Cómo ganar mas volumen

Pregunta
Hola Anthony. Siempre he sido un tipo delgado y larguirucho de hombre. En los últimos meses he estado tratando muy duro para tratar de poner un poco más grueso en mi cuerpo, pero no estoy teniendo mucho éxito.He estado tratando algunos ejercicios de pesas en el gimnasio dos veces por semana. ¿Debo estar haciendo algo más? ¿Qué tipo de entrenamiento debería ser el objetivo de hacer? Además, ¿hay algo que debe comer lo que me ayudará a granel (sin poner en grasa)? Gracias Chris.

Respuesta
Hey Chris. La buena noticia es que suena como si tuvieras la pasión. Lo que tenemos que hacer es brindarle algunas pautas básicas para que pueda salir y empezar a hacer algo en las carreteras con su entrenamiento.

La clave para poner en el músculo es más viejo trabajo duro moda! Para tener éxito se va a tomar tiempo y paciencia. Entrenar duro, comer correctamente y obtener el descanso adecuado, y se le sentando las bases que necesita para empezar adquirir más volumen.

Recuerda que no hay atajos para el aumento de su masa. Yo no voy a ser capaz de ofrecerle un programa, pero te puedo dar un esbozo de cómo serán las cosas.

Chris, que es difícil para mí para estimar por cuánto podrás poner, pero es factible de poner de cinco a 10 kilos al año para una persona promedio. Por supuesto, hay excepciones fuera de este rango en ambos extremos. Piense en poner en el músculo por dos lados: tenemos que hacer frente a lo que come y cómo se entrena.

Echemos un vistazo a su nutrición en primer lugar. En primer lugar, si come demasiado, entonces sí que se va a poner en grasa – así que no es sólo comer un montón de calorías. La clave para poner sobre la masa muscular es comer suficientes alimentos para reponer su cuerpo y fortalecer los músculos, así que asegúrese de comer suficientes proteínas – Me gusta usar mi pollo como fuente principal de proteínas, porque hay tantos que manera se puede cocinar .

Pollo, pescado, carne roja, huevos, usted elige. Te recomiendo comer 1-1.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Para su ejercicio, lo básico es que usted tendrá que trabajar cada parte del cuerpo dos veces por semana.Capacitar a cada parte del cuerpo de esta manera es probable que pasar por lo menos tres o cuatro días por semana en el gimnasio. Durante los dos próximos meses aumentará su frecuencia de un día por mes, y ver si cuatro días es realista para usted.

Usted tendrá que obtener algunos consejos más específicos sobre los músculos de los grupos de trabajo por sesión, ya que hay muchas variaciones y vendrá abajo a su preferencia y el tiempo – y con quién se hable demasiado que determina cuál es el estilo ideal de programa para usted! Buena suerte y espero con interés escuchar cómo usted va.