Adquirir un mayor nivel de masa muscular es beneficioso debido a una mayor resistencia. Estos músculos se contraen en secuencia creando la acción así la acción del pedaleo. Los cuádriceps y los músculos isquiotibiales son los principales motores del ciclista.
Ganar masa muscular implica tener músculos más grandes, los recorridos de resistencia pueden beneficiarle con piernas más grandes. Sin embargo, si usted busca resistencia,velocidad y fuerza entonces deberá ir un poco más allá y completar los siguientes pasos.
¿Cómo ganar masa muscular?
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
El simple hecho de correr durante cinco minutos y caminar durante un minuto puede aportarle mayores beneficios de los que piensa. Un estudio realizado sobre entrenamientos de alta intensidad demostró que las ganancias sustanciales se demostraron luego de la tercera repetición en la semana, los entrenamientos HIIT también necesita más grasa, mas calorías para poder rendir durante todo el recorrido. Deberá tomar en cuenta el periodo de descanso como parte del entrenamiento para obtener mayores beneficios.
Tomar más agua
El agua constituye una gran parte de nuestro cuerpo, desempeña un papel crucial en el crecimiento muscular, aumenta la retención y mejora la resistencia. Ingerir más agua ayuda al mantenimiento de un sistema digestivo saludable, donde se requiere la absorción eficiente de macronutrientes, proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Sin una hidratación adecuada antes, durante y después del entrenamiento, usted puede llegar a perder fuerza muscular, en el peor de los casos perdería masa muscular.
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Dormir
La recuperación es parte crucial para construir nuestros grupos musculares, el descanso oxigena nuestros músculos y reconstruye las células musculares. Un adulto requiere entre 7 a 9 horas de sueño nocturno. Aproximadamente el 70 por ciento de la estimulación de la hormona del crecimiento se logra solamente con el sueño. La hormona del crecimiento es responsable de mejorar el rendimiento físico, la retención muscular y acelerar el metabolismo celular.
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