Como hacer tu batido de proteína para Perdida de Peso y Crecimiento Muscular

Paso 1
Escoge tu proteína

1. Proteína en polvo2. Yogurt griego
3. Queso cottage
Que cantidad? 20 gramos de proteína, estudios muestran que ayuda a estimular la reparación de los músculos.
Paso 2Escoge el liquido

1. Agua
2. Cafe
3. Leche
4. Bebidas sustitutas de la leche sin azúcar (leche de almendra, soya, coco etc)
Si quieres perder peso, opta por agua.Te ejercitas por la mañana, cafe.Quieres mas proteina, leche.Eres vegano, sustitutos de leche.Que cantidad? 29ml u 8 onzas.
Paso 3
Amplifica los carbos para reponer energía.
Como la meta es 20gr de proteína, de 20 a 40grs de carbos proveerán la proporción de nutrientes.
Ratio de 1:1 o 2:1 carbos a proteína.
Te ejercitaste mas de 90 minutos 2:1 carbos a proteina.Perdida de peso, 1:1 carbos a proteina.
Que carbos puedes agregar?FrutaVegetales
Granos (como la Avena)
Legumbres en harina
Paso 4Añade algo de Grasa
Consumir alimentos como nueces, semillas, mantequilla de nueces y aguacate después de entrenar puede acelerar la recuperación, mejorar el crecimiento muscular y reducir el riesgo de lesión al proteger las articulaciones.
Ratio1:1:1 o2:1:1De carbos a proteina a grasa ideal.
20gr de grasa saludable a tu batido.
2 cucharadas mantequilla de mani 16gr grasa2 cucharadas de linaza molida 6gr grasa25 almendras 15gr grasa2 cucharadas de cañamo 10gr de grasa
Ten en cuenta que la proteína, el liquido y los carbos pueden contener pequeñas cantidades de grasa las cuales suman.
Paso 5Realza el sabor
Adiciones bajas en calorías:

• Cocoa en polvo
• extracto de vainilla
• Canela 

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Fuente:
PROTEIN SHAKES FOR WEIGHT LOSS & MUSCLE GROWTH por Dana Leigh Smith. Eat This.
http://www.eatthis.com/how-to-make-protein-shakes-weight-loss-muscle-growth
Fotos: 1 y 4 Pixabay