Cómo construir una dieta saludable

Comer una dieta saludable tiene muchos beneficios. Poner los alimentos correctos, en las cantidades adecuadas, en su cuerpo puede agregar años a su vida y estimular su sistema inmunológico también. Aún mejor, no es tan difícil de hacer. Aquí hay un par de estrategias sobre el desarrollo de un programa de alimentación saludable.

Incluya verduras de hojas verdes en su planes de comida diaria. Verduras de hoja verde son ricos en fibra, y se cargan con vitamina C, potasio, magnesio y ácido fólico. Una serie de estudios centrados en la dieta han demostrado que las personas cuyas dietas tienen un montón de verduras verdes también tienen menor incidencia de problemas cardíacos y algunos tipos de cáncer. También son una gran fuente de hierro y calcio. Y, las verduras son bajas en calorías y colesterol que los hace casi un alimento perfecto.

Frutas ofrecerle fibra y vitaminas que su cuerpo necesita. Naturalmente dulce, las frutas son una gran manera de satisfacer los antojos de azúcar sin las calorías. Los antioxidantes son una parte importante de la lucha contra la enfermedad y la fruta fresca tienen en abundancia. Llevar fruto en sus comidas también trae grandes cantidades de minerales, vitaminas y otros bonos nutricionales.

Elija panes y pastas que están hechos de granos integrales en lugar de granos refinados. Cuando el grano se “refina” el proceso elimina gran parte de su valor nutricional. Debido a que los granos enteros no pasan por el mismo proceso que son capaces de conservar su valor nutricional. Es este proceso de fabricación de los productos que hacen panes de granos refinados y pastas menos saludables que sus equivalentes de grano entero.

Cualquier dieta saludable también debe eliminar o reducir en gran medida, los productos que están cargados de grasa y azúcar. Estas calorías vacías llevar al aumento de peso innecesario. Lo mejor es evitar los alimentos que contienen azúcares refinados y demasiado grasas, especialmente grasas saturadas. Para agregar grasas saludables a su dieta aceite de oliva uso.

Posiblemente el elemento más importante en cualquier dieta es el agua. Sus células necesitan agua para vivir y mantenerse saludable. Cuando su cuerpo está deshidratado, su cuerpo se debilita y se vuelven vulnerables a las enfermedades. El viejo dicho de que debe beber 8 vasos al día no es en absoluto una mala idea.

Si usted come carne que realmente debería evitar los cortes que son altos en grasas saturadas. En cambio, comer carnes magras como el pescado y las aves. Estas opciones todavía proporcionan las proteínas, pero sin toda la grasa.

Las nueces y yogur buenas meriendas. Los frutos secos son una gran fuente de ácidos grasos esenciales y son beneficiosos para el corazón. El yogur es rico en proteínas y bacterias buenas para el sistema digestivo. Mantener los frutos secos y el yogur a la mano para una merienda le impide agarrar un bocado poco saludable cuando tienes hambre.

Los suplementos también tienen cabida en un plan de alimentación saludable. Sólo se dan cuenta de que una buena multi vitamina es probablemente todo lo que necesita y que incluso podría ser una exageración. Si el resto de su dieta es balanceada con frutas y verduras que se verán más llegar, si no todos, de lo que necesita ya.

Al final, la construcción de una dieta saludable sólo necesita alguna información y algunos autodisciplina. Puede ser un poco difícil al principio, pero, muy pronto, comer de esta manera va ser una segunda naturaleza y no te dan una idea de la forma en que solía comer ..

Frutas y vegtables jugar una parte importante de una dieta saludable, pero comer lo suficiente puede ser un desafío. Smoothies ofrecen un método fácil de añadir ambos a cualquier plan de alimentación. Todo lo que necesita es unas cuantas recetas de batidos y se encuentran en Smoothies.conm mejor fruta gratis para pedir. Con cientos disponibles se pueden encontrar muchos para disfrutar.