Cómo hacer un diario de gratitud

La gratitud es una de las herramientas más poderosas que tenemos para sentirnos bien con nosotros mismos y con nuestro entorno. Ser una persona agradecida trae múltiples beneficios. La verdad es que sólo quejarnos no genera cambios positivos, tal como ha demostrado Gananci.

Este sentimiento puede incluso ayudarnos a sentirnos mejor cuando las cosas parecen ir difíciles, o no tienen una solución sencilla. Es allí cuando la gratitud juega un papel muy importante.

¿De qué se trata el diario de gratitud?

Estos diarios son medios que nos ayudan a despertar la conciencia y observar todas las cosas grandiosas que generalmente pasamos desapercibidas.

Los diarios de gratitud nos permiten concentrar nuestra atención en las cosas buenas a nuestro alrededor, lo cual es bueno para nuestra salud física y mental, en lugar de permanecer en la queja y el dolor, o asumiendo papeles de víctimas.

El ser conscientes de las cosas positivas también nos permite tener otro tipo de actitud, bajo la cual somos responsables de nuestras acciones y podemos tener un rol activo ante nuestro futuro.

Mientras sentimos mayor gratitud, nuestra manera de pensar experimenta más cambios. A partir de ese momento empezamos a ver el valor real de todo cuanto tenemos.

Ser agradecidos con todo lo que tenemos en nuestra vida, incluyendo aquellas cosas que parecen pequeñas, nos llena de felicidad y plenitud. Realmente es un hábito que merece ser cultivado.

Las bondades que tiene en nuestra salud el agradecimiento

Sentir agradecimiento trae consigo muchos beneficios no sólo a nivel emocional, sino también en nuestra salud física.

-Mejor calidad de vida: todo se encuentra en conexión. Quienes sienten gratitud también tienen un mayor interés hacia la salud en general, por lo que el ritmo de vida que llevan es más sano y tienen menos episodios de dolores en el cuerpo. Asimismo, al mejorar la calidad, el tiempo de vida también se prolonga.

-Mayor satisfacción: se siente menos vacío en la vida y la autoestima mejora lo suficiente como para tener un estado de bienestar continuo. Esto sucede porque las personas que son agradecidas no caen en comparaciones con otras personas y pueden sentir más plenitud.

- Menos estrés: esta es otra de las grandes ganancias que experimentan las personas que sienten gratitud, así como también tienen una mayor capacidad para reponerse a situaciones difíciles. La actitud ante la vida definitivamente cambia cuando se mira a través del lente de lo positivo.

-Ayuda a combatir el insomnio: quienes son agradecidos pueden descansar más plácidamente y relajarse con más facilidad. Es posible sentir este estado de tranquilidad si se toma la práctica del diario de gratitud 20 minutos antes de ir a la cama.

Cómo empezar el diario de gratitud

En principio, es muy sencillo, pues, sólo se trata de llevar un registro de todo aquello que se encuentra en nuestra vida y que conforman una razón para sentir agradecimiento.

Cuando empieces con la práctica quizás sea un poco difícil saber por dónde o cómo comenzar, ya que estamos acostumbrados a pasar cosas por alto, y ahora se trata de empezar a ver con detenimiento todo, absolutamente todo, lo que hay en nuestra vida.

A medida que vayas ejercitando la escritura en tu diario de gratitud podrás ver cómo con los días todo fluye de manera más sencilla. Te darás cuenta que hay mucho más de lo que imaginabas para sentir gratitud, y podrás empezar a experimentar todos los beneficios de esta práctica en tu vida.

Mientras más escribas, mejor te irás sintiendo. Verás que una tarea que sólo te toma un par de minutos puede convertirse en una herramienta capaz de proporcionarte mucho bienestar.

Puedes escoger el momento que tú prefieras. Quizás desees empezar en la mañana, al despertar y empezar a sentirte bien a lo largo del día, o tal vez prefieras hacerlo en la noche para agradecer todo lo que has vivido.

Empieza escribiendo sólo un poco, lo que puedas al inicio. Puede ser una sola cosa, o dos. Más adelante te darás cuenta cómo surgen muchas más.

Te hacemos las siguientes sugerencias para empezar tu diario:

• Anota lo más mínimo: los detalles que forman parte de tu vida cotidiana. Por ejemplo, si llueve, si tienes la compañía de una persona especial, escuchar el viento, sentirlo en tu rostro. Nada es tan insignificante como para que lo excluyas. Todo merece ser anotado. Empieza a ver todo lo pequeño, pero significativo.
• Registra también tus cosas: sí, las cosas materiales también pueden ser agregadas. Aunque pienses que deberías tener más, la verdad es que tienes suficiente y todas ellas te proporcionan comodidad, por lo que valen la pena ser incluidas. Registra tus libros preferidos, tu calzado, tu vestimenta. Todas esas cosas son necesarias en la vida y tú tienes parte de ello. Incluye tus cosas más preferidas, tal vez un regalo que te hayan hecho o un suvenir de un viaje que disfrutaste mucho y te trae buenos recuerdos.

• Incluye tus talentos: todas aquellas cosas que te hacen ser una gran persona, pero también debes incluir todas tus facultades, como poder ver, escuchar, caminar, y esas cosas que no todas las personas pueden disfrutar. Si tienes habilidades para la pintura, la poesía, tocar un instrumento, también debes apuntarlo, pues todo eso te hace ser especial.
• Los momentos vividos: si has tenido un buen día en el trabajo, si te reuniste con tus amistades y pudiste reír bastante, o si simplemente estuviste en cama todo el día descansando. Esto también es un motivo para expresar gratitud.
• Los aprendizajes: que se encuentran en esas situaciones que tal vez no te parezcan las mejores, pero que sin duda te han dejado una lección que te permitirá de ahora en adelante experimentar mayor crecimiento como ser humano. Estas son cosas por las cuales también es necesario expresar gratitud.

El agradecimiento es un sentimiento que te brindará la posibilidad de vivir una vida en positivo, de analizar tus emociones, fortalecerte y encontrar oportunidades donde antes creías que había solo problemas.

Al momento de hacer tus registros, no te centres sólo en elaborar una pequeña lista, sino trata también de agregar cómo te has sentido y cómo puedes transformar esas emociones en algo positivo y saludable para tu vida.

La gratitud te dará una llave para ver el mundo con optimismo y sentir bienestar.