Hay varios factores que modifican nuestra posibilidad de ganar fuerza como, la genética, la edad, el sexo y el consumo de calorías, hoy en día existen innumerables planes de entrenamientos en el ciclismo para ganar fuerza.
Cuando vamos en bici el objetivo de ganar fuerza es aumentar la resistencia en la bici, es necesario llevar a cabo los planes de entrenamiento de fuerza con mucho cuidado para prevenir aumentar la masa muscular. Seleccionar los ejercicios, las repeticiones y los esquemas pueden ayudarte a prevenir una hipertrofia miofibrilar o sacoplasmica, la hipertrofia es el aumento de masa muscular.
Estudios en la Universidad de Lillehammer en Noruega han investigado los efectos del entrenamiento de fuerza en los ciclistas, en donde el profesor Ronnestad emitió un comunicado afirmando que el entrenamiento de fuerza permite mejorar el rendimiento de un ciclista.
El ciclismo es un deporte donde se necesita mucha resistencia para poder llegar a la meta, nuestros valores de resistencia no deben ser elevados, pero si suficientes para saber aplicar la fuerza exacta en cada pedalada. Ganar fuerza nos permitirá mejorar nuestra capacidad anaeróbica y sincronizar la cadencia con un equilibrio adecuado.
¿Cuál es el secreto para ganar fuerza sin elevar nuestro peso?
Tener la suficiente resistencia puede determinar cuanta fuerza se tiene, en el entrenamiento es importante seguir estas leyes de oro que ayudaran a ganar fuerza en la bici:
- Trabajar cada grupo muscular hasta tres veces por semana, no en días consecutivos
- Caliente su cuerpo de cinco a 10 minutos antes de cada sesión
- Elija dos ejercicios para cada grupo muscular y hágalo en tres series
- Construya su número de repetición por cada ejercicio.
- Trabaje todos los músculos en la semana para tener un equilibrio de fuerza.
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