¿Cómo incrementar tu potencia en la bicicleta?

A menudo los ciclistas suelen buscar maneras de aumentar su potencia en la bicicleta, la necesidad de producir una máxima cantidad de fuerza en el menor tiempo posible puede involucrar muchos aspectos, el principal motivo es la necesidad de usar las todas las fibras musculares tipo 2.

Aumentar la potencia en la bicicleta implica mejorar la eficacia neuromuscular - piopialo          

La potencia en la bicicleta involucra una gran demanda de agilidad y fuerza, pero la pregunta es ¿El ciclista puede entrenar estos dos aspectos al mismo tiempo? Por supuesto que sí; sin embargo, la fatiga suele ser una mala pasada durante el entrenamiento de alta intensidad.

Pasos para aumentar la potencia en la bicicleta

Existen muchas maneras para poder aumentar la potencia, la potencia involucra resistencia, velocidad y fuerza, el ciclista debe tener la capacidad de pedalear grandes distancias.

Realice intervalos con una cadencia elevada

Una forma para aumentar la potencia es elevar la cadencia de pedaleo, usted puede hacer esto con intervalos de cadencia. Implica un entrenamiento de intensidad moderada que mejora la coordinación neuromuscular, esto incluye coordinación y cooperación entre los músculos, puede realizarlo entrenando a un 90% de su frecuencia cardíaca mientras pedalea con una cadencia de 100 RPM, comience con cuatro sesiones y aumente la longitud de los esfuerzos, con los debidos minutos necesarios para la recuperación.

Un entrenamiento para aumentar la potencia en la bicicleta implica cierta capacidad para pedalear una distancia bastante larga.

Maneje largas distancias

Los paseos largos en bicicleta ayudan a mejorar su resistencia aeróbica y muscular, además promueven la adaptación fisiológica del sistema cardiovascular y muscular, los viajes largos son la forma de aumentar el volumen de entrenamiento y como consecuencia del estrés.

El denominado euestrés es el nombre para el estrés bueno en nuestro organismo, este nos ayuda a aumentar nuestra capacidad durante la preparación

El aumento de su distancia es relativo, todo depende en qué punto se encuentre, si maneja 2 horas en bicicleta puede aumentar a tres, si manejar 1 hora aumente a 2 horas. No debe obligarse a completar un largo viaje cada semana, un viaje largo en su sillín cada tres a cuatro semanas puede tener un impacto significativo en la potencia de su bicicleta.

Modifique sus hábitos en los patrones de cadencia

La adaptación fisiológica se produce cuando el cuerpo se encuentra bajo tensión, es como el hierro que debe pasar por golpes y calor para forjarse, si usted paulatinamente aumenta el ritmo de sus ejercicios su cuerpo se acostumbrara a esto, usted puede comenzar con pequeños cambios en su cadencia.

La definición potencia es poder producir mucho mas energía en poco tiempo y con el objetivo de no fatigarse en el intento. La formación en bloques suele ser la regla número uno para aumentar la potencia en la bicicleta - piopialo          

POSMA W2 Navegación GPS Ciclismo Senderismo Multisport Watch con ANT + Compatibilidad STRAVA MapMyRide / MapMyRun, Color Negro

44,00€ 1 Nuevo Desde € 44,00 Comprar este producto
amazon.es A partir de 11 Junio, 2017 13:12

Características

• Funcionamiento al aire libre con cálculo del GPS, grabación de la ruta y navegación. Tiempo de ejercicio, velocidad, distancia, ritmo, calorías, vuelta (tiempo de vuelta, vuelta automática, pausa automática).
• Alta compatibilidad con 2.4GHz ANT + protocolo de deporte: cadencia de soporte, sensor de velocidad, sensor combinado, medidor de potencia, monitor de ritmo cardíaco. (El modelo en sí no incluye estos accesorios). Senderismo: guía de ruta sin Lost. 200 waypoints de configuración, la ruta de grabación en el mapa, pista de nuevo.
• Análisis de software y soporte de carga de archivos a plataformas populares: análisis de detalle de soporte de cada entrenamiento y revisión de ruta en google mapa o archivo de exportación a archivo GPX para subir a la plataforma popular. Configuración Personal para Métodos de Entrenamiento de Intervalo.
• El entrenamiento del fantasma le deja desafiar su mejor tiempo y distancia. Software de PC de análisis de ejercicios (puede exportar a un archivo GPX para cartografía). Retroiluminación del LED, batería recargable, prueba del agua.
• Bicicleta: velocidad de la bici de la ayuda y sensor de la cadencia y metro de la energía para la velocidad de ciclo, RPM, y gerencia de la energía. Personaliza tus propias páginas de ejercicios (> 20 indicadores de medición seleccionables).

Sram Quarq Elsa RS Road medidor de potencia espectador - negro, 165 mm

978,93€ 1 Nuevo Desde € 978,93
Envío gratuito Comprar este producto
amazon.es A partir de 11 Junio, 2017 13:12

Características

• 10 K de Active compensación de temperatura calibrada de datos con más de 10.000 puntos
• Resistente al agua IPX7: 1 M Profundidad de inmersión para 30 min.
• Cadence axcad sensor de aceleración
• Power balance
• Exogram hueca Carbon Crank Arms