Cómo ganar peso de manera saludable

Para algunas personas, tratar de ganar peso es tan difícil como tratar de bajar de peso. Las personas que tienen bajo peso pueden querer embalarse en algunos kilos más para alcanzar un peso ideal, para construir los músculos, o para tener más curvas.

Sin embargo, algunos expertos creen que estar un poco bajo peso no es necesariamente poco saludable, siempre y cuando usted se sienta cómodo con ello y puede funcionar correctamente sin problemas de salud. Es diferente, aunque con otros, que pueden estar enfermos, embarazadas o tratando de recuperarse de la enfermedad, ya que necesitan una nutrición adecuada para restaurar o mantener una buena salud. A veces ser demasiado bajo peso puede aumentar el riesgo de problemas de salud tales como infecciones y deficiencias nutricionales.

No es suficiente sólo para saber cuánto pesa, debido a otros factores, como la altura debe ser considerada en la determinación de su peso ideal. Los expertos en salud utilizan una calculadora estándar que determina su índice de masa corporal (IMC), un sistema que clasifica a su tamaño y la cantidad de grasa corporal que tiene función de su altura y peso. De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre, las personas con un IMC de 18,5-24,9 tienen un peso corporal normal. Un IMC por debajo se considera bajo peso, y los valores superiores o bien es exceso de peso (25 a 29.9) u obesidad (> 30). Para calcular su índice de masa corporal, utilice la aplicación IMC Control para el índice de cálculo en su página web para ver si su peso corporal es ideal para su altura.

Maneras de aumentar de peso

Coma comidas con la siguiente proporción de nutrientes: carbohidratos, 60% -70%; proteínas, 10% -15%; y una pequeña cantidad de grasas saludables.

Elija alimentos ricos en nutrientes que son altos en calorías, vitaminas, minerales, pero no azúcar o grasa, que contienen calorías vacías. Estos pueden incluir el pan integral, pasta, cereales, frutas, verduras, leche baja en grasa y productos lácteos, carnes magras, frutos secos y semillas.

Coma tres comidas completas y tomar aperitivos en el medio . Limitar el consumo de bebidas antes de las comidas.

En lugar de beber refrescos, trate de tomar batidos de leche o batidos con frutas, espolvoreadas con semillas de lino.

Un bocado de mantequilla de maní, nueces, queso, aguacate y frutos secos. También puede tomar un aperitivo antes de acostarse, así como golosinas saludables hechas de yogur, mantequilla de maní en sándwich de jalea, barras de granola y pasteles de frutas.

Corona tus platos con queso, frutos secos, huevos y otros ingredientes adecuados.

Elija fuentes de como las nueces, aceitunas, pescados grasos como el salmón o la caballa, y aguacate.

Si se desea aumentar la masa muscular , comer bocadillos que son ricos en proteínas, tales como barras de energía de alto valor proteico, batidos de proteínas o leche con chocolate baja en grasa, inmediatamente después del entrenamiento con pesas.

Nutricionistas también recomiendan la adición de proteína de suero a las bebidas como batidos de proteínas, además de alimentos altos en calorías y bebidas.

Algunos expertos recomiendan tomar un pequeño vaso de vino o cerveza antes de una comida para estimular el apetito. Sin embargo, se debe tener cuidado si está tomando medicamentos o si tiene una condición médica que contraindique la ingesta de alcohol.

Consulte a un médico o un nutricionista sobre otras maneras de aumentar su apetito y cómo preparar comidas altas en calorías y bocadillos nutritivos.

Haga ejercicio regularmente para aumentar su fuerza y masa muscular. El ejercicio moderado también puede estimular el apetito y ayudarle a comer más.