Como combatir la retención de liquidos

Hola chicas! Somos muchas las que sufrimos retención de líquidos, ya sea por mala circulación, por llevar una vida muy sedentaria, por una mala nutrición o por temas de salud. La retención de líquidos, a parte de ser muy molesta y hacer que nos sintamos más pesadas e hinchadas, también facilita la aparición de la celulitis. So sois de las que soléis padecer este problema, este artículo os ayudará a combatirlo de forma eficaz. Aqui podréis encontrar todas las pautas que debéis seguir para eliminar ese exceso de líquidos y toxinas de vuestro cuerpo y sentiros más ligeras y en forma que nunca. Besos!

1-LA NATURALEZA NOS AYUDA: Busca el centro de dietética o herbolario más cercano y haz la compra de la semana para tu plan nutricional para acabar con la retención de líquidos.
Lista de la compra

• Infusiones depurativas:

-   Cola de caballo: Rica en sales minerales.-   Saúco: facilitadota de la circulación.-   Ortosifón: Diurética por eliminación de residuos -   Diente de león: protectora hepática y depurativa.

• Verduras para el caldo depurativo:

-   Puerro-   Perejil-   Espárragos -   Ajo -   Zanahoria-   Cebolla

• Limones
• Pescado: Elegir los pescados que más gusten, con variedad de pescado blanco y azul.
• Semillas de lino
• Verduras y frutas: guiarse por la pauta de la dieta.
• Arroz integral
• Garbanzos y lentejas
• Pan wasa o pan alemán de centeno
• Nueces naturales 

2-QUÉ PODEMOS TOMAR Y QUÉ NO:  El segundo paso es tener muy claro que alimentos no voy a tomar esta semana depurativa y cuales voy a incluir en mi alimentación diaria, recuerda que si queremos depurar el organismo y eliminar líquidos  lo más importante es eliminar aquellos alimentos que sobrecargan el hígado y que hacen que retenga más líquidos y tomar aquellos que me ayudan a limpiarme por dentro.
¿Qué no debo tomar esta semana?

• Alimentos ricos en sal o sodio:

-   Sal de cocina.-   Fiambres, embutidos o charcutería. -   Alimentos en salmuera o ahumados.-   Caldos y sopas concentradas. Cubitos de caldo. -   Mariscos.-   Aceitunas y encurtidos.-   Bollería.-   Quesos.-   Snack: patatas, frutos secos fritos, galletitas…-   Salsas elaboradas fuera de casa.-   Alimentos congelados, por su alto contenido en conservantes a base de sodio.-   Enlatados por su alto contenido en conservantes.-   Edulcorantes artificiales a base de sodio como el ciclamato de sodio.-   Pseudosales dietéticas como sales de apio, ajo, cebolla, etc, ya que también poseen algo de sodio.-   Bebidas gaseosas dietéticas, deberán ser consumidas con moderación de acuerdo al grado de hipertensión existente, ya que estas bebidas pueden contener sodio en el edulcorante con el que las endulzan.

• Leche y productos lácteos.
• Carnes rojas y derivados cárnicos.
• Harinas refinadas.
• Lechuga.

¿Qué alimentos voy a incorporar?

• Alimentos ricos en potasio: champiñones, patata, aguacate, albaricoques secos, fresas, coles de Bruselas, zanahoria, berros, acelgas, nueces, perejil.
• Tomar alimentos ricos en omega 3 ya que ayudan a  tener una correcta salud cardiovascular: pescados azules y semillas o aceites de lino.
• Zumo de limón: Diluirlo en un litro y medio de agua y beber a lo largo de todo el día.
• Cereales integrales y legumbres: Favorecen el tránsito intestinal. 

3-ESTILO DE VIDA Y ALIMENTACIÓN: Saber que estilo de vida y alimentación tengo que llevar para conseguir evitar la retención de líquidos, favorecer mi circulación y controlar mejor la celulitis y la sensación de piernas hinchadas.

Pautas dietéticas

• No utilizar la sal de mesa: Utilizar especias para dar sabor a los platos, orégano, tomillo, romero, pimienta, nuez moscada, perejil, ajo, comino, pimentón dulce…
• Beber 2 litros al día de agua mineral baja en sodio: Solan de cabras es de mineralización débil y es rica en magnesio.
• Utilizar técnicas culinarias saludables: No consumir fritos o guisos muy grasientos. Consumir los alimentos crudos, a la plancha, al horno, wok o papillote.

DIETA Y MENÚ

LUNESMARTESMIERCOLESJUEVESVIERNESSABADODOMINGO

DESAYUNOUn kiwi
2 panes wasa o pan alemán de centeno con una cucharada de aceite de oliva virgen extra
Una infusión depurativa. Mezcla todas las hierbas que ponemos en la lista de la compra y hazte una infusión por las mañanas.

MEDIA MAÑANA
Un batido Natural Balance y una pieza de fruta fresca.

COMIDAPrimer plato: Verduras crudas
Segundo plato:
-   3 días a la semana pescado blanco
-   2 días a la semana legumbres
-   2 días a la semana arroz integral con verduras

Ensalada de zanahoria rallada
Lubina al horno con guisantes y cebolla
Ensalada de escarola con granada
Potaje de garbanzos con espinacas y bacalaoGazpacho
Arroz integral salteado con setas, cebolla, pimiento rojo, pimiento verde y coles de BruselasEnsalada de tomate, patata cocida y  cebolleta
Filetes de merluza a la plancha con espárragos blancos y una cucharada de mayonesa lightRucula con sésamo y tomatitos cherry
Lentejas cocidas con pimiento, calabaza, puerro, acelgas y pimentónEndivias con tomate rallado, aceite de oliva y aguacate
Arroz integral rehogado con espinacas, pasas y champiñonesEnsalada de canónigos, zanahoria, tomate, pepino y maíz
Rape al horno con aceite, vino blanco, cebolla y patata panadera

MERIENDA
Un batido Natural Balance y 2 nueces (Es importante no exceder esta cantidad de nueces por ser muy calóricas)

CENAPrimer plato: Sopa depurativa
1 Apio, un ramillete de perejil, 5 puerros, 2 zanahorias, 1 cebolla, 1 cabeza de ajos y 3 espárragos blancos: Hervir 20 minutos en 1,5 litros de agua y colar. Tomar 2 tazas de caldo al día.
Segundo plato:
-   Pescado azul: 3 días a la semana
-   Huevo: 2 días a la semana
-   Pollo o pavo: 2 días a la semana

Sopa
Tortilla de cebolla y patata cocida
Sopa
Emperador a la plancha.
Acompañar con espárragos trigueros a la planchaSopa
Muslos de pollo al horno con cerveza, perejil, ajo y calabacínSopa
Tortilla a las finas hierbas (albahaca, tomillo y perejil)
Acompañar con pimientos de piquilloSopa
Rodaja de salmón al horno con zumo de limón, aceite, cebolla, pimienta y eneldo.
Sopa
Ventresca de bonito a la plancha con 2 cucharadas de tomate casero.Sopa
Pechugas de pollo a la plancha condimentada con curry.
Acompañar con berenjenas a la plancha

Consejos para favorecer la circulación

• Dormir con las piernas un poco elevadas (con ayuda de un cojín o pequeña almohada debajo de los pies).
• El calor no es aliado de la circulación, produce vasodilatación de los capilares, lo que puede provocar más hinchazón, pesadez, cansancio y dolor. Por ello no son convenientes las saunas o los baños calientes. Se recomienda ducharse con agua templada y acabar con un chorro de agua fría en las piernas.
• Emplear ropa cómoda, calcetines y medias que no opriman, zapatos cómodos, etc.
• Aumenta tu actividad física, caminar todos los días una hora te puede ayudar enormemente a mejorar tu circulación y prevenir la retención de líquidos.
• Evita pasar muchas horas parada de pie o sentada sin levantarte. 

Espero que estos consejos os resulten útiles y os ayuden a solucionar el problema. Si los lleváis a cabo, me gustaría que comentárais aqui los resultados que os han dado.