¿Cómo es su preparación previa a la carrera?

Si usted tiene una carrera el sábado, su preparación previa a la carrera comienza el viernes y la semana anterior.

El uso de una lista de verificación a disponer del equipo (ropa que va a utilizar antes de la carrera, la raza después de la ropa, gafas, zapatos, sombrero, guantes, bomba, vasos, moto ,.)

Tener una lista de verificación por escrito le ayudará a no dejar algo en el país, lo que podría ser desastroso. También hay que preparar las fuentes de fluido o de energía que va a necesitar. Las tres categorías son antes, durante y después de su carrera. Estos artículos pueden incluir (comida de verdad, geles, barras, la reposición de líquidos, bebidas de recuperación, y bebidas energéticas.)

Lo siguiente en su lista de comprobación previa a la carrera es la preparación mental. Ensayar mentalmente los acontecimientos del día. Visualizar el curso y ensayar diferentes escenarios de carreras. El calentamiento en el curso es muy útil para su preparación mental. Se puede ver en un mapa y se puede dibujar su propio mapa con importantes detalles (bajadas, subidas, marcas de milla, y puntos de interés específicos). Hacer el recorrido en un coche o bicicleta le puede ayudar a previsualizar el curso antes de la carrera.

Viendo una película inspiradora la noche antes de la carrera, le ayudará a obtener una mentalidad más enfocada e inspirada (Carros de fuego, Correr Brave, Breaking Away, Hombre libre, American Flyer, A cuatro minutos, Fuego en la Track- Steve Prefontaine Story, 1989 Tour de Francia, 16 días de Gloria, o vídeos de Juegos Olímpicos). Cuando una carrera es al final del día, tiene un montón de tiempo para que su metabolismo se active. Sin embargo, para una carrera temprano en la mañana, su cuerpo está saliendo de estar en un modo de espera. Con un inicio de carrera a las 8 o 9 de la mañana, sería ventajoso algo de ejercicio por lo menos 3 horas antes de la carrera.

Esto ayudará a poner en marcha su metabolismo y estar listo cuando el arma se dispara. También necesita comer y tener tiempo para la digestión de una comida previa a la carrera. Puede ser frío y oscuro ir temprano en la mañana, pero sus competidores pueden estar en la cama durmiendo, mientras que usted está recibiendo su mente y el cuerpo listo para correr.

¿Cómo se le dice a su cuerpo que es hora para la carrera?

El ejercicio de baja frecuencia cardíaca hace aumentar el flujo sanguíneo, pero no prepara tu corazón para subir cómodamente a los niveles de carrera. Hacer ejercicio el día antes de la carrera y el día de la carrera prepara su cuerpo para un esfuerzo duro. Un abridor es un esfuerzo duro que le da su ritmo cardíaco de raza niveles de esfuerzo. Para una carrera de 5 kilómetros corriendo, usted podría funcionar con cuatro carreras Fast 200 metros, con 1 o 2 minutos de recuperación. Haga estos abridores después de 20 minutos o trote suave. Termine sus abridores de 30 a 40 minutos antes de la carrera. Los abridores el día antes de una carrera necesita ser de 2 minutos a frecuencias cardíacas de nivel de carrera. Tenga cuidado de no exagerar y dañar sus mejores actuaciones en la carrera. Historicamente proviene de un estado de ánimo relajado.

La lectura, la oración, la meditación, la música suave puede ayudar a todos a relajarse y estar tranquilo. También puede relajar la mente y el cuerpo en una bañera de hidromasaje, sauna, baño turco, ducha de agua caliente, o con un masaje. Puede utilizar estos productos una semana antes, el día anterior, y la mañana de su evento. Tenga cuidado de no exagerar.

Yoga y la conciencia espiritual

Tener un diario de entrenamiento permite que nos fijemos en los resultados anteriores y de entrenamiento, que le ayudarán a desarrollar metas, y una estrategia de carrera. Su estrategia de carrera determinará su ritmo de carrera y cómo va a reaccionar a los cambios en el curso y la competencia. Su objetivo puede ser la de batir su mejor tiempo de 2 o 3 años antes. Teniendo un plan de organización previo a la carrera organizada le ayudará a maximizar su rendimiento. Grandes campeones pasan mucho tiempo en su preparación previa a la carrera. Cuando se trata de calentamiento para un evento, la mayoría de la gente no calientan lo suficiente. En el Tour de Francia, los corredores pasan mucho tiempo de calentamiento para una prueba de tiempo. Recuerde divertirse y disfrutar de la competición.