¿Cómo dormir bien? Insomnio

Insomnio, no puedo dormir bien

El insomnio es un problema muy frecuente en la consulta de atención primaria, no poder dormir bien produce mucha frustración y trae luego problemas para las actividades diarias y sueño en el trabajo siendo un motivo de consulta frecuente.
Lo primero es establecer las características del problema. Lo más habitual es que el paciente, más frecuentemente mujeres, a partir de la cuarta década de la vida, no logra conciliar el sueño, se acuesta en la cama, apaga la luz y pueden pasar hasta 2 horas y no logra agarrar el sueño.

¿Cómo dormir bien?

Hay que intentar medidas de higiene mental, la mayoría de las preocupaciones del día, el estrés, los problemas se reflejan en nuestra mente y no permiten relajarnos lo suficiente para conciliar el sueño. Tenemos que buscar distraer la mente antes de dormir. Una forma de relajarnos es la lectura, actualmente con los ordenadores portátiles o un clásico libro a la hora de dormir, lo cual nos permite olvidar por momentos todo lo que nos rodea y empezar a tener sueño. Al sentir la necesidad de dormir debemos hacer el esfuerzo de crear el ambiente, de nada nos sirve tener el televisor encendido o ruidos en la habitación. El acostarnos siempre a la misma hora nos ayudará a crear el hábito y es una herramienta fundamental.
Un baño justo antes de dormir suele despejarnos y es contraproducente para dormir, lo idea es tomar una ducha por lo menos 2 horas antes del momento de acostarnos, así evitaremos que nos afecte. Tener relaciones sexuales antes de dormir suele relajarnos mucho, sin embargo hay que tener cuidado con el aseo posterior, ya que si nos duchamos alejamos el sueño.
Otro problema es hacer ejercicio en horas de la noche, lo cual produce la liberación de sustancias en el organismo que aunque estemos muy cansados por el esfuerzo nos mantendrán despierto.
Si con medidas de higiene mental no es suficiente entonces podemos consultar a nuestro médico para que nos ayude con una medicación para lograr la hipnosis inicial. Tomando la medicación y acostarnos a la misma hora todos los días nos permite crear el hábito y después poder dormir al terminar el tratamiento.
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