Todo empieza por una razón y la aptitud no es una excepción a la regla. A menos que tenga una muy buena razón para empezar a usted no será capaz de mantener su compromiso y seguir adelante con sus resoluciones.
Cómo iniciar un estilo de vida saludable
La buena noticia es que la mayor parte es mental, lo que significa que en realidad se puede poner un plan de acción en el lugar que se eliminarán todos los obstáculos que se interponen entre usted y sus objetivos de fitness:
Comience con algo pequeño
Lo que realmente necesita es cambiar sus hábitos, y cómo se siente y aspecto cambiará por su propia cuenta. El momento en que se concentra en la acción y no en el resultado final es cuando realmente transformar, dentro y por fuera. Comience con pequeños cambios en su dieta y hábitos de ejercicio, comienza por comer mejor y agregando algunas sentadillas y tablones en su rutina diaria o recoger a un desafío de 30 días. Es importante que usted se pega a las cosas pequeñas primero, antes de que usted exige algo más radical de sí mismo. El más difícil de empujar desde el principio, más difícil va a ser para mantenerse en el camino.
Encontrar la actividad adecuada para usted
Si usted se empuja en algo odias hacer, su compromiso por muy fuerte para empezar, muy pronto va a desaparecer. Tienes que tratar de encontrar lo correcto para ti mismo, una actividad que le va a encantar o puede aprender a amar. Tal vez en ejecución será la cosa para usted, o entrenamiento de boxeo o de peso corporal – no se sabe a ciencia cierta hasta que lo intente. Así que ir a correr, hacer una sesión de arte marcial, intente una rutina en línea hasta que te topas con el más adecuado para ti. Cuanto más se intenta, más altas son las posibilidades de encontrar el uno.
Escoja un plan de alimentación razonable
Todo lo que necesitas es una guía, algo que se puede seguir fácilmente sin comprobar en una lista de alimentos prohibidos y las instrucciones especiales cada vez que quieren tener una comida. Contar calorías sólo te estreses y te hacen sentir miserable cada vez que muerde en cualquier cosa comestible. Lo que queremos es algo que se puede mantener toda su vida, no sólo por un mes o dos. Comer razonable y conscientemente será muy pronto se convertirá en la norma, si los términos son mínimos. Piénsalo de esta manera, los alimentos de alto valor tienen que ser ganado – dulces, productos horneados, refrescos. El hecho de que quieres llevar un estilo de vida saludable no significa que nunca se puede tocar nada de eso nunca más, sólo significa que ya no pueden estar en su menú diario, mejores cosas deberían. La comida de verdad suele ser el camino a seguir, los alimentos cocinados con los ingredientes menor número posible. Casera y fresca es lo que quieres.
Tienda de antemano, compra de manera inteligente
Lo que usted come es tan importante como lo que usted hace ejercicio sabio. La mayoría de nosotros sabemos lo fácil que es caer fuera de la pista cuando le da hambre después de un entrenamiento y piensas: así que me merezco un regalo ya que trabajé para él. Por desgracia, suele sobreestimar lo mucho que trabajamos y tratamos a nosotros mismos un poco demasiado por completo anulando todo nuestro duro trabajo. En la mayoría de los casos el tratamiento de usted como recompensa por la formación es una mala idea. Para evitar las decisiones relacionadas con los alimentos complemento asegúrate de saber lo que come con antelación y tener un plan claro para su cada comida. Más que eso, comprar todos los ingredientes de antemano y asegúrese de que usted cocina y sentarse para cada plato. Cocinar sus propias comidas funcionará más barato y va a ser mucho mejor para usted que una comida preparada, además de que en realidad no se necesita mucho tiempo para asar carne y hacer una ensalada. Incluso las hamburguesas caseras puede congelar sólo tardará 20 minutos en el horno. Optimizar los procesos de cocción y el comer y va a ser la mitad de la batalla ya ganada.
Vaya despacio
El más lento que vaya el más que tendrás en tu viaje de fitness. Resultados rápidos pueden ser muy tentador, pero cada atajo viene a un precio que no va a estar dispuesto a pagar. El más rápido de su cuerpo cambia, si se trata de la pérdida de peso o ganancia de músculo, más de un choque es a su sistema. Y a pesar de que le gustará lo que ve a corto plazo, a la larga, su cuerpo va a tratar de volver a lo que sabe, el peso cómodo y forma que tenía y lo hará en un abrir y cerrar de ojos el momento que vuelva al estilo de vida que solía tener, cuando el programa está terminado y cuando la dieta es más. Con gimnasio, no hay fecha de finalización, lo haces parte de lo que eres, el tipo de cosas que hacen tan consistentemente como cepillarse los dientes. Tan lento y constante es el mejor tipo de velocidad cuando se trata de la transformación del cuerpo.
Obtenga un plan detallado
Tiene que ser lo más clara y detallada como sea humanamente posible. Va a ser lo suficientemente fuerte para pegarse a cualquier tipo de rutina si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio y restricciones en la dieta, lo que no debería hacer más difícil al preguntarse de vez en cuando lo que se viene. Lo ideal sería que usted quiere algo que voy a dar día a día las instrucciones y si no lo tiene listo, se sienta y pone su propio horario juntos. Los más vagas las instrucciones que el más probable es que se extravía y abandonar. Que sea fácil para usted para continuar en el programa que usted eligió o diseñado por sí mismo y tendrás más posibilidades de aparecer.
Hazlo por 30 días
Eso es aproximadamente el tiempo que se necesita para construir un hábito – más o menos un mes. Y si usted puede pegarse a algo durante tanto tiempo como que lo más probable es que obtendrá en una rutina de tomar mejores decisiones de forma natural y sin pensar en ello más adelante. No pensar en ello como algo que tiene que hacer durante cuatro semanas y que acaba de tomar un día a la vez. Le ayudará si usted mantiene un registro y días tachar en el calendario para mantenerse responsable.
Haga que su familia y amigos suban a bordo
Trabajar juntos es el escenario ideal caso y eso es algo que puede ser de gran ayuda en permanecer comprometidos con el programa a fin de comprobar para ver si alguien de su círculo inmediato le gustaría reunirse con usted. Muéstrales tu plan y organizar un programa de todo el mundo involucrado es consciente. Puede utilizar un calendario de Google compartida para notificar a todos de antemano acerca de la próxima sesión de ejercicios. Si su familia no está participando es importante que se les deja saber cuándo y qué va a hacer de todos modos, para que sepan que no esté disponible en esos momentos. Cuando la gente en su vida no están apoyando a que es muy difícil mantenerse en el camino, incluso pueden estar tratando de sabotear o apostar en contra de usted terminar su programa por lo que es vital que se les explica por qué lo está haciendo y por qué necesita que estén de su lado. Una vez que saben que es verdaderamente importante para usted, le ayudarán.
Consigue su equipación
Y esto no es sólo ropa o equipos de fitness, de hecho se puede ver con cosas bastante básico. En este punto, cuanto menos se gastan mejor. Estamos muy a menudo sentimos que estamos logrando algo por el gasto de dinero cuando todo lo que estamos logrando es vaciar nuestras cuentas bancarias. Usted necesita un poco de equipo se puede armar con cosas que ya sabes, sin embargo. Puede ser útil tener algunos ejercicios música adecuada, calzado cómodo y cosas útiles como un contador de tiempo (se puede obtener una aplicación gratuita) y una botella de agua. Piensa en ella, hacer un entrenamiento de prueba para ver qué es lo que puede ser que necesite antes de empezar. Usted quiere hacer todo el proceso lo más fácil posible y automatizar tanto como puedas. Son las pequeñas cosas que normalmente te hacen saltar de un entrenamiento y se utilizan como excusa.
Iniciar un registro
Es importante que anote todo lo que haces y comes y te haces responsable de cada acción o falta de acción durante su viaje de fitness. Record absolutamente todo, incluyendo las pequeñas cosas como al momento de retirarlo escaleras sobre ascensor o cuando lo hiciste sentadillas adicionales durante un comercial de TV – Estas son las pequeñas victorias que eventualmente sumar y es importante que te acuerdas de ellos. Ellos le ayudarán a mantenerse fuerte y mantener a su resolución cuando usted tendrá la tentación de renunciar o saltarse una o dos días o una semana. Mantenga un registro donde se puede ver en todo momento, de recordatorio configurada y días cruzados fuera un calendario para reforzar su compromiso. Estamos muy a menudo ocultamos nuestros registros y luego se convierte en un “fuera de la vista – fuera de la mente” situación.
Mantenga puesto que las notas en la pantalla del ordenador, configure Google recordatorios del calendario y tarjetas con pequeñas cosas que puede hacer para mantenerse activo durante todo el día, además de su programa de entrenamiento. Cada poco contará: incluso 10 sentadillas más de un día serán 70 sentadillas más de la final de la semana. Fitness es un juego de la mente, se obtiene resultados siempre – cuando se presenta y sólo cuando se presenta. Así es como se mantiene con él y en él, y mantenerse en el camino. Tú sigue recordándose por qué usted está haciendo esto y se sigue recordando a sí mismo para llegar a ella y hacer algo hoy, mañana y el día después y cuando uno mira hacia atrás se dará cuenta de lo que un viaje increíble que acaba de haber caminado, un día a un momento, y lo lejos que hemos llegado.
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