Como controlar el colesterol en el organismo

Continuando con la serie de artículos sobre el colesterol, les traemos este artículo especialmente redactado para la ocasión, como controlar el colesterol en el organismo y el sistema circulatorio.

Sabemos ya que existen dos tipos de colesterol que llamamos comúnmente colesterol bueno y colesterol malo o bien por el nombre medico de estos son HDL (Lipoproteína de densidad elevada) que es el colesterol bueno y LDL (Lipoproteína de muy baja densidad (VLDL)) es el colesterol malo.

La base sobre la cual se trabaja para eliminar el colesterol “malo” del organismo es una alimentación saludable, desprovistos de grasas saturadas que son las culpables de la acumulación de colesterol malo en el sistema circulatorio. Muchos recurren a medicamentos para lograr el cometido, pero deberían notar que cambiar los hábitos cotidianos y de alimentación sería más que suficiente para poner en orden el organismo nuevamente, en ciertos casos severos debe recurrirse a la medicación pero acompañando un cambio de hábitos, el tener un nivel de colesterol LDL superior a 190 mg/dl hace necesario acompañar los cambios con medicación. También vale aclarar que resulta un método vacío la restricción de la alimentación, algo que termina siendo monótono y uno acaba abandonando.

La alimentación saludable con un mayor consumo de alimentos con colesterol insaturado, como frutos secos, verduras, pescado y todo otro alimento que sea de origen vegetal; es lo que llevara, si uno adopta el hábito de consumirlos, a una progresiva y sustentable eliminación del sistema circulatorio del colesterol malo.

Ármese una dieta tipo mediterránea con gran cantidad de verduras, frutas, cereales, legumbres, frutos secos y pescado, y use aceite de oliva virgen. Si puede hacerlo consuma pescado azul (atún, sardina, salmón, caballa, anchoa, pez espada, trucha) por lo menos dos veces por semana.

Otros puntos importantes son el estilo de vida que llevamos, el cual por cierto, en estas épocas se ha deteriorado bastante en la mayoría de la sociedad. La práctica de deportes, siempre que no se tenga ninguna contraindicación medica, de forma regular colabora con la regulación del colesterol malo y es un excelente aliado de nuestro organismo, favorece la eliminación del colesterol malo en el organismo, es importante  elegir actividades físicas aeróbicas, como caminar o andar en bicicleta por 20 minutos al día, puede elegir cualquier otro habito que le resulte más amigable, como la natación,  si así lo desea.

Otros componentes del estilo de vida, como tener sobrepeso o un peso normal,  busque alcanzar y mantener el peso ideal para su sistema, con un índice de masa corporal (IMC) igual o menor a 25, utilice la siguiente calculadora de masa corporal para conocer su nivel, y trate de no mentirse sea lo más honesto consigo mismo.

Como última recomendación le recomendamos para cuidar su salud de la mejor manera que si posee el hábito de fumar propóngaselo dejarlo, el cigarrillo tiene una clara, y muy mala, influencia sobre el colesterol en particular y la salud en general. Si es muy fuerte su hábito busque ayuda para dejar de fumar y lograra mejorar muchísimo su calidad de vida.