Cómo hidratarse correctamente para rendir más en tu entrenamiento

Seguro que la mayoría de nosotros hemos oído más de una vez que beber agua es muy importante para la salud y más aún si somos deportistas.

¿Pero qué papel juega en realidad la hidratación en personas que tenemos el fitness como forma de vida?
Lógicamente hacer ejercicio supone sudar, incluso cuando no lo percibimos, estamos sudando. Este sudor es un mecanismo interno para eliminar el calor y mantener a nuestro cuerpo en una temperatura normalizada. Así pues ya vemos que tenemos que reponer este sudor a base de ingerir líquidos, y más aún si sabemos que la sed no es un buen indicador de deshidratación.
Pero hay factores como el calor y la humedad, que nos piden hidratarnos con más frecuencia y mayor cantidad de líquidos (este puede ser el caso de quien entrenamos en el gimnasio).
Además, el ser humano, estamos compuestos aproximadamente por un 70% de agua, por lo que a la pregunta de si tan importante es hidratarnos la respuesta es un contundente "SÍ".
Y como dato para profundizar más en los efectos que produciría en nuestro rendimiento deportivo, hay que explicar que incluso con un porcentaje de un 1% de deshidratación, ya se podría producir un descenso en nuestro rendimiento, y por tanto, menores posibilidades de poder mejorar nuestras marcas personales.
CONSECUENCIAS DE LA FALTA DE HIDRATACIÓN
Si la hidratación no es la adecuada puede influir en nuestro rendimiento de las siguientes maneras:
- Una temprana acumulación de lactato en el músculo.
- Vaciamiento prematuro de los depósitos energéticos.
- Efectos adversos en el SN.
- Mayor concentración de hemoglobina, hematocrito, osmoralidad y sodio.
- Mayor viscosidad de la sangre, y como consecuencia esto hará que tengamos una sangre más viscosa y el corazón tenga que trabajar más intensamente, haciendo que nos cansemos antes de tiempo.
CÓMO SABER SI ESTAMOS DESHIDRATADOS
La mejor forma de detectar que estamos deshidratados sería por los siguientes métodos:
- A través del peso corporal
- A través de aparatos de impedancia
- A través de signos hematológicos.
- A través del color de la orina.
De los métodos nombrados, el más barato, sencillo y rápido sería mediante la examinación del color de la orina: Debe ser lo más transparente posible (signo de hidratación) y hay que intentar que nunca posea un color intenso (signo de deshidratación).
Para los atletas que nos suplementamos para mejorar nuestro rendimiento y forma física, es todavía más importante el hecho de hidratarnos para ayudar en el sistema de purificación, filtración y recuperación por parte de los riñones e hígado.
LA MEJOR FORMA DE HIDRATARSE DURANTE EL EJERCICIO
El agua es la bebida más común tanto en el gimnasio como en otras disciplinas deportivas, aunque está totalmente demostrado que una bebida deportiva compuesta por carbohidratos y sales minerales nos dará mayor rendimiento deportivo y nos ayudará a completar el entrenamiento con más intensidad pudiendo descansar menos.
Para elegir bien vuestras bebidas deportivas, intentad que posean una concentración de 6-7% de carbohidratos y bastante cantidad de sales minerales. Aqui abajo os dejo el video de CLWorkout con más información detallada sobre la correcta hidratación, te sugiero que lo veas por si te a quedado alguna duda.
Asique ya sabéis, ¡¡a hidratarse y a entrenar duro!! 

Articulo escrito en colaboración con Atopedegym por:  César Lozano
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