipo de vivencias las hemos tenido muchas personas, en un ámbito u otro de nuestra vida. Interviniendo sobre estos pensamientos, también llamados pensamientos automáticos negativos, sobre los que te hablé en este post, podemos mejorarlos, sustituirlos por otros más objetivos y por tanto, tener mejores desempeños (y más bienestar).Te dejo en un esquema lo más básico de la reestructuración cognitiva: 

2. Algunas técnicas de reestructuración cognitiva.

Vaya por delante que la idea de este artículo es divulgativa: darte a conocer esta terapia, por si crees que puede ayudar a alguien que conozcas. Pero como todas las psicoterapias, necesitan de un profesional cualificado y un tiempo de desarrollo para que den resultados. La reestructuración cognitiva es compleja y dependiendo del momento vital de la persona, podemos encontrar: 

En mi cuenta de Instagram tienes un pequeño vídeo introduciendo el tema, salgo muy sonriente...¡se nota que son temas que me apasionan!

¿Conoces a alguna persona que le haya pasado lo que te cuento en el ejemplo? ¿Conocías estas técnicas?

Gracias por seguir en este viaje. 

 ¡A vivir!