¿Cómo elegir las zapatillas de Trail adecuados?

Para correr en las mejores condiciones posibles y disfrutar de las sesiones de trail-running, es imprescindible estar bien equipado. Comienza con la elección de sus zapatillass de trail! Para hacer un sendero de unos pocos kilómetros en el bosque o un ultra-trayecto de varios días en las montañas, su par de zapatillas de trecking será realmente diferente! Por lo tanto, debe ser cuidadosamente elegido, adaptado a su morfología y satisfacer todas las necesidades impuestas por la tierra o las tierras que encontrará.

Entre la zapatilla de trail con un agarre perfecto en superficies resbaladizas, la zapatilla de trail muy protector que ofrece al atleta muchos refuerzos y la zapatilla de trail minimalista, no sabes dónde girar la cabeza? Desde el diseño del calzado hasta los criterios de mantenimiento y selección, ¡aquí tienes todo lo que necesitas saber para elegir tus zapatillas de trail!

Anatomia de una zapatilla de Trail

Conocer la anatomía de una zapatilla de trail es esencial para elegirla bien. Como preámbulo, le sugerimos que descubra los diferentes elementos que lo componen.

La malla: La malla de una zapatilla es una malla más o menos apretada presente en la parte superior de su zapatilla de pista. Si su malla es aireada, altamente transpirable, ofrecerá poca protección contra la humedad y la infiltración de agua, pero se secará rápidamente. Una malla más apretada, por otro lado, ofrecerá una mejor protección contra el agua y un mejor soporte para su pie, pero evacuará el agua acumulada con menos rapidez si logra caber en su zapatilla de montaña. Los aficionados a las pistas de verano o a las competiciones preferirán mallas transpirables, mientras que los corredores irregulares preferirán una malla más apretada, para que sus pies no se mojen por el rocío durante los entrenamientos matutinos.

Si te gusta SwimRun, esta práctica importada de Suecia, que consiste en correr y nadar en aguas bravas por equipos de dos personas, la cuestión no se plantea: optar por una malla ultratranspirable, muy transpirable, te permitirá terminar tu carrera en las mejores condiciones.

La malla es una de las partes más frágiles de su zapatilla de trail. Muchos telemarketers se quejan de que aparecen agujeros en su malla después de una carrera de varios días consecutivos. Este problema a veces ocurre incluso si su zapato de trail es de excelente calidad. A veces es imposible evitar todos los obstáculos de la ruta. Todo lo que se necesita es una rama mal colocada combinada con un ritmo rápido para que tu malla se rompa! Si esto le sucede a usted y no desea cambiar su zapatilla recién adquirido, puede utilizar un adhesivo de reparación. Los tubos de pegamento Mc Nett Seam Grip 2 están diseñados para reparar todo tipo de desgarros. La ventaja de este pegamento? Una vez que el pegamento se haya secado, la tela de su malla permanecerá suave, para evitar que se rasgue más. Simplemente mágico!

Una zapatilla tiene 3 suelas diferentes. En primer lugar, la plantilla, también llamada "plantilla de limpieza", se utiliza para la comodidad del pie, la evacuación del sudor y, a veces, el tratamiento de las bacterias. Luego viene la entresuela. Esta es la suela entre la plantilla y la suela. Esta suela es de gran importancia ya que determinará en parte su estabilidad y amortiguación durante el ejercicio. Por último, la suela, un elemento muy importante para su camino.

#La plantilla: para luchar contra la humedad y los olores en el interior del zapato, no hay nada mejor que una plantilla limpia. La plantilla más famosa es sin duda la plantilla Ortholite. Esta suela está hecha de espuma Ortholite® y una almohadilla de EVA situada en el talón. La espuma Ortholite® proporciona al corredor una buena amortiguación, refrigeración y un clima saludable en el zapato. Para los corredores con plantillas ortopédicas, es aconsejable retirar la plantilla y sustituirla por las plantillas personalizadas diseñadas por su podólogo especializado en deportes.

#La entresuela: esta suela puede ser de diferentes materiales, pero generalmente sigue siendo de espuma de EVA, de diferente densidad o de poliuretano. El EVA, al igual que el poliuretano, es un material plástico, una resina obtenida en forma de espuma, que permite aislar el pie del corredor con un agente de soplado.

Pero, ¿para qué se utilizan exactamente estos dos materiales? El poliuretano, mezclado con EVA, permite que este último sea más ligero y se recupere más rápidamente. La entresuela, hecha de EVA o de una mezcla de EVA, poliuretano y elastán, siempre buscará ofrecerle la mejor amortiguación posible durante sus carreras.

Además de la entresuela, algunas zapatillas están equipadas con refuerzos adicionales para absorber los impactos. Entre estas diferentes tecnologías de absorción de impactos, destaca la placa de carbono "Carbon Shield", que se encuentra en el Dynafit Alpine Pro. Esta placa, colocada entre la suela exterior y la intermedia, permite al corredor tener un refuerzo adicional entre el pie y el suelo pedregoso. La placa Mizuno Wave también es una referencia. Garantiza una excelente estabilidad para el corredor y, por lo tanto, muchas lesiones.

#La suela: esta suela adaptada al terreno blando dependerá del tipo de pista que practique. Es la suela en contacto directo con el suelo. Algunas suelas, presentes en las botas de sendero dedicadas al recorrido de montaña, funcionarán mejor que otras en terrenos abruptos. Una suela exterior flexible suele ser más llamativa, ya que se hunde en el suelo y, por lo tanto, se utiliza generalmente para correr sobre suelos resbaladizos o húmedos. Por otro lado, una base rígida le permitirá hundirse menos en el suelo y por lo tanto le ofrecerá un mayor dinamismo. Por lo tanto, su suela debe elegirse en función del terreno en el que le guste correr o correr con más regularidad.

Entre las suelas de alto rendimiento de las zapatillas de trail más famosos, es posible encontrar:

• La suela Vibram®: una suela Vibram® se reconoce por su logo amarillo. Elaborado con una mezcla de goma que garantiza al corredor un excelente agarre, incluso si el suelo está congelado o resbaladizo. También son conocidos por su resistencia a lo largo del tiempo.
• La suela Contagrip®: esta suela, más o menos blanda, proporciona al deportista un agarre inmejorable sobre suelo seco. Por otro lado, si el suelo está húmedo y resbaladizo, esta suela debe seleccionarse con tacos más grandes para una eficacia óptima.
• Suela Michelin®: inspirada directamente en los neumáticos Michelin®, esta suela ofrece un excelente agarre y una gran fuerza de tracción.

Los crampones: Hay muchas suelas diferentes en el mercado y cada una tendrá un patrón de entalladura diferente. Generalmente se dice que correr en terreno seco no requerirá tantos picos como en terreno técnico y resbaladizo, pero en realidad no es tan simple. Para los tacos, todo es cuestión de diseño, geometría y material, y cada marca ofrece soluciones diferentes. El Speedcross 4 de Salomon, por ejemplo, es un zapato de pista conocido, entre otras cosas, por su suela y sus tacos, en forma de V invertida. Esta forma específica combinada con el caucho muy suave de la suela permite un agarre agresivo, ¡incluso en superficies resbaladizas!

Hay tantos crampones como hormigas en la Tierra.... o casi. Depende de ti encontrar crampones a tus pies y especialmente en tu patio de recreo! ¿Estás dudando? No dude en ponerse en contacto con nuestro equipo de expertos que con gusto le guiarán en su elección!

Drop: Si eres un corredor experimentado, es poco probable que nunca hayas oído hablar de drop y minimalismo. Sin embargo, la caída sigue siendo un elemento de la zapatilla de pista a menudo subestimado. Ya sea que lo sepas o que nunca hayas oído hablar de él, aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre drop! La caída es la diferencia de altura entre la parte delantera y trasera de su zapatilla de trail.

Desde hace algún tiempo, las zapatillas con una baja caída o incluso una caída igual a cero han ido en aumento. ¿Te preguntas por qué? La explicación es simple: con un balón de baloncesto de pista que tiene una gran caída, tendrás más posibilidades de atacar tu zancada con el talón, generando así más choques en todas tus articulaciones. Es por ello que muchos corredores buscan hoy en día una zapatilla de pista con una caída baja o nula para promover lo que se llama el "paso natural". Con una caída cercana a cero, su pie se acercará más a su funcionamiento natural. Los corredores experimentados, equipados con una zapatilla de trail con una caída minimalista, atacarán así su zancada con el centro o la parte delantera del pie.

Sin embargo, la caída minimalista no es recomendable para todos los corredores! Si usted comienza su práctica de trail, una caída cercana a cero podría ser la causa de las lesiones. Si una caída débil es perfectamente adecuada para corredores experimentados, es porque han desarrollado, con el tiempo, una zancada que ataca desde el antepié. Si su zancada, por otro lado, ataca desde el talón y su zapatilla de pista sólo tiene una amortiguación muy baja, tendrá más posibilidades de resultar lesionado. Algunos corredores, por otro lado, siguen prefiriendo las zapatillas de deporte de pista con una caída de 6 u 8 mm a pesar de sus muchos años de práctica, por comodidad o hábito. En efecto, con el cansancio el talón puede ser utilizado de nuevo y una caída media, así como una amortiguación del talón le permite acompañarle serenamente hasta el final de su carrera.

En resumen, si eres un principiante en la práctica del trail riding, te aconsejamos que elijas una zapatilla con una caída universal, de unos 8 mm. Para los corredores regulares, una caída más baja, entre 6 y 0 mm, debe ser apropiada para su paso. Las personas con una plantilla fuerte elegirán una caída de 10 mm, para absorber los golpes lo mejor posible.

Los cordones: Para ajustar las zapatillas a su talla y beneficiarse de un buen soporte, ¡no hay que olvidar el cordón! Generalmente encontrarás dos tipos de cordones: clásicos, simples o con cremallera para protegerte de la nieve, así como de cordones rápidos Quicklace. Este último, creado por la marca Salomon, le permite ajustar perfectamente el apriete de su zapatilla de trail y bloquearlo. Todos los calzados de Salomon trail también tienen un bolsillo para guardar el deslizador (el botón que permite el ajuste) para que no quede atrapado en las ramas de los árboles.

Diseño minimalista o maximalista

Ahora que conoces todos los elementos de un zapato de trail, puedes determinar si tu práctica y tus hábitos te harán elegir un zapato de trail con un diseño minimalista o, por el contrario, maximalista.

Ninguno de estos dos diseños es totalmente adecuado para usted? No se asuste, la mayoría de las zapatillas de trail se encuentran entre estos dos diseños y tienen criterios menos extremos.

Para que su elección sea aún más precisa, es posible agrupar estos diferentes criterios en función de su práctica en el sendero. Tanto si eres un fanático de la equitación en senderos secos, como de la equitación en senderos resbaladizos o en senderos de montaña, ¡encontrarás un par de zapatillas adecuados para senderos!

Los diferentes tipos de calzado de montaña

Las zapatillas que encontrará en el mercado se clasifican generalmente en 3 categorías: zapatillas ligeras para senderos no técnicos, zapatillas dedicadas a senderos más técnicos, que serán más robustas, y zapatillas para terrenos muy accidentados y fuera de pista, que serán muy fuertes y protectoras. Le sugerimos que descubra todas sus especificidades y que determine qué categoría es la más adecuada para su práctica en el sendero.

Calzado de montaña para carreteras

Los zapatillas para senderismo dedicados sólo a senderos y senderos relativamente uniformes son zapatos que ofrecen poca protección lateral y frontal, y por lo tanto son más ligeros que otro calzado para senderismo. Si practica la equitación en colinas, en el bosque o en senderos bien diseñados en pleno verano, este tipo de calzado para correr por senderos es ideal.

Características de las zapatillas de trail para carreteras:

• Baja protección y refuerzo contra elementos externos
• Diseño ligero
• Buen dinamismo
• Baja rigidez
• Suela con puntas pequeñas
• Suela intermedia que varía según los modelos, a veces amortiguada, a veces con una amortiguación mínima para que el corredor se sienta más cerca del suelo.

Zapatillass de montaña para terrenos resbaladizos y técnicos

Las botas de montaña diseñadas para correr por senderos resbaladizos y técnicos, como los senderos de senderismo, deben ser capaces de adaptarse a una amplia gama de terrenos.

Características de las zapatillas de montaña para terrenos resbaladizos y técnicos:

• Refuerzos protectores, como por ejemplo protectores de piedra
• Entresuela amortiguadora, ideal para absorber las vibraciones durante los descensos.
• Espárragos adherentes que permiten al corredor frenar durante la carrera y negociar giros sin resbalar.
• Espacio entre puntas que permite que la suciedad y el barro seco caigan durante la carrera.
• Construcción rígida para mantener el pie en su lugar
• Cordones que favorecen un buen apoyo del pie

Zapatillas de montaña para salidas de montaña

Si eres un aventurero de corazón y te gusta caminar por los terrenos más escabrosos, tendrás que elegir zapatos de montaña extremadamente fuertes y protectores. Estos zapatos tienen la mayoría de las mismas características que los zapatos de pista para correr en superficies resbaladizas y técnicas, con algunas mejoras adicionales (opciones).

Características de las botas de montaña para excursiones de montaña:

• Refuerzos protectores, como por ejemplo protectores de piedra
• Espárragos adherentes que permiten al corredor frenar durante la carrera y negociar giros sin resbalar.
• Construcción muy rígida, que evita que el pie y el tobillo se retuerzan
• Cordones que favorecen un buen apoyo del pie
• Membranas impermeables
• Materiales muy resistentes (el poliuretano sustituye a menudo a la espuma EVA)
• Alto peso

Para tener una visión general de las diferentes características de los zapatos de montaña, aquí hay una tabla resumen:

Cómo elegir su zapatilla de trail: criterios de selección

Ahora que conoces todos los elementos de una zapatilla de trail, lo único que tienes que hacer es conocer los criterios de selección que te permitirán elegir el zapato de tus sueños. Entre comodidad, transpirabilidad, protección y agarre, descubra todos los criterios para definir el zapato de pista que guiará sus pasos por las pistas más bellas del mundo, y quizás hasta la victoria.

Elige tu zapatilla de acuerdo a la forma de tu pie

Zapatilla: A menudo oímos hablar del "ajuste" de una zapatilla de pista. El ajuste de una zapatilla de trail viene de la forma, flexibilidad, comodidad y soporte que ofrece el zapato de trail. Encontrarás, en el mercado actual, ajustes más ajustados, ideales para corredores con pies delgados, así como ajustes más anchos, adaptados a pies más anchos. La primera sensación, al probarse la zapatilla de pista, es esencial. Si no se siente bien cuando su pie está en reposo, hay pocas probabilidades de que se sienta mejor durante su carrera! De hecho, el pie se hincha durante el ejercicio. Para saber si el ajuste y la zapatilla de trail se adapta a su pie, es importante sentir una cierta comodidad. También debe poder mover los dedos de los pies libremente, en reposo, para mantener un cierto margen cuando los pies se hinchan. Recomendamos que elijas una talla media o una talla superior a la habitual para el sendero, y hasta una talla y media superior a la habitual para el ultra-trayecto.

Talla: ¿Cómo elegir la talla adecuada entre las diferentes marcas de calzado trail? Muchos atletas se hacen esta pregunta. Por ejemplo, si tu pie mide 26 cm de largo, llevarás una talla 41 para Salomón y una 40,5 para Salewa o Dynafit. Si tiene alguna duda, le sugerimos que consulte la guía de tallas en Hardloop.fr o póngase en contacto con nuestros asesores! Estarán encantados de guiarle.

Para los atletas con una patada ancha, algunas marcas volverán a ser más cómodas que otras. Estos últimos pueden sentirse mejor en Altra, cuando los corredores con pies finos a normales se sienten más cómodos con los zapatos Salomon trail, que son más ajustados. No dude en probar varias marcas para determinar la que mejor se adapte a su morfología, y no lo olvide, ¡es mejor elegir un poco demasiado grande que un poco demasiado pequeño para el sendero!

Dedo del pie o puntera: ¿Le parece que el nombre "puntera" es totalmente desconocido? Sin embargo, se puede ver de qué se trata. El Toe-box, dentro de una zapatilla de trail, es el espacio totalmente reservado para los dedos de los pies. Usted notará que una zapatilla de trecking que tiene un ajuste apretado comprimirá sus dedos más que un zapato de sendero con un ajuste ancho, ya que con un ajuste apretado, la caja de dedos de una zapatilla de senderismo será más angosta. Por eso, para no interferir en la carrera y aprovechar al máximo las cualidades de los dedos de los pies, que juegan un papel muy importante en la estabilidad y la capacidad de propulsión, muchas marcas ofrecen ahora Cajas para los dedos de los pies anchas y flexibles. Una vez más, todo depende de su morfología y sus preferencias con respecto a las marcas de zapatillas de trail!

La puntera es un sistema creado por la marca Altra, que permite colocar los dedos de los pies y disponer de espacio suficiente para propulsarte con cada zancada.

Elige tu zapatilla de trail según el terreno

Polainas: Un sistema de polainas puede ser integrado en sus zapatos de trail. Las polainas evitan que los elementos externos, como la arena, la nieve, las ramas pequeñas o el barro, se introduzcan en las zapatillas. Estos elementos externos pueden interferir con su carrera y causar irritación debido a la fricción repetitiva. La bota integrada en la zapatilla de trail garantiza su protección. El zapato S Lab XA Alpine 2 de Salomon tiene polainas integradas para volar sobre todo terreno escabroso en las altas montañas. Equipadas con las tecnologías EndoFit y Sensifit que garantizan un ajuste perfecto desde el zapato hasta el pie, estas zapatillas Salomon trail ofrecen un excelente compromiso entre dinamismo, protección y movimiento natural.

Protector de piedras: Para los ciclistas que sólo practican la práctica del senderismo en caminos de montaña difíciles o técnicos, el protector de piedras es una protección obligatoria. Generalmente ubicados en la parte delantera y en los lados de los zapatos de montaña, los protectores de piedras están diseñados para proteger sus pies en caso de contacto con rocas y piedras. Conectadas a la zapatilla de trecking, estas piezas de goma llegarán al rescate de los dedos de sus pies. Por lo tanto, estos refuerzos protectores no deben ser descuidados si le gusta practicar el senderismo en terrenos muy accidentados y especialmente en las montañas.

Elige tu zapatilla de acuerdo a tu zancada

Es posible escuchar que una zapatilla de pista se elige de acuerdo a su paso. Hay en efecto 3 tipos de zancadas: pronador, supinador y universal.

Si usted es un pronador, su zancada ataca con su talón externo antes de que la parte frontal de su pie se incline hacia adentro. Los supinadores, por otro lado, atacarán su zancada con el talón interno antes de inclinarse hacia el exterior del pie.

Hay zapatillas de trail que ofrecen una corrección para corredores pronadores y supinadores, pero esta corrección es muy pequeña. No es muy útil durante un sendero técnico, donde tendrá que correr en terrenos inclinados o sueltos que desequilibren permanentemente su paso. Por lo tanto, cada zancada es diferente y, a diferencia de la conducción en carretera, a menudo no es necesario corregirla. Sin embargo, si tu zancada te perjudica de verdad, te aconsejamos que acudas a un podólogo para que te haga las plantillas adecuadas.

Elija su zapatilla de trail de acuerdo a su peso / plantilla

Como hemos visto con la elección de la caída, el peso y el tamaño del corredor juega un papel importante en la selección del zapato ideal para el sendero. Una persona con una plantilla fuerte buscará un soporte fuerte y amortiguador, mientras que una persona más ligera buscará, como prioridad, un buen dinamismo. Los corredores "pesados" (+85 kg para los hombres y más de 70 kg para las mujeres) se dirigen así hacia un par que ofrece una sujeción óptima del pie y del tobillo, una gran estabilidad, una gran caída, así como una entresuela con una alta densidad de espuma. ¿Por qué? ¿Por qué? Porque una suela de espuma EVA de alta densidad resiste mejor los golpes múltiples con el paso del tiempo. Si su entresuela es una espuma de baja densidad, se asentará muy rápidamente y por lo tanto perderá rápidamente su amortiguación.

Aunque se recomienda mirar las entresuelas, todas las zapatillas de trail pueden ser adecuados para una persona fuerte! Las zapatillas clásicas de trail simplemente se arriesgan a desgastarse más rápido que los de una persona normal.

Zapatillas Trail en Gore-Tex: ¿a favor o en contra?

La membrana de Gore-Tex es una capa extremadamente fina de politetrafluoroetileno, un material que contiene más de 1.400 millones de poros por cm². Estos numerosos poros aseguran que el tejido Gore-Tex sea permanentemente impermeable con el paso del tiempo. Son demasiado pequeños para dejar entrar agua, pero lo suficientemente grandes para que el vapor del calor de sus pies escape.

Durante un recorrido, Gore-Tex puede tener muchas ventajas ya que un tejido húmedo evacua el calor 3 veces más rápido que un tejido que ha permanecido seco durante todo el esfuerzo. Con un zapato de pista Gore-Tex, puedes enfrentarte a las condiciones climáticas más severas mientras te mantienes caliente y seco. Sus pies, protegidos de la humedad, podrán así evitar la formación de posibles ampollas. Por lo tanto, un zapato de montaña Gore-Tex puede ser una ventaja en un sendero de media montaña, cuando las condiciones son incómodas y las temperaturas son frescas. A pesar de ello, el calzado de montaña Gore-Tex no se puede llevar a todas partes. Si este último impide que el agua entre, también impide que salga. En caso de estar acostumbrado a correr por el bosque cruzando arroyos, no se recomienda el uso de Gore-Tex. A continuación, le aconsejamos que elija un zapato de pista con una malla transpirable, que se seque rápidamente y no retenga el agua atrapada. Del mismo modo, si su próximo sendero es en verano y las temperaturas están subiendo, puede que se arrepienta de haber elegido un par de zapatos de sendero hechos de Gore-Tex, que son menos transpirables y menos capaces de evacuar la transpiración. La elección de una zapatilla de trail Gore-Tex o no depende, por lo tanto, únicamente de su actividad deportiva. Depende de usted determinar si le conviene!