Como el ejercicio ayuda a bajar de peso

Busque actividades que le gustan

Incluya los tres componentes.

Un buen programa de ejercicios incluye tres tipos de actividad – ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad.

Cardio: Sus sesiones de cardio utilizan grandes grupos musculares durante un período prolongado, la quema de las calorías necesarias para perder peso. Al mismo tiempo, el ejercicio aeróbico funciona el corazón, lo que hace que sea más fuerte y mejora la salud cardiovascular. Elija actividades que aumentan el ritmo cardíaco y mantenerla elevada, tales como bailar, caminar, correr o nadar.

El entrenamiento de fuerza: máquinas de pesas, pesas, clases de acondicionamiento muscular, pilates y entrenamiento salto todas califica como el entrenamiento de fuerza.También se han encontrado algunas formas de yoga para aumentar la fuerza muscular. El entrenamiento de fuerza se quema calorías, reduce la pérdida de masa muscular con la edad, y da a los músculos una apariencia tonificada. Incorporar el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana con ejercicios que trabajan todos los grupos musculares.

Entrenamiento de la flexibilidad: Actividades que mejoran su rango de movimiento puede reducir el riesgo de lesiones y pueden mejorar su rendimiento físico. Entrenamiento de la flexibilidad puede ser simplemente estirando cada grupo muscular después de un entrenamiento, o puede ya ser una parte de su actividad como con las artes marciales, yoga o Pilates.

Busque actividades que le gustan.

La consistencia es un factor importante en su éxito con la pérdida de peso y mantenerlo a largo plazo. Disfrutar de su rutina de ejercicio afecta su capacidad para ser consistente en el largo plazo. Si usted siente que no hay actividades que le gustan, es tiempo de pensar fuera de la caja. Saltar en el trampolín con sus hijos, o jugar en un recuento de la liga de voleibol de adultos como ejercicio al igual que las máquinas de cardio y clases en el gimnasio. Si usted encuentra que usted no le gusta el primer plan que intente, no te rindas en la frustración. Explora nuevas actividades hasta que encuentre algo que le guste.

Usted debe invertir el tiempo.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva informa que el ejercicio de más de 250 minutos por semana es necesario para bajar de peso significativo (al menos el 3% del peso corporal), mientras que se mejora la probabilidad de que se mantendrá el peso. A continuación se muestra un ejemplo de programa de ejercicio semanal que asciende a 315 minutos, incluye los tres componentes de la aptitud, e incluye una variedad de actividades.

Domingo

• Senderismo: 60 minutos

Lunes

• Bicicleta estacionaria: 30 minutos
• De cuerpo entero de entrenamiento de fuerza: 20 minutos
• Full-estiramiento del cuerpo: 10 minutos

Martes

• En interiores o al aire libre Walk: 45 minutos

Miércoles

• Modern Dance Class: 60 minutos

Jueves

• Máquina elíptica: 30 minutos
• De cuerpo entero de entrenamiento de fuerza: 20 minutos
• Full-estiramiento del cuerpo: 10 minutos

Viernes

• Tenis Dobles: 30 minutos