¿Como entrenar para el día de carrera?

Los ciclistas profesionales tienen un proceso de planificación bastante meticuloso al momento de entrenar, conocer los niveles adecuados de hidratación y nutrición puede ser algo elemental para el día del entrenamiento.

Mantener el control al momento de entrenar lo ayuda a entrar en la mentalidad correcta para las carreras, con suficientes nervios para sentirse entusiasmado con la carrera.

Pero no tanto como para que tenga la barriga llena de miedo y esté en su tercer viaje al baño con una hora.

¿Qué sucede al entrenar?

Ese sentimiento al entrenar de tener demasiados nervios es el resultado de preocuparnos por lo que estamos a punto de hacer (excelente) y porque nos sentimos fuera de control (no tan bueno). Cuando tenemos ambos, en lugar de estar entusiasmados, nuestros cerebros interpretan el sentimiento como una amenaza.

Tenemos manos sudorosas, un aumento del ritmo cardíaco, un torrente de adrenalina y cortisol, en conjunto con un cuerpo que desea vaciarse para facilitar el escape en cualquier momento, por lo que pasa mucho tiempo parado en las colas del baño.

Estas respuestas físicas son útiles si estamos bajo una amenaza física real, pero son molestas cuando solo enfrentamos una amenaza percibida y más impulsada por el ego.

Prepararnos como un profesional nos da este control, por lo que vemos la carrera por delante como un desafío emocionante en lugar de una amenaza que nos revuelve el estómago y para hacer esto, necesitamos una rutina previa al desempeño.

La importancia de una entrenar con rutina previa

Una rutina de desempeño previo significa que su atención permanece en el presente y solo en elementos que son relevantes para la tarea.

La rutina lo prepara para competir, sintiéndose cómodo de haber hecho todo lo posible para llegar a la línea de salida con la mejor preparación cuanto más repitas y practicas la rutina.

¿Como crear tu propia rutina?

Una rutina de pre-entrenamiento funciona cuando es realmente tuya, por lo que necesitas diseñarla de acuerdo con tu personalidad, tu evento ciclista y tus preferencias de preparación.

Considere cuánto tiempo desea que cubra su rutina; a algunos les gustan las 24 horas (para una gran carrera) otros menos de una hora (para competiciones regulares).

Considere cada elemento de su preparación e incorpore su plan con una asignación de tiempo realista:

• Entrenamiento de antemano: Un plan de entrenamiento que se construye hacia una carrera, incluido el tiempo para descansar / disminuir antes de la carrera.
• Kit y equipamiento Su bicicleta ha sido revisada y se encuentra en perfectas condiciones de carrera, todo su kit está diseñado o embalado
• Viajes y logística Se planificó su viaje al evento, incluido tiempo adicional en caso de demoras, más tiempo suficiente para la configuración y la preparación en el lugar.
• Tácticas de carrera Ha pensado de antemano sobre cómo abordará la carrera y qué quiere lograr
• Alimentos: un plan para la nutrición antes, durante y después de la carrera, que se ha probado y probado.
• Calentamiento: Una secuencia o calentamiento que se ha preparado previamente, se ajusta a sus necesidades y se ha practicado
• Habilidades mentales: Un conjunto de técnicas o prácticas que lo ayudan a tener la mentalidad correcta. Esto podría ser imágenes, autoconversación positiva o técnicas de respiración profunda.
• Música: Una lista de reproducción de música que le ayuda a concentrarse o relajarse ayuda a algunos ciclistas

¿Como debería ser el desayuno el día antes de la carrera?

Para entrenar antes de una carrera debe poner al mínimo unos meses de entrenamiento físico; también lo que haga el día antes de la carrera tiene un gran impacto en su rendimiento. Sobre todo, continuar con las rutinas mentales y nutricionales establecidas claves para el éxito.

Tres horas para el final

Desayuno de avena hecho con agua con una banana y miel, y un café solo, intente visualizarse a través de las secciones técnicas para su carrera.

Para carreras particularmente importantes, trabajaría con técnicas de respiración profunda para ayudar a relajarse

1. Faltando una hora: Empezaría la rutina de calentamiento con una lista de reproducción
2. Diez minutos para el final: después de los minutos de calentamiento al final un gel de carbohidratos

En comparación con otros deportes el ciclismo tiene la ventaja de ser una forma de ejercicio de impacto relativamente bajo; el estiramiento es un tema que se debate con frecuencia entre los ciclistas que conozco.

Antes, durante y después

Debe asegurarse de que su cuerpo esté recargado antes de comenzar a hacer ejercicio, así como de cuidarse a sí mismo durante y después.

Si está realizando un evento especialmente exigente, debe comenzar su hidratación un par de días antes, para asegurarse de que está en los niveles óptimos.

El uso de una bebida electrolítica, como SiS GO Hydro, puede ayudarlo a retener mejor este líquido. En el mismo día, tenga al menos 500 ml o una forma de botella cuando despierte al inicio de su evento.

Dependiendo de lo difícil que sea su sesión, su tasa de sudoración y las condiciones que tome deben tomar alrededor de 500 ml a 1 litro de líquido por hora, idealmente, beber un poco y con frecuencia. 150-200ml cada 15-20 minutos es un buen objetivo para apuntar.

Es fácil pasar por alto los niveles de líquidos después de que haya terminado, pero además de tomar un producto de recuperación de proteínas y carbohidratos, es importante reemplazar lo que se perdió en el sudor durante la conducción.