El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente y uno de los que mayor trascendencia sanitaria y social tiene. La persona con insomnio se queja principalmente de su insatisfacción con la calidad y/o cantidad del sueño. El insomnio puede ser un problema de conciliar el sueño, de mantenerlo o de tener un sueño interrumpido a lo largo de la noche.
La necesidad del número de horas de sueño es variable con la edad y las circustancias de la vida, pero la privación del sueño puede ocasionar consecuencias como somnolencia , alteraciones de la memoria y dificultades en la concentración. El insomnio y la falta de sueño puede afectar al estado de ánimo y aumentar el riesgo de otras enfermedades, así como reducir las capacidades del sistema inmune.
MedlinePlus ofrece información confiable y actualizada en todo momento. A continuación nos ofrece algunas recomendaciones simples para tener un mejor sueño durante la noche:
- Si es posible, despiértese a la misma hora todos los días.
- Evite realizar actividades como comer y trabajar en la cama.
- Evite actividades extenuantes dos horas antes de acostarse.
- Evite bebidas cafeinadas y alcohólicas al comienzo de la noche.
- Evite las comidas pesadas al menos dos horas antes de acostarse.
- Adopte una rutina a la hora de ir a la cama que incluya actividades para calmarse y relajarse.
- Asegúrese de que el ambiente para dormir sea silencioso, oscuro y que esté a una temperatura cómoda.
- No se acueste más de 8 horas antes del horario en que supone comenzará su día.
Desde el blogs de enfermería “Cuidando org”, teneis la posibilidad de descargar una guía práctica “Aprendiendo a conocer y a manejar el insomnio”
Para terminar, os dejamos de manera gráfica un resúmen de recomendaciones generales de higiene del sueño, esperando que sean de vuestra utilidad para conseguir un sueño más reparador.
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