Cómo evitar el cansancio

En esta oportunidad vamos a tratar un tema muy interesante, al momento de entrenar o de la carrera; lo que necesitamos es poder dar nuestro mejor esfuerzo, para esto debemos reconocer los síntomas de cansancio en cada una de las clases, el cansancio es una condición natural y pasajera que indica el desgaste físico o mental por el esfuerzo sostenido y prolongado.

Para empezar vamos a mencionar brevemente algunos tipos de cansancio ya que cada uno es diferente:

• Fatiga muscular: Esto se refiere a el desgaste causado por el esfuerzo y por el ejercicio, es a veces imperceptible durante el ejercicio, una de las primeras formas de notarlo es la perdida de fuerza, si el entreno no es tan fuerte este tipo de cansancio se percibe al momento de terminar la carrera o entreno, sino 12 horas después o al momento de terminar.
• Fatiga cardiovascular: Este tipo de cansancio se da cuando el ejercicio es muy rápido y mas que una carga pesada para los músculos es un esfuerzo de resistencia y velocidad.
• Fatiga respiratoria: Este tipo de cansancio es frecuente cuando el ejercicio es prolongado y por el elevado consumo de oxigeno para el buen funcionamiento de los músculos.
• Fatiga mental: Se refiere a la perdida de la capacidad de mantener la concentración prolongada.
• Fatiga sensorial: Se refiere a la perdida de sensaciones en los brazos y piernas, visión borrosa.

Para evitar la fatiga muscular es necesario que regules el tiempo de entreno y la intensidad del esfuerzo este tipo de fatiga puede ir cambiando y la resistencia aumentando con el entreno, es bueno tomar en cuenta este tipo de fatiga ya que es la que mas tiempo se tarda en recuperar debido que el esfuerzo y el ejercicio causan micro lesiones en el músculo por lo que debes descansar entre 24 a 48 horas.

La fatiga cardiovascular o cardiorrespiratoria es momentánea de hacer un esfuerzo repentino y rápido se puede entrenar para ir aumentando la resistencia, se evita procurando descansos aun en movimiento pero bajando la intensidad del esfuerzo.

La fatiga respiratoria puede ser causada por una arritmia respiratoria, esto es que al respirar se inhala poco o es muy corto el tiempo de intervalo entre la inhalación y exhalación, se puede prevenir con una respiración moderada y poniendo atención en la cantidad de aire que se deja entrar sin dejar de ser una respiración fluida y constante.

La fatiga mental se da cuando el ejercicio es monótono y repetitivo la atención y concentración se pierden y cuando es mucha la fatiga es muy difícil mantenerse concentrado y atento por una cantidad prolongada de tiempo, se puede prevenir haciendo recorridos variados para que el cerebro no se acostumbre a una misma ruta.

La fatiga sensorial se da cuando el esfuerzo es muy prolongado y podría ser causado por un síntoma de deshidratación o insolación, también es por el descenso de glucosa en la sangre, se puede venir manteniendo una buena hidratación y un consumo regular de algún dulce o gaseosa, esto para restablecer los niveles de azúcar y agua. Es importante que en este caso se tenga en cuenta que un desmayo es posible y para esto de ser posible la mejor posición es acostado con las piernas elevadas recostadas sobre algún punto creando un ángulo entre 18 y 25 grados con respecto al suelo.

Lo importante es siempre ir conociendo los limites propios del cuerpo y saber que se puede ir expandiendo, pero esto es algo progresivo.