Es una parte inevitable de la vida de una mujer que en algún momento se enfrentarán a la menopausia. El período de tiempo inmediatamente antes de que esta es la perimenopausia y esto a menudo puede causar aumento de peso repentino. Pruebe estos consejos para evitar poner cualquier ganancia de exceso de peso.
Cómo combatir el repentino aumento de peso durante el perimenopausia
La perimenopausia es “divertido” lo suficiente con sus sofocos, cambios de humor, sudores fríos, sequedad vaginal, y los cambios de la libido, así que por qué, oh ¿por qué necesita añadir sal a la herida al hacer que aumente de peso? Mediante la comprensión de los factores que están detrás de aumento repentino de peso durante la perimenopausia, puede ser capaz de detener las libras o kilos que se amontonen.
La perimenopausia conduce a la resistencia de la insulina
Tienes tres hormonas principales llamados adrenalina, el cortisol y la insulina. La adrenalina y el cortisol son responsables de controlar la respuesta al estrés y la insulina controla los niveles de azúcar del cuerpo. Por lo tanto, hay una relación entre el estrés y la comida porque la comida que comemos nos puede causar estrés y si estamos estresados esto puede causar que nos comamos los alimentos equivocados.
Cuando el cuerpo está produciendo demasiadas de las principales hormonas debido al estrés o comer en exceso, el cuerpo no puede producir las hormonas que necesitamos (como la progesterona y el estrógeno) en las cantidades adecuadas, y esto pone el cuerpo fuera de la alineación. Cuando usted está en el período de la perimenopausia, el cuerpo desarrolla sensibilidad a la insulina que significa que es incapaz de hacer frente a los altos niveles de carbohidratos simples y azúcares tales como azúcar de mesa y el pan blanco. Si esto sucede, el cuerpo convierte un mayor porcentaje de este tipo de alimentos en la grasa almacenada. Por tanto, esta se muere de hambre el cuerpo de nutrientes saludables, incluso si usted está ganando peso.
El aumento de los niveles de glucosa pueden ser controlados por tratar de evitar los alimentos azucarados durante este período y ser conscientes de que una gran cantidad de hidratos de carbono simples, como el pan blanco, el arroz y las patatas pueden aumentar la cantidad de grasa almacenada.
Trate de comer una dieta balanceada que es alta en proteínas y verduras con fuentes de carbohidratos de trigo integral para obtener la cantidad necesaria de hidratos de carbono para alimentar el cuerpo. La batalla más grande es este aumento en la sensibilidad a glucosa y la insulina puede causar antojos de alimentos que usted necesita controlar.
El estrés y el aumento de peso durante el perimenopausia
El período de la perimenopausia de la vida de una mujer es particularmente estresante y añadiendo esto a las tensiones de la vida cotidiana como el trabajo, los niños y otros factores que pueden llevar a problemas con el aumento de peso. Muchas mujeres a esta edad ya pueden estar sufriendo con el aumento de peso y la dieta, y lo que el estrés añade de ganancias potenciales adicionales puede causar estragos en el sistema suprarrenal, lo que hace la pérdida de peso casi imposible.
El estrés libera cortisol y ésto se hace con la pérdida de peso en realidad como una forma de evitar que el cuerpo llegue a una pérdida de nutrientes potenciales, y pone el cuerpo en modo de supervivencia.
Esto entonces hordas y tiendas de calorías adicionales que conducen al aumento de peso inusual y el estrés prolongado puede conducir a otros problemas como la fatiga adrenal. Combine esto con una dieta rica en hidratos de carbono es una receta para el desastre.
Hay algunas maneras simples para tratar de reducir sus niveles de estrés en este momento al tratar algunas de estas cosas sencillas:
- Intenta meditar una vez al día, incluso por tan sólo 10 minutos – tomar algún tiempo solo y simplemente sentarse y concentrarse en la respiración para reducir sus hormonas del estrés
- Comience a hacer ejercicio cuando sea posible – trate de tomar un paseo tranquilo todas las noches a dejar de lado las tensiones del día
- Trate de eliminar cualquier fuente de estrés adicional si es posible durante este tiempo para ayudar a su cuerpo a lidiar con el estrés añadido
Otros factores que causan el aumento de peso durante el perimenopausia
El exceso de estrógeno
Otra de las causas del aumento de peso durante este tiempo es la liberación de exceso de estrógeno. La razón por exceso de estrógeno puede causar aumento de peso se debe a que cuando el estrógeno es liberado en exceso, que pone el cuerpo fuera de balance y esto hace que el cuerpo a almacenar más grasa. Durante la perimenopausia el cuerpo libera el exceso de estrógenos debido a que los ovarios dejan de producir la hormona después de la menopausia, las células de grasa pueden producirlo – por lo que prepara al cuerpo para que los ovarios dejen de funcionar.
La lucha contra este que no es tan fácil como bajar el estrés y el comer, pero tratando de limitar el estrés en este momento le ayudará a evitar que los niveles de la hormona se conviertan fuertemente en desequilibrados y además aumenten el almacenamiento de grasa. Las cremas de progesterona se pueden utilizar en este momento para ayudar a combatir el exceso liberación de estrógeno y el ejercicio puede ayudar a controlar los niveles hormonales.
Comer emocionalmente
Este período en su vida donde uno se siente extremadamente emocional y con el lanzamiento adicional de hormonas puede ser un momento en que las emociones son hábitos salvajes y ciertos como el comer emocional puede ocurrir. Muchas personas recurren a la comida como una fuente de consuelo, pero esto es muy peligroso porque se quiere evitar que se convierta en un largo hábito de vida.
Comer ciertos alimentos se ha demostrado para ayudar a las mujeres promueven una sensación de calma en un momento en el que se puede sentir del todo sola. Es una buena idea para unirse a foros o pedir consejo a las personas que ya han pasado por la menopausia para tratar de liberar el estrés en formas que no eviten el comer emocional. Otro consejo es tratar de reconocer los signos de los antojos de alimentos inusuales como repente comer tarde en la noche, cuando no lo has hecho antes. Si usted tiene pareja o miembros de la familia pregunteles como pueden ayudarle a supervisar que no vaya a comer de más, es necesario hablar con la gente o simplemente recibir un abrazo de alguien para que uno se sienta mejor.
Problemas para dormir
Con el estrés añadido que se tiene en esta ocasión, a menudo puede ser difícil conciliar el sueño que causa aún más los desequilibrios hormonales. Una vez más estos desequilibrios hormonales pueden bloquear la pérdida de peso y en realidad promover el almacenamiento de grasa. Trate de asegurarse de obtener una buena cantidad de sueño y relajarse antes de que realmente vaya a la cama para evitar el riesgo de insomnio. Búscate en una rutina antes de ir a la cama de beber una bebida caliente o leer para calmar el cuerpo y deshacerse de las hormonas tóxicas que te mantienen despierto.
Está claro que la mayor parte del aumento de peso causado en este momento en la vida de una mujer se debe a desequilibrios hormonales que pueden ser difíciles de controlar, pero con simples cambios en su rutina diaria que se pueden evitar. Mantenga un ojo hacia fuera para los patrones de alimentación irregulares o comer alimentos que no lo harías normalmente. Trate de disminuir la cantidad de estrés en su vida y obtener un montón de sueño. Es un buen momento para mantener una buena red social de manera que se puede hablar de cualquier problema que tenga y compartir experiencias que están pasando con los demás en una situación similar. Contandonos tus experiencias lograrás ayudar a otros miembros de la comunidad de El Blog de la Salud, y seguro que podrás recibir ayuda de otras personas que pasan por lo mismo que usted.
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