Cómo evitar comer alimentos malos

Pregunta: Estoy tratando de bajar de peso urgentemente, pero simplemente no parece tener ningún éxito, ya menudo fracasan en el primer mes. ¿Puede ofrecer algunos consejos para mantener la motivación? Yo trato de dejar de comer los alimentos malos, sino sólo me encuentro delante de la nevera comerlos.

Respuesta: Trata de pensar en la pérdida de peso como un reto positivo, en lugar de una dieta a corto plazo con alimentos buenos o malos. Todos los alimentos pueden ser buenos para nosotros, de alguna manera, ya sea para nuestro cuerpo o del alma. Lo que hay que tener en cuenta es la cantidad que come de estos alimentos agradables alma!

El gráfico siguiente muestra el ciclo de los alimentos antojo. La forma más fácil de comer algo es que te diga que no puedes tenerlo. Una vez que haya dejado de tomar este tren de pensamiento, usted puede descubrir que tiene más éxito con la pérdida de peso.

La mejor manera de perder peso es asegurarse de que la mayor parte de su alimento diario es nutritiva y saludable. Incluya alimentos de los cuatro grupos de alimentos principales, además de pequeñas cantidades de grasas saludables:

1.Frutas y hortalizas (frescas, congeladas o enlatadas en jugo natural) 
2.Carbohydrate alimentos (pan integral, pan, pasta, arroz, muesli, quinua) 
3.Protein alimentos (carne de res, cordero, aves, mariscos, huevos, legumbres, tofu, nueces) 
4.Milk productos (leche, queso, yogur) 
5.Healthy grasas (aguacate, nueces, semillas, pescado azul, aceite de oliva, aceite de canola, margarina)

Una vez que tenga el tipo de alimentos ordenados, lo siguiente a considerar es la cantidad que está comiendo.Para perder peso, usted tiene que reducir sus porciones ligeramente. Sin embargo, la buena noticia es que usted no tiene que morirse de hambre, y la comida todavía puede ser riquísimo! La mejor manera de asegurarse de que usted está comiendo las cantidades correctas de cada grupo de alimentos es usar un plato más pequeño de tamaño, y luego servir tú mismo un “plato saludable” en las comidas.

Un medio plato saludable es uno lleno con lo siguiente:

• ½ plato verduras sin almidón (p.ej., guisantes, zanahoria, brócoli, berenjena, lechuga, tomate, cebolla)
• ¼ plato verduras con almidón o alimentos ricos en carbohidratos (como la papa, kumara, maíz, arroz, quinoa, pasta, pan integral)
• Placa de ¼ lácteos bajos en grasa o alimentos ricos en proteínas (carne magra por ejemplo, pollo sin piel, pescado, tofu, las legumbres, los frutos secos, queso bajo en grasa, yogur, huevo)

Mientras que usted debe comer un montón de alimentos saludables todos los días, es totalmente aceptable para disfrutar de un pequeño premio si eso es lo que te apetezca. Sólo asegúrese de que es pequeño y no se sienten culpables por ello! Trate de 2 cuadrados de chocolate negro, un par de bombones o fruta crumble servido con yogur. Recuerde: los alimentos no va a desaparecer, y siempre hay mañana, así que no tienes que comer todo hoy!

Es más fácil perder peso si usted trabaja hacia una meta o fecha. Por ejemplo, usted podría tener una reunión familiar en agosto o septiembre que trabajar para mantener su motivación. Una tasa saludable de pérdida de peso es de 0,5 1,0 kg por semana. Si su objetivo es perder seis kilos, se puede llevar a cualquier lugar de 6-12 semanas. Así que no te desesperes si no ve resultados inmediatos. A largo plazo la pérdida de peso toma tiempo.

El ejercicio también desempeña un papel importante en la pérdida de peso. Ayuda a aumentar la cantidad de energía que está utilizando para arriba, aumenta la masa muscular para apoyar un metabolismo más rápido, y libera endorfinas para sentirse bien para que se sienta bien!

Por encima de todo, disfrutar de la actividad física, comer alimentos, y el placer que trae. Aprende a amar cocinar y comer alimentos saludables, y nunca pensar en ella como una dieta.