Usted puede tener su restaurante de comida y comerla también. Esa es la noticia de expertos estadounidenses que se encuentran las mujeres enseñan estrategias de alimentación saludable perdido peso, sin cambiar la frecuencia con que comimos fuera.
Autora principal del estudio el Dr. Gayle Timmerman sugiere los siguientes consejos para salir a cenar en una dieta:
Planee con anticipación
Lea el menú con antelación y elaborar las mejores opciones.
Kilojulios ‘no queridos’ Skip
Evite comer alimentos que usted siente neutral (sin incluir verduras). Por ejemplo, ¿usted realmente ama mayonesa o queso en la hamburguesa? Si no, usted puede ahorrar alrededor de 420kJ saltándose ellos.
Controle sus porciones
Caja de la mitad de la comida antes de empezar a comer.Esto ayuda a establecer límites visuales y que no le permite comer más de lo previsto.
Mezcle el menú
no tenga miedo de ajustar su plato, por ejemplo, añadir más verduras en lugar de puré de patata, y pedir extras como aderezo para ensaladas y salsa para ser servido en el lateral.
Comer conscientemente
Saboree su comida, así que podemos estar satisfechos con menos y date tiempo para sentirse satisfecho.
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