¿Cómo funciona la meditación?

La mayoría de las personas consideran la meditación como una forma de adoración o de oración, pero no podrían estar más equivocadas. La meditación es un estado de conciencia. La palabra meditación toma sus raíces en dos palabras latinas: meditari (pensar) y mederi (curar).

La meditación podría definirse como una práctica autodirigida para relajar el cuerpo y la mente. El propósito de la meditación es hacer que nuestros cuerpos trasciendan el mundo real y se conecten con el mundo no-físico. Eso es posible sólo cuando toda la actividad de la mente se reduce a una.

La mayoría de las técnicas meditativas originalmente han venido de Occidente a través de las religiones orientales. La meditación se practica en las religiones de la India, China y Japón, pero se puede encontrar una especie de meditación en muchas religiones diferentes en todo el mundo. Al principio el propósito de la meditación era en su mayoría religioso, pero cuando la gente notó los beneficios que tenía sobre la salud y para reducir el estrés, también se convirtió en una práctica no religiosa.

Por qué deberías meditar

Estas son algunas de las principales razones por las que debe considerar la meditación:

• Para mejorar su concentración - una mente clara te hace sentir mejor y te hace productivo.
• Para ser menos molestados por cosas sin sentido - nuestra mente a menudo magnifica pequeños asuntos en problemas serios. La meditación puede ayudar aquí. A través de la meditación aprendemos a ver un cuadro más amplio y cómo dividir cosas importantes de aquellas que no lo son.
• Mejor salud - la meditación reduce los niveles de estrés y alivia la ansiedad. Es más que obvio que una vida sin estrés y ansiedad es mucho más saludable.
• El conocimiento de sí mismo - la meditación le permite conocer mejor su fuerza interior y le muestra cómo usarla mejor.

Tipos de meditación

Generalmente la meditación se puede agrupar en dos grupos principales: La meditación concentrada y la meditación de la atención plena.

La meditación concentrada centra nuestros pensamientos en la respiración o en alguna imagen particular (yantra) o sonido (mantra). Esto nos permite centrar nuestra atención en una sola cosa. Como si estuviera usando el zoom de una cámara, centraremos nuestra atención en el campo seleccionado.
Para practicar la meditación concentrada, debemos encontrar un lugar tranquilo y sentarnos tranquilamente, centrándonos en la respiración. Hay una correlación significativa entre su estado de la mente y su respiración. Cuando estamos ansiosos o nerviosos, nuestra respiración es superficial y rápida; Cuando estamos tranquilos y pacíficos, nuestra respiración es profunda y regular. Teniendo en cuenta este vínculo entre la mente y el cuerpo, su meditación puede conducir a la respiración profunda que hace que su cuerpo este tranquilo y pacífico.

La meditación de atención plena implica estar sentado en un ambiente tranquilo y dejar que la mente valla sin ninguna participación consciente. Eso significa que no hay pensamientos, sentimientos o imágenes. En la meditación concentrada su conciencia se centra en un objeto seleccionado, pero en la meditación consciente debe tomar conciencia de un área más amplia.

¿Cómo funciona la meditación?

La meditación funciona de manera diferente para todos, pero en general podemos decir que la meditación es como descansar. Cuando usted trabaja duro físicamente, su cuerpo necesita tomar un descanso. La mente se comporta de la misma manera. Durante el día su mente está recibiendo diferentes tipos de información, como olores, sonidos, sentimientos, y es más que obvio que necesita descansar un poco. El sueño puede descansar la mente, pero a veces estamos tan estresados ​​que nuestra mente no puede descansar completamente incluso cuando duerme. Es entonces cuando la meditación nos puede ayudar.

La meditación entra directamente en las áreas difíciles, estresadas o desagradables de la mente, y no trata de encontrar una solución a estos problemas, sino de cambiar la actitud de la mente hacia ellos. Las personas que practican la meditación experimentan una caída en la tasa metabólica justo después del inicio. Su consumo de oxígeno puede caer hasta un veinte por ciento por debajo de lo normal. Estas personas toman un litro de aire menos en un minuto y su ritmo cardíaco es anormal. La presión arterial también es menor, ya que la meditación disminuye la actividad del sistema nervioso.

¿Cómo meditar?

El estrés es el resultado de nuestro cuerpo para hacer frente a las cosas que ocurren en nuestro medio ambiente. No es tan malo si dura por un corto período de tiempo, pero si usted está sobre todo estresado, podría tener problemas de salud peligrosos. La meditación es la clave para reducir el estrés, pero primero hay que aprender a meditar.

1. Crear una atmósfera

Una atmósfera pacífica es la parte más importante de su proceso de meditación. Usted debe hacer lo que sea necesario para que su entorno sea lo más silencioso posible; Si usted quiere usted podría rechazar las luces o escuchar una música calmante.

2. Preparación de los accesorios

Al crear un ambiente tranquilo, usted debe encontrar ciertos accesorios para una mejor meditación. Estos no son requisitos, pero muchas personas los encuentran muy útiles. Por ejemplo, las esteras de yoga son excelentes accesorios para la meditación, pero puede utilizar cualquier cosa que sea cómoda para que usted se siente. Lo más importante al practicar la meditación es sentirse tranquilo y cómodo. Muchas personas encuentran el sonido del agua corriente calmante o utilizan velas para hacer el ambiente tan calmante como sea posible.

3. Vístase cómodamente

Use ropa cómoda para sentirse cómodo. Hay personas que se sienten cómodas cuando están desnudas, así que si eres una de ellas, sólo tienes que hacerlo. Quítate la ropa y comienza a practicar la meditación.

Beneficios de la meditación

Los beneficios más comunes son:

• Aumento de la paciencia
• Disfrute de la vida y sentimientos de serenidad
• Ser más sensible a ciertas formas de iluminación (fluorescente)
• Tratar con recuerdos reprimidos

Consulte la siguiente tabla para obtener más beneficios de la meditación:

• Relajación profunda
• Calma interior
• Resolver problemas
• Desarrollar la visión
• Mejor concentración
• Liberar la ira
• Aliviar el estrés, el dolor y el miedo
• Acceso al potencial creativo
• Curación
• Mejor respiración
• Guía interior
• Contacto con fuerzas superiores

Los estudios muestran que la meditación tiene grandes beneficios para la salud también. Puede ayudar a disminuir los problemas relacionados con el estrés, como el dolor crónico, la ansiedad, el síndrome pre menstrual, problemas para dormir o dolores de cabeza. Por ejemplo, 20 de los 22 voluntarios que participaron en un estudio de ansiedad mostraron una notable mejoría después de una clase de ocho semanas en meditación. También, la meditación dio lugar a cierta mejora en pacientes con dolores de cabeza intensos.

Aquí hay algunas otras condiciones de salud que pueden ser beneficiados por la meditación:

Drogadicción: La meditación ha demostrado ser una estrategia exitosa en el tratamiento de la adicción a las drogas, actuando sobre la psico-neuro-inmunología. Afecta al sistema inmunológico, y disminuye el estrés y los niveles de dolor.

Control de estrés: La mayoría de las personas deciden practicar la meditación debido a su efecto beneficioso sobre el estrés. La mayoría de nosotros se estresan en bases diarias y el estrés constante puede conducir a la ansiedad, hipertensión y enfermedades del corazón. La reducción del estrés, por otro lado, reduce directamente la ansiedad y la tensión.

Control del dolor: Muchas personas sufren de dolor crónico. La medicina tradicional tiene diferentes maneras de tratarlo, pero a menudo es más complicado que prescribir la medicación. Hay estudios que muestran que las personas con dolor crónico han logrado una reducción del 33 por ciento después de haber tenido ocho semanas de meditación. Los ejercicios de respiración profunda se utilizan a menudo para minimizar el dolor del parto.

Beneficios psicológicos de la meditación

Es más que obvio que cuando te sientes menos ansioso y nervioso estás más en control, y así es como puedes lidiar con los recuerdos reprimidos. La meditación es una herramienta de control de la mente que puede ayudarle con esto. Las personas que practican la meditación suelen ser más seguras y más conectadas con los demás. Esta es la manera correcta de hacer frente a la depresión y también es una buena prevención.

Frecuencia y duración de la meditación

Nada es demasiado y nada es demasiado pequeño. Hay algunos religiosos monjes y monjas cuya vida entera es la meditación. Por otro lado, tenemos esas meditaciones de un minuto que también pueden ayudar. Pero veinte o treinta minutos es sobre todo aceptado como el tiempo que se debe dedicar a la meditación. La individualidad es un aspecto importante de la meditación; Cada practicante hará las sesiones tan frecuentemente como sea necesario y en la duración que sea la más adecuada para el.