Cómo construir una programación para organizar el entrenamiento

CÓMO CONSTRUIR UNA PROGRAMACIÓN PARA ORGANIZAR EL ENTRENAMIENTO EN LA CONSECUCIÓN DE LOS OBJETIVOS PARA LA NUEVA TEMPORADA.

La planificación y organización del entrenamiento es hoy en día un instrumento fundamental en la gestión del rendimiento deportivo y humano en la actividad física y deporte, conformando una estrecha interconexión con la dinámica de rendimiento pretendida (Navarro, 2011).

Los entrenadores

En ciclismo de carretera, montaña o bien de cualquier otra especialidad así como en todos los deportes, es necesario contar con una buena organización y estructuración de los contenidos por fases o periodos para conseguir un equilibro que nos permita alcanzar nuestros objetivos. Para ello lo primero que debemos conocer es nuestro punto de partida y saber con certeza hacia donde queremos ir, con el fin de organizar y desarrollar las sesiones de entrenamiento durante la temporada teniendo en cuenta nuestro calendario (López, López, 2002), con la intención de respetar unos principios y normas que regulan el entrenamiento deportivo a los cuales debemos prestar mayor atención con el fin de saber:

• Diferenciar Preparación General y Específica.
• Continuidad con el proceso del entrenamiento.
• Aumento progresivo de las cargas continuo y lógico.
• No improvisar nada y planificar, sino el fracaso planeará sobre ti.
• Lograr la máxima condición física o forma en la época que más nos interesa es el objetivo principal.
• Mantener la condición física que has adquirido durante el periodo de desarrollo el máximo tiempo posible.

CONSTRUCCIÓN DE LA PROGRAMACIÓN

Para ello y en primer lugar debes planificar el entrenamiento a largo plazo en tres etapas o fases (Navarro, 1998) formando un proceso continuo de preparación organizado y estructurado en periodos temporales bien definidos (Bompa, 2000). Estas etapas puedes estructurarlas de varias maneras:
1. Estructura Convencional o Tradicional (Matveyev, 1990).
   1. Basada en la distribución regular a lo largo de la temporada mediante cargas regulares según las características de los periodos y las etapas en las cuales se divide el macrociclo.
   2. Prioridad en el incremento del volumen al comienzo del macrociclo en la etapa básica y de la intensidad en la etapa específica.
2. Estructura Contemporánea.
   1. Basada en cargas acentuadas, aplicables en espacios más cortos de tiempo de forma más intensa o bien mediante cargas concentradas, siendo aplicables en espacios más cortos y concentrando en mayor medida que en las cargas acentuadas.
   2. Prioridad en el volumen (Tschiene, 1984) y la intensidad (Reiss, 1992)

Concentración de las cargas sobre los objetivos concretos (ATR)

Macrociclos
Formados por varios periodos con una duración de 5-6 semanas hasta varios años.
• Etapa Básica.
• Etapa Específica.
• Etapa de Mantenimiento

• Mesociclos
  Forman varios microciclos entre 2 y 8 semanas, en función del tipo de planificación
  • Modelo convencional
    • Introductorio
    • Fundamental
    • Control
    • Perfeccionamiento
    • Regenerativo
    • Pre-Competitivo.
    • Competición
  • Modelo Contemporáneo
    • Acumulación.
    • Transformación.
    • Realización.
• Microciclos
  Ciclos entre 3 y 10 días.
  • Iniciación.
  • Acumulación
  • Competición.
  • Recuperación.
• Unidades de entrenamiento

En esta segunda parte se recomienda una secuencia lógica de la elaboración de la planificación anual de entrenamiento, debiendo ser evaluada en su conjunto para llevar un control que te permita corregir algún desvió de los objetivos previamente establecidos, para ello deberás:

• Elaboración de un diagnostico previo para conocer el punto de partida.
• Definir los objetivos que nos vamos a marcar para la nueva temporada.
• Planificar los medios y métodos de los cuales vamos a tener que disponer a lo largo de la temporada.
• Dividir la temporada en los ciclos necesarios para la consecución de los objetivos.