Entrenar para una marcha de larga distancia requiere dedicación, esfuerzo y mucha disciplina, la rutina de un entrenamiento se debe construir paulatinamente. Numerosos estudios afirman que la mejor manera de entrenar para una marcha de larga distancia es pararse a temprana hora en la mañana.
¿Cómo empezar a entrenar para una marcha de larga distancia?
Empezar a entrenar con tiempo
Se deberá construir un volumen de entrenamiento poco a poco, esto suele aumentar gradualmente y debe adaptarse a su nivel de rendimiento sin necesidad de sentirse excesivamente fatigado.
Desarrollar el sistema aeróbico
La mayor parte de su entrenamiento debe realizarse en una zona de ritmo cardíaco específica, considere una escala de 10 un esfuerzo percibido de 5. Mantener un esfuerzo contenido durante un tiempo específico comienza a crear una eficiencia que poco a z reduce la fatiga, esto ayuda a que el tiempo de recuperación no sea demasiado largo.
Correcta nutrición
Asegúrese de que usted consume los carbohidratos correctamente mientras conduce y luego cuando se baja. Consumir demasiados carbohidratos puede ser un problema, pero consumir los adecuados ayuda a llenar sus reservas de glucógeno. Una bebida de recuperación con glucosa y carbohidratos puede ayudarle a ganar ventaja durante su recuperación muscular.
El tiempo del descanso
El descanso y la recuperación son elementos importantes para el entrenamiento de larga distancia, el cuerpo suele adaptarse al estrés del entrenamiento y durante el descanso este proceso gana mas fuerza. Si no guarda el debido descanso es probable aumentar el riesgo de lesiones por sobre entrenamiento, el cuerpo tiene un tiempo prudencial para adaptarse. Sin embargo, la cantidad de descanso y recuperación depende del estado físico y la funcionalidad del propio atleta.
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