Como evitar el estreñimiento

¿ Te gustaría saber como evitar el estreñimiento de manera definitiva ? Presta atención a estos aspectos que debes tener en cuenta. La mala alimentación, el consumo insuficiente de fibras y la poca ingesta de líquido están entre las causas principales de sufrir estreñimiento. Para evitarlo, se debe llevar una dieta balanceada acompañada de frutas, verduras y las fibras necesarias.

¿Te cuesta ir al baño con normalidad?

El estreñimiento es una dificultad que afecta a una de cada cuatro personas, especialmente a mujeres que superan los 65 años.

Aunque parezca una situación vergonzosa, hay que saberlo tratar a tiempo para evitar causarle graves daños a los intestinos, los cuales se encargan de desechar todos los residuos del organismo.

Es por eso que, si tu dieta está alejada de las fibras, no consumes los alimentos balanceados, tomas poco líquido, padeces de sobrepeso, comes muy rápido, desayunas poco y mucho en las cenas enciende las alarmas porque cuando menos los esperes el cuerpo te pasará factura.

Aguantar las ganas de evacuar y hasta el estrés podrían ser también causas de estreñimiento. Lo ideal sería que tu cuerpo te pida ir al baño una o dos veces al día o por lo menos en tres o cuatro ocasiones a la semana. De lo contrario, se estaría hablando de estreñimiento.

Como evitar el estreñimiento | Enfermedad que padece 1/4 de la Población

Síntomas del estreñimiento

Frecuencia menos de 3 veces por semana.
Dificultad para defecar.
Heces duras.
Hinchazón abdominal.

Tipos de estreñimiento

Existen sólo dos tipos de estreñimiento conocidos y estos modos de malestar, pueden afectar a cualquier tipo de persona. Pudiendo aparecer episodios de imposibilidad de defecar en periodos determinados.

El estreñimiento agudo

Este puede afectar a cualquier persona por los cambios que pudieran tener en la dieta alimentaria, especialmente algunas embarazadas, niños y personas de la tercera edad-

El estreñimiento crónico

Un mal que llega para quedarse durante varios meses y hasta años. Este rango es tan complicado, que pudiera ocasionar insomnio, malestares de hinchazón abdominal, dolor de espalda, decaimiento físico, por nombrar algunas señales.

Sufrir de estreñimiento crónico trae a las largas consecuencias como obstrucción del intestino, dilatación del colon, hemorroides o fisuras.

Si deseas librarte de estreñimiento definitivamente, ten en cuenta que La fibra es el ingrediente principal que no debería faltar en tu dieta alimenticia. Ayuda a aliviar el tránsito intestinal, lo que aleja las posibilidades de sufrir de estreñimiento.

Verduras, frutos secos, zumos, hortalizas y frutas son fuentes de fibras naturales que consigues en los alimentos. No es necesario consumir galleta o cereales que digan en su envase “contiene fibra” para estar bien cuidado. Tampoco tomar hidratos de carbono.

Una de las principales recomendaciones que se deben seguir, como remedio casero, es tener un desayuno completo a tempranas horas de la mañana. El plato debe estar cargado de proteínas, fibras y líquidos. Una manera de combinar todos estos ingredientes es, por ejemplo, colocando cereales con leche en un bol, un zumo, un trozo de fruta, yogur y queso.

Como curar el estreñimiento

En las comidas fuertes como el almuerzo, lo ideal sería comer mucha ensalada (si es verde mejor), legumbres y verduras. Estas pueden estar acompañadas de una tortilla, carne a la plancha o hervido y pescado. Los vegetales y la fruta como postre no deberían faltar.

La cena debe ser lo más ligero que deberías consumir, es por eso que resulta la comida más importante del final de día. ¿Por qué? El intestino no realiza el mismo trabajo por las noches, como lo hace durante el día. El cenar en grandes cantidades hace que el proceso sea más lento y perjudicial para la salud.

Es recomendable no comer después de las 9 de la noche y mucho menos, antes de irse a la cama.

Pero para que tu alimentación haga un buen trabajo en el organismo y alejes la posibilidad de sufrir de estreñimiento en algún momento de tu vida, evita fumar, consumir bebidas alcohólicas, platos precocinados y dulces.

Recuerda que el poder está en la mente y si te propones a consumir una dieta balanceada, lo puedes hacer con constancia, disciplina y dedicación para tener un cuerpo sano.

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