¿Como evitar enfermarse durante el entrenamiento?

El invierno está a punto de caer y a medida que la temperatura baja nuestro cuerpo se vuelve vulnerable durante el entrenamiento a la tos, resfríos, dolores de garganta y gripe. Es importante hacer consciencia de que se puede hacer para minimizar las posibilidades de enfermarse, el primer paso es prevenir antes que suceda dicho malestar, se debe ubicar el origen del malestar.

¿Como evitar enfermarse durante el entrenamiento?

¿Qué atletas son vulnerables a enfermarse durante el entrenamiento?

Existe una creencia un poco loca que explica como el entrenamiento aumenta la susceptibilidad a contraer infecciones y enfermedades, su razón parte de que el ejercicio tiene un efecto en forma de J en el sistema inmune.

El organismo es más susceptible durante periodos de alto estrés, entrenamiento pesado y de gran resistencia.

La vulnerabilidad del sistema inmunológico durante el entrenamiento

La teoría explica como un atleta que realiza ejercicio moderado tiene consigo una probabilidad de contraer URTI, en otras palabras, los ciclistas que entrenan muy duro corren un alto riesgo de enfermarse mucho más. El entrenamiento exigente crea un daño físico en el cuerpo que a su vez causa una variedad de respuestas de estrés que dejan al sistema inmunológico en peligro.

Dependiendo del nivel de estrés inducido durante el entrenamiento, se piensa que la venta de susceptibilidad en el cuerpo dura de tres a 72 horas después.

¿El entrenamiento enferma?

Existen pruebas teóricas científicas que respaldan como un grupo de participantes de la carrera de running en Los Ángeles 1990 demostró un numero significativamente alto de atletas que se resfriaron en los días posteriores a la carrera.

Minimizando la exposición de la enfermedad

• Puede ser combativa en dos frentes diferentes para que sea más efectiva
• Mantener el sistema inmune lo más fuerte posible para darle la oportunidad de combatir con cualquiera infección
• Minimizar la exposición a posibles fuentes de infección
• Mantener el sistema inmune lo más fuerte posible para darle la oportunidad de combatir con cualquiera infección

La mejor forma de evitar las enfermedades es mantenerse en forma, seguir un plan de entrenamiento riguroso y disciplinado es de gran ayuda para minimizar el riesgo de enfermedad.

 Dejar de entrenar

Los consejos médicos indican que, si existe signos de una enfermedad, por ejemplo, congestión nasal, resfriado o malestar aun el ciclista puede continuar entrenando, pero si existe alguna especie de virus el ciclista debe parar temporalmente. Se dice que el ciclista debe dejar de entrenar convirtiendo así la recuperación en el factor de principal importancia.

Tratar un resfriado cuando recién comienza es clave para evitar problemas posteriores en la recuperación