Cómo elegir los alimentos para curar el insomnio

Si tienes dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido durante la noche, pero no quieres depender de medicamentos para combatir el insomnio, no busque más allá de tu despensa para encontrar un remedio natural para el insomnio.

Muchos alimentos saludables contienen ingredientes que pueden actuar como sedantes o impulsar a ciertas hormonas para inducir el sueño. Al alterar tu dieta, especialmente los alimentos que comes justo antes de la hora de acostarse, estos remedios naturales para el insomnio te podrán ayudar a dormir plácidamente.

Tenga en cuenta estos consejos para elegir los alimentos para curar el insomnio.

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Opta por los alimentos que son ricos en calcio cuando estás tratando de curar el insomnio.

Al beber un vaso de leche baja en grasa, unas horas antes de ir a la cama, por ejemplo, puedes aumentar los niveles de serotonina en tu sistema y, de esta forma ayudarte a conseguir una buena noche de sueño.

Otros alimentos de este grupo  incluyen al yogurt, queso, etc.

Si no puede comer productos lácteos, prueba con otros como tofu, salmón o un jugo de naranja fortificado con calcio.

2

Comer alimentos que reduzcan los niveles de estrés, que puede ser una de las causas de falta de sueño.

Elija alimentos como las nueces (particularmente anacardos, piñones y almendras), el trigo y el salvado de avena, alcachofas, espinacas y frijoles negros con alto contenido de magnesio para ayudar a combatir la ansiedad que te mantiene despierto por la noche.

Alimentos para curar el insomnio

Alimentos para curar el insomnio y dormir

bien (continuación)

3

Añadir los plátanos a tu dieta puedeservir como un remedio natural para el insomnio.

Con un alto nivel de vitamina B6, el plátano también puede ayudar a generar serotonina para mantener a tu reloj interno funcionando correctamente, tanto para prevenir la fatiga durante el día como ayudar a conciliar el sueño por la noche.

Otros alimentos incluyen pimientos, atún, pollo, espinacas y halibut.

4

Considere aquellos alimentos con un índice glucémico alto cuando los elija.

Comer productos como las patatas, galletas, pan blanco, arroz integral, galletas saladas, dentro de las cinco horas antes de acostarse, han demostrado ser un tratamiento para el insomnio por tener un efecto sedante.

Debido a su efecto sobre la glucosa en sangre y los niveles de insulina, sin embargo, se deben utilizar con precaución, si tienes una condición médica como la diabetes o estás tratando de reducir los carbohidratos para perder peso.

Consejos y advertencias

Además de agregar estos alimentos para curar el insomnio a tu dieta, también es importante eliminar aquellas que lo promueven.

Bebidas con cafeína, el azúcar, el alcohol o las especias que causan malestar intestinal son conocidos por dar lugar al insomnio.

Trata de que tu cena sea liviana, ya que si comes en exceso, te costará dormirte por la noche porque a tu cuerpo le será más difícil hacer la digestión.

Bueno sólo te queda ponerte en acción y con estos alimentos poder dormir mejor por las noches y poder tener al despertarte, la energía para realizar todas tus actividades.

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