El entrenamiento en la bicicleta ha cambiado profundamente a medida que la medición de potencia se convirtió en una opción viable y económica para controlar la frecuencia cardíaca. Herramientas icónicas como los pedales P12 o el transcendental medidor de potencia basado en las muñecas de los ciclistas revolucionaron la forma del entrenamiento.
Cuando se trata de la frecuencia cardíaca debemos hacer referencia a la velocidad de un automóvil, se busca que no sea demasiado rápido ni demasiado lento. La mayoría de los ciclistas suelen olvidar la importancia del ritmo cardíaco, es probable que no se dé cuenta de lo que está haciendo su corazón en el peor de los casos.
La frecuencia cardíaca
El entrenamiento en bicicleta ha evolucionado desde el uso de los monitores de ritmo cardíaco, los medidores de potencia de bicicleta en los ciclistas han generado cierta controversia sobre la importancia relativa de las dos tecnologías. Incluso se pueden encontrar argumentos que apoyan a cada uno de estos como la mejor manera de entrenar.
La frecuencia cardíaca es importante debido a las funciones del corazón, el corazón hace circular oxígeno y sangre rica en nutrientes por todo el cuerpo. Cuando la frecuencia cardíaca se ve afectada se denomina "gasto cardiaco" esto va directamente relacionado con la frecuencia cardíaca y el volumen sistólico (cantidad de sangre extraída en cada latido).
Potencia de ciclismo vs Frecuencia cardíaca
Es importante tener en cuenta un concepto realmente objetivo, tanto los medidores de potencia como los monitores de ritmo cardíaco son herramientas para la capacitación. Sin embargo, desde creemos que la importancia relativa de los datos obtenidos de cualquiera de las dos tecnologías no debe determinarse en comparación con la otra.
Tanto los monitores de ritmo cardíaco como los medidores de potencia son herramientas para la capacitación. Los datos capturados por cada uno de estos dispositivos combinados con los conocimientos adecuados pueden ayudar a un ciclista a alcanzar los niveles más altos de rendimiento.
En la búsqueda de un rendimiento mejorado el estándar, existe otro agregado de oro; los cuales son establecer objetivos específicamente las zonas de entrenamiento.
Las zonas de entrenamiento
Existen muchas teorías diferentes sobre la cantidad de zonas de entrenamiento, ¿cómo deben utilizarse y en qué forma se deben distribuir? el entrenamiento por zonas tiene muchas ventajas sobre el entrenamiento sin ninguna guía.
Sin embargo, requiere de perseverancia y paciencia, vale la pena destacar que los datos pueden verse afectados por condiciones externas, como si está entrenando con un grupo, clima y hasta el terreno
¿Como utilizar las zonas de entrenamiento?
Una vez que haya establecido los objetivos, se debe comprender como y porque esta capacitándose en esos niveles específicos. Uno de los muchos malentendidos dentro del entrenamiento de ciclismo son las diferencias entre umbrales y zonas de entrenamiento.
Siguiendo una base científica debemos mencionar a Ciaran O 'Grady científico de Cadente Performance, explica lo que significa el termino, "No hay un solo umbral sino muchos, y cada uno de ellos delimita un punto de cambio en la respuesta fisiológica de una persona al ejercicio".
¿Porque es importante la frecuencia cardíaca?
El pulso es la frecuencia cardíaca, o la cantidad de veces que el corazón late en un minuto. La frecuencia cardíaca del pulso varia de persona a persona, pero en general el pulso es más bajo en reposo y aumenta el esfuerzo. ¿Para qué sirve la frecuencia cardíaca en el ciclismo? Nuestro sistema circulatorio está formado por el corazón y tres tipos principales de vasos sanguíneos: arterias, venas y capilares.
Un pulso rápido puede ser causado por:
- Actividad o ejercicio
- Anemia
- Fiebre
- Glándula tiroides hiperactiva
- Estimulantes como cafeína y cigarrillos
- Estrés
Un pulso lento puede ser causado por:
- Altos niveles de entrenamiento
- Glándula tiroides poco activas
- Un coagulo de sangre en el brazo o la pierna
- Enfermedades de los vasos sanguíneos
- Enfermedades cardíacas
Un pulso débil puede ser causado por:
La relación entre la frecuencia cardíaca y el ejercicio
Las pautas del ejercicio a menudo sugieren un ejercicio de moderado a riguroso durante 20 a 30 minutos por día. El ejercicio riguroso elevara automáticamente su frecuencia cardíaca del 70% al 80% de su frecuencia cardíaca máxima, pero ¿Cuál es su frecuencia cardiaca maxima?
La frecuencia cardíaca máxima puede obtenerse multiplicando ese número por 0.7 a 0.8 para estimar un rango de 70% a 80%, esto indicaría que para esa persona de 50 años el rango seria de 119 a 136.
La frecuencia cardíaca durante el entrenamiento le ayuda a confirmar que está listo para continuar con el siguiente intervalo, adquirir hábitos de controlar el ritmo cardíaco inmediatamente después de grandes esfuerzos le ayudan a verificar que una de las primeras cosas
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