George Mumford conoce el secreto para ayudar a los atletas de la NBA a jugar lo mejor posible. Ha trabajado con decenas de estrellas, incluidos Michael Jordan, Shaquille O'Neal y el difunto Kobe Bryant. ¿Su secreto? Mumford le dijo a ABC News que una parte clave de su trabajo es cambiar su diálogo interno de negativo a positivo. ¿Por qué?
Porque esa vocecita en tu cabeza no solo afecta cómo te sientes, sino que impacta directamente en tu desempeño. Para los atletas profesionales, mantener un diálogo interno negativo en secreto puede conducir a una victoria en el campeonato (o en el caso de Jordan, seis victorias en el campeonato). Para los empresarios, cultivar el pensamiento positivo puede tener un impacto directo en sus resultados.
Como CEO de mi empresa Jotform, los últimos dos años han sido excepcionalmente desafiantes. Pero durante estos tiempos difíciles, creo que el pensamiento positivo es más crítico que nunca. Afortunadamente, es posible controlar la narrativa en nuestras cabezas, no necesariamente para detenerla, sino para controlarla cuando se vuelve demasiado pesimista.
Pero primero, una mirada más cercana a lo que los empresarios pueden ganar con el diálogo interno positivo.
Los estudios muestran que el diálogo interno negativo puede causar una serie de problemas de salud, incluidos el estrés y la depresión. También afecta su bienestar físico. El Dr. Richard Davidson , fundador y director del Center for Healthy Minds de la Universidad de Wisconsin-Madison, dice que el pensamiento negativo estimula los mecanismos inflamatorios que conducen a enfermedades crónicas y al envejecimiento acelerado.
Como si esa no fuera razón suficiente para cortar de raíz el pensamiento negativo, podría estar dañando su capacidad para administrar su negocio al interferir con la productividad y la motivación.
Elizabeth Scott, PhD, escribe que "Enfocarse en pensamientos negativos puede llevar a una disminución de la motivación, así como a mayores sentimientos de impotencia y depresión. El diálogo interno negativo puede conducir a una menor capacidad para ver oportunidades, así como a una menor tendencia a capitalizar estas oportunidades".
Vale la pena averiguar cómo controlar esa voz interna negativa, en lugar de que ella te controle a ti. Aquí, algunas estrategias respaldadas por expertos para hacerlo.
Estrategias para controlar tu monólogo interno
1. Aprende a identificarlo
"¡Uf, qué estúpido!" te dices a ti mismo, después de hacer lo que pensabas que era una pregunta tonta en una reunión. A veces, nuestro diálogo interno negativo es obvio. Pero a menudo, lo hacemos sin siquiera darnos cuenta, diciéndonos a nosotros mismos que siempre hacemos algo o exagerando la importancia de un error menor.
De acuerdo con el Laboratorio de Estrés y Desarrollo de la Universidad de Harvard , el primer paso para derrotar el diálogo interno negativo es identificarlo cuando sucede. Es por eso que explican diez tipos diferentes de diálogo interno negativo, incluido el pensamiento de "todo o nada", las conclusiones precipitadas (por ejemplo, mi universidad debe pensar que soy incompetente), la catastrofización y la generalización excesiva: ver un solo evento como nunca. -Patrón final de derrota.
La conciencia puede ayudarlo a identificar los desencadenantes comunes de su pensamiento negativo y descubrir cómo redirigir la narrativa.
2. Reevaluar la situación
Una vez que identifique un diálogo interno negativo, el siguiente paso es reevaluar la situación. De acuerdo con el Laboratorio de Estrés y Desarrollo de Harvard, dos métodos efectivos para lograrlo son la reformulación positiva y el examen de la evidencia.
El reencuadre positivo significa pensar en una situación negativa percibida bajo una luz más positiva, incluso algo tan simple como encontrar una comida para llevar positiva, es decir, ver el lado positivo. Para citar un ejemplo de Jotform, hace unos años, cuando lanzamos una nueva versión de nuestros formularios en línea, los comentarios de los clientes inicialmente fueron poco entusiastas.
Muchos usuarios no estaban contentos con la actualización. Pero en lugar de verlo como un fracaso total, nuestro equipo usó la experiencia como una oportunidad para escuchar más y aprender más sobre cómo nuestros clientes querían usar nuestro producto. Al final resultó que, no querían tanto la versión anterior como la elección de cuál usar. La reformulación positiva nos ayudó a hacer uso de un paso en falso inicial antes de saltar a la peor conclusión posible: que fue un completo fracaso.
El segundo método, examinar la evidencia, significa hacer una pausa para sopesar toda la evidencia que condujo a nuestra evaluación inicial negativa. Pregúntese: ¿es realmente cierto que [inserte su pensamiento negativo]? Luego, considere toda la información disponible y otras posibles interpretaciones.
3. Practica la autocompasión
Esta estrategia es aparentemente la más simple, pero para muchos de nosotros, la más desafiante: tratarte a ti mismo con compasión. Según lo informado por el New York Times , los estudios muestran que la autocompasión aumenta la motivación, la mejora personal y el ajuste positivo frente a los arrepentimientos.
La realidad de ser emprendedor es que fallas a menudo. La única forma de aprender de ese fracaso, en lugar de dejar que te paralice con arrepentimiento y dudas, es a través de la autocompasión. Dice la Dra. Kristin Neff, profesora asociada de psicología en la Universidad de Texas en Austin. "La investigación muestra que la barrera número uno para la autocompasión es el miedo a ser complaciente y perder la ventaja. Y toda la investigación muestra que eso no es cierto. Es todo lo contrario. La autocompasión en realidad está vinculada a un mayor logro.
Probablemente te estés preguntando: ¿cómo empiezo a tratarme mejor?
Comienza con comprometerse con la autocompasión. Como dice George Mumford a sus jugadores, "no se odien", comprométanse a dejar de odiarse a sí mismos y, en su lugar, prueben un nuevo enfoque. Los expertos de Headspace recomiendan reconocer los pensamientos negativos sin juzgarlos y luego dejarlos ir. O pruebe con afirmaciones positivas, contrarrestando un pensamiento negativo directamente con algo positivo.
Por ejemplo, si el crítico interno dice: "El nuevo producto fracasó, eres un fracaso", el contracrítico dice: "El equipo trabajó duro en este proyecto y realmente se mostró el uno al otro". Elizabeth Scott lo llama interrogar a tu crítico interior. Ella escribe: "La gran mayoría de los diálogos internos negativos son una exageración, y criticarte a ti mismo por esto puede ayudar a eliminar su influencia dañina".
Intenta hablarte a ti mismo como le hablarías a un buen amigo y la autocompasión vendrá fácilmente.
4. Haga que el diálogo interno positivo sea instructivo
Numerosos estudios muestran que el diálogo interno positivo mejora el rendimiento. Pero un equipo de investigadores profundizó más y descubrió que el diálogo interno instructivo es aún más efectivo, es decir, en lugar de una declaración motivacional general, dése instrucciones técnicas sobre cómo desempeñarse mejor. Los investigadores concluyen que debemos diseñar cuidadosamente el diálogo interno de acuerdo con nuestras necesidades.
Es posible que esta estrategia no se aplique en todas las situaciones, pero vale la pena considerar dónde existen técnicas específicas que lo ayudarán a desempeñarse mejor. Algunos expertos incluso recomiendan practicar el diálogo interno instructivo con anticipación para que esté fácilmente accesible cuando más lo necesite.
Pensamientos finales
Cuando te encuentres sintonizado con una charla interna negativa, recuerda que es humano: todos nos involucramos en ese tipo de pensamiento negativo a veces. Luego, dése el tipo de consejo significativo y compasivo que le daría a un buen amigo.
Fuente https://www.entrepreneur.com/article/414681
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