Cómo entrenar los días previos a una carrera

Descanso total los días previos

Hay algunos bikers que defienden que durante los 4 o 5 días de antes de disputarse una carrera no es bueno entrenar, sino realizar un descanso total, si hacer nada de deporte.

Está claro que si este método les funciona lo normal es que lo hagan, pero tiene sus riesgos. Si estamos varios días sin hacer nada de deporte podemos llegar a perder algo de tono muscular y no rendir al 100% el día de la prueba.

No obstante si el entrenamiento los meses anteriores a la prueba ha sido correcto tampoco se perderá mucho estado de forma por no entrenar durante esos días.

Entrenar con mucha  carga de trabajo

En el otro extremo se encuentran aquellos que defienden los entrenamientos de alta intensidad durante los días previos, ya que según su versión perderán forma si no lo hacen así.

Como hemos comentado anteriormente si el entrenamiento durante los meses anteriores ha sido correcto no perderemos todo el estado de forma por no entrenar durante una semana.

Pero realizar sesiones con una carga excesiva los días previos lo que puede dar lugar es a que lleguemos demasiado fatigados el día de la prueba y el rendimiento no sea del 100%, ya que nuestros músculos puede que estén fatigados.

En el término medio está la virtud

Como en casi todas las facetas de la vida, la virtud suele encontrarse en un término medio.

Pues con un entrenamiento los días previos a una carrera sucede lo mismo. No es del todo bueno no hacer absolutamente nada, pero tampoco va a ser bueno hacer entrenamientos con demasiada intensidad.

Por ello es recomendable durante los días previos a una carrera bajar tanto el volumen de entrenamiento como la intensidad.

Por ejemplo si nos encontramos a 5 días de la carrera, los dos primeros días no pasa nada por hacer series. Pero es recomendable que las series aunque sean intensas, sean cortas. También es importante que los tiempos de recuperación entre series sean lo suficientemente largos como para recuperarnos totalmente.

Según se acerca el día de competición, sobre todo los dos días previos, no es recomendable hacer series, para evitar fatigar a los músculos, pero sí es muy recomendable entrenar haciendo sesiones de recuperación.

Salir a rodar suave una hora los dos días previos de la carrera nos permitirán no fatigarnos en absoluto y no perder nada de tono muscular.