Como hacer ejercicios romanos

La silla romana es un equipo de ejercicio, normalmente se usa para el cuerpo inferior entrenamientos. Hay gran variedad de sillas romanas disponibles en el mercado. Lo que usted puede optar por o si ya han traído uno, es importante que usted lo utiliza de la manera correcta. Consiste en una barra larga en la base de la máquina, donde se puede meter en las piernas para un mejor agarre y estabilidad. Se parece a una silla normal, excepto que no hay soporte para la espalda. Esto se hace, por lo que se puede mover la espalda con facilidad en diferentes ángulos durante el ejercicio. No hay soporte para la espalda también ayuda a mantener la postura adecuada y el equilibrio, que trabaja sobre los músculos de las piernas. Por supuesto no hay asas o apoyamanos para apoyar las manos. Por lo tanto, en el ejercicio en una silla romana es importante que cruzar las manos sobre el pecho para evitar que surjan no deseado. Los músculos objetivo de esta máquina son generalmente más bajos músculos del cuerpo. Ejercicios de suelo se realiza generalmente en la silla romana (también llamada silla del capitán), la única diferencia que se realiza el mismo ejercicio en la máquina puede aumentar la fuerza y la flexibilidad. Al igual que en el caso de sit-ups, su rango durante la fase de extensión es limitada y hay que volver a la posición inicial una vez que llegue al suelo. La silla romana en este caso, le permite ampliar su alcance, más allá de los movimientos neutrales y flexión. El diseño básico de la silla romana puede variar, pero el objetivo sigue siendo el mismo. He enumerado algunos ejercicios para realizar en una silla romana. Echa un vistazo. Roman Chair Entrenamientos romanos Extensiones de espalda Presidente

Coloque sus pies en la bandeja de pie o mételos debajo de los cojines laminados en la base de la silla y los muslos en la plataforma de permitir que su cuerpo para pasar adelante.
Cruce los brazos en el pecho y mantenga la espalda recta.
Inclinarse hacia delante desde las caderas hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Inhale mientras lo hace.
Exhale cuando estira su cuerpo a la posición original.
Mantenga el cuello relajado y centrarse en el uso de los músculos abdominales para levantar su cuerpo, lo que confirma a tus músculos de la base .
Repita por lo menos 10-15 veces al principio, poco a poco aumentar la cuenta a medida que se sienta cómodo.
Presidente Romano Sit-ups
Siéntese en la silla romana con las piernas metidas debajo de la barra acolchada y alcanzar una postura cómoda sala de estar.
Cruza los brazos sobre el pecho. Esta es su posición original.
Inhale mientras baja el cuerpo superior hacia atrás, de una manera que es paralelo al suelo.
Retener. Ahora levanta tu cuerpo flexionando las caderas hasta que esté de nuevo en su posición original.
Asegúrese de mantener su núcleo apretado y seguir la técnica de respiración correcta.
En un principio puede parecer un poco difícil, pero poco a poco a medida que una caída de ella aumentar el número de cuenta.
Eleva la rodilla silla romana
Párese con la espalda contra la silla romana y agarre los mangos firmemente.
Al presionar sus caderas firmemente contra el respaldo de la silla, flexione las rodillas y levante las piernas hasta que los muslos queden paralelos a las caderas.
No balancee sus piernas, en lugar levantarlos, chupando en sus músculos abdominales.
Haz una pausa y baja las piernas a la posición original.
Asegúrese de hacer la rodilla silla romana levanta lentamente.
Repita 10-15 veces.
Crunch Presidente Oblique romano
En una silla de 45 grados romano, coloque el lado derecho de su cadera en la plataforma más grande y las piernas en la bandeja del pie.
Ahora, su crujido oblicuo en la cintura para bajar su torso hacia la derecha.
Baje hacia abajo hasta sentir un buen estiramiento en el oblicuo derecho.
Levante su torso de nuevo a la posición inicial.
Los principales músculos puestos a trabajar aquí son los oblicuos, es el mejor ejercicio para deshacerse de las manijas del amor.
Repita 15-20 veces al principio y poco a poco aumentar la cuenta.
Sillas romanas son también llamadas máquinas hiper extensión, esto es debido a los movimientos que permite. Puesto que usted tiene que usar sus músculos del tronco básicos para realizar cualquier tipo de ejercicios, que son una gran opción para tonificar y fortalecer los grupos musculares.