Cómo hacer setu bandhasana o asana del puente

La postura del puente – Setu Bandhasana – ofrece muchos beneficios:

• Abre el pecho
• Estira la pared abdominal
• Tonifica las nalgas y los muslos
• Estabiliza, libera y alivia la parte baja de la espalda
• en definitiva abre el cuerpo, que respira en esta postura creando una conciencia y un ritmo nuevos.

Los factores de riesgo a la hora de hacer setu bandhasana o el puente son dejar que las rodillas se abran o que vayan más allá de los dedos de los pies provocando tensión en los ligamentos de la rodilla.Cuando la estás haciendo recuerda que si no puedes subir mucho las caderas, mantenlas más bajas. Trabaja siempre según tus capacidades aunque ello implique dejar la elevación a medias. Si notas tensión en las rodillas, pon los talones un poco más lejos de los isquiones o juega con la apertura de los pies para colocarte en una postura más agradable.
EL ENFOQUE ESPIRITUAL DE SETU BANDHASANA O PUENTENo tengas otra agenda que el presente más absoluto. Utiliza la respiración para conectar la mente al aquí y ahora y contempla cómo se despliegan los momentos ante ti.No importa ni el estrés, ni la presión, ni la adversidad que conlleva el momento presente, quédate en el cuerpo, quédate con tu respiración.Cada vez que la mente comience a vagabundear, vuelve a empezar. Si pierdes presencia y te sumerges en la reactividad no pasa nada. Date cuenta de ello y vuelve a empezar.

PASOS A SEGUIR PARA COMPONER LA ASANAAcuéstate sobre la espalda y pon los pies planos en el suelo a la altura d ellas caderas con las rodillas sobre los talones (no sobre los dedos).Bascula la pelvis y mete el cóccix para adentro. En la inspiración levanta las caderas muy arriba y quédate sobre los hombros. Acerca ambas escápulas bajo el torso, entrelaza los dedos y aprieta las manos.Haz presión contra el suelo con las palmas y con la parte superior de los brazos. Mantén las rodillas separadas a la altura de las caderas y rota la cara interna de los muslos hacia abajo, hacia el suelo.Es muy importante que las rodillas no se abran hacia los lados. Mantenlas todo el rato justo en la vertical de los talones. Mete en abdomen.En la inspiración expande la caja torácica. En la espiración empuja con los pies y parte alta de los brazos hacia el suelo y levanta más las caderas.
ALINEAMIENTO CORRECTO

• Pies a la altura de las caderas y paralelos
• Las rodillas sobre los tobillos
• Contrae los cuadriceps, isquiotibilaes y nalgas.
• Rota la cara interna de los muslos hacia el suelo
• En raízate con las plantas de los pies y levanta las caderas.
• Relaja el rostro.

Si quieres aprendes a hacer Setu bandhasana o asana del puente te recomendamos suscribirte al curso de yoga on line de www.unrespiro.esNamaste