Como entrenar con más energía por las mañanas

Entrenar por las mañanas es duro, para que negarlo, es más, para mucha gente prácticamente es imposible. Levantarse antes implica entre otras muchas cosas, tener que acostarse antes (si no queremos perder horas del tan necesario e importante sueño). Además de desayunar más cantidad si no queremos faltos de energía y muchísima gente no lleva muy bien ni una cosa ni otra.

El problema es que la elección no siempre depende de nosotros, la familia, el trabajo…obligaciones de todo tipo que no permiten elegir con total libertad, la franja horaria en la que entrenar.

Hoy queremos mostraros un sencillo plan basado en cinco puntos, para que elevéis vuestros niveles energéticos por las nubes y le podáis sacar el máximo provecho al entrenamiento matutino..

CONSEJOS PARA ENTRENAR CON NIVELES DE ENERGÍA ÓPTIMOS

1) Obtén un sueño profundo

Haz que tu habitación sea lo más confortable posible para dormir.

• Busca que este bien ventilada y el ambiente sea fresco
• Apaga los dispositivos electrónicos (móviles, televisores, ordenadores…)
• Elige un despertador de pilas (de ese modo no deberás tener el móvil encima de la mesita)
• Ten en cuenta la calidad tanto de tu colchón como de tu almohada. Si alguno de los dos no está a la altura, puede convertir tu reparador sueño, en una tortura para tus hueso y tus musculo(por tanto será imposible rendir al máximo mientras entrenas)

Debemos de hacer que nuestro sueño sea lo más reparador posible y eso implica generar un estado de bienestar en la habitación en la que vamos a hacerlo

2) Olvídate de golpear el despertador

La famosa frase de… – Solo 15 minutos más…- no te aportará nada bueno. Ya que el sueño que recibes no es de calidad, provocado por el estrés que provoca estar pendiente del aparato.

Cuando suene, simplemente despiértate y levántate, verás como al poco tiempo se convierte en un hábito.  Invierte esos 15 minutos en alargar tu desayuno, te aseguramos que tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

3) Toma una un desayuno energético y una ducha de contraste (este es mi favorito)

Después de un desayuno completo, que incluya los tres macronutrientes : proteínas, carbohidratos y grasas, lo siguiente es una buena ducha de contrastes.

Un buen desayuno para empezar el día con energía, puede incluir entre otras muchas cosas :

• Huevos
• Copos de avena
• Cereales
• Yogur
• Frutas
• Frutos secos

Respecto a la ducha, lo mejor es que procedas del siguiente modo :

Rocíate durante 30 segundos con agua caliente (ojo, caliente, no ardiendo) y los 15 segundos siguientes con agua fría (verás como el concepto temporal varia y los 15 segundos parecen 50 ) Realiza este proceso hasta que te hayas despejado y no tengas la sensación de sueño, la cual verás que desaparece de un modo acelerado durante esos 15 segundos.

Deja que pasen entre 30 y 60 minutos antes de ponerte a entrenar, mientras esperas que pasen los minutos, hidrata tu cuerpo con un par de vasos de agua.

4) Haz un calentamiento dinámico

Si la cinta de correr no es lo tuyo y además no te activa lo que deberías por las mañanas para entrenar, no te preocupes tenemos la solución.

Haz el siguiente calentamiento dinámico antes de pasar al entrenamiento.

1.   Ponte en cuclillas con las manos apoyadas en el suelo.

2.   Seguidamente lleva las dos piernas hacia atrás a la vez con un salto enérgico

3.   Termina el movimiento en la posición de plancha

4.   Vuelve a la posición original de nuevo de un salto con los dos pies hacia delante.

Repite este movimiento durante 15 segundos, descansa 30.

Realízalo durante 5 minutos, comprobarás que tu sistema nervioso y los principales grupos musculares están como motos.

5) Toma un cocktel energético

La mayoría de suplementos, pre-entrenamiento incluyen entre sus ingrediente la cafeína o el té..

Un interesante coctel energético que nos dará energía durante 5 horas, incluye:

• L-tirosina (un aminoácido relacionado con un mayor estado de alerta).así.
• Cafeína
• **Vitaminas del complejo B (las cuales nos dan energía tanto física como mental)

VITAMINAS DEL COMPLEJO B

Incluye a las vitaminas B₁, B₂, B₃, B₅, B₆, B₈, B₉ y B₁₂ (aunque hay quienes también consideran parte de este conjunto a las B₃, B₅, B₇, colina y paba), las cuales son clasificadas como hidrosolubles debido a que tienen la capacidad de disolverse en agua.

Cabe destacar que las vitaminas B no son en esencia fuente de energía, pero ayudan a proveer la que necesitamos para que nuestro cuerpo se desarrolle adecuadamente y pueda mantenerse dinámico. Lo anterior se debe a que estas sustancias agilizan las reacciones químicas que producen el “combustible” que requerimos para mantenernos activos, lo cual se logra a partir del consumo de carbohidratos y grasas.

Las podemos encontrar en : cereales integrales, frutos secos, legumbres, levadura, pescado, pan integral, productos lácteos y verduras.

Conclusión

Si quieres superar la “difícil” prueba de entrenar por las mañanas, nada mejor que tener tus niveles de energía lo más altos posible y con los consejos de hoy, estamos seguros que lo conseguirás.

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